Jag får ofta frågor i den här stilen, hur man ska följa faserna eller recepten i mina ketoböcker, och hur mycket man ska äta och jag kan inte NOG poängtera att det inte finns några sådana strikta regler.

Jag märker att många är så vana att banta eller följa olika restriktioner när det kommer till mängd, kalorier och antal måltider men det går helt på tvären mot intuitivt ätande. Vi vill inte banta eller späka oss utan lära oss att känna in äkta hunger och mättnad och sen äta så mycket som kroppen vill ha. Om du hela tiden äter riktig mat som dessutom är ketogen, kommer du komma in i ketos och driva kroppen på fett och ketoner. Det är hela poängen!

Ingen kaloriräkning eller mängdbegränsning

I takt med att du kommer in i en bra ketos kommer hunger och mättnadskänslor att förändras och du vill kanske äta mer sällan, kanske till och med fasta. Om du märker att du inte går ned i vikt trots att det är målet, så testar du kanske att äta mindre måltider eller färre måltider. Du kanske testar att äta en gång om dagen, som ett exempel. Tricket är att förstå hur just din kropp fungerar, vad den vill ha och vad den inte vill ha.

Det är hela poängen med keto och vad jag vill förmedla när jag skriver böcker om det. Recept och faser hit och dit är bara lite stöttning och inspiration, men sen ska du bli självgående och göra dina egna upplägg!

Ingen kan göra ett bättre upplägg till dig själv än du själv för ingen kan (eller ska kunna) din kropp bättre än dig!

Inlägget Hela grejen med keto dök först upp på Next Level Biohacking.

Många har inte en aning om vad fertilitetsförståelse är för något. Säg ordet till en läkare eller barnmorska och de kommer att svara “fertilitetsvadå?” Det lärs inte ut någonstans, det här är något man måste lära sig själv eller söka upp specialtränade utbildare för.

Är fertilitetsförståelse på riktigt?

Svar ja. 

I en perfekt värld hade kvinnor och män haft den yttersta respekten för kvinnokroppen och dess förmåga att skapa liv. Män och kvinnor hade inte haft sex hur som helst, kors och tvärs och satt massa oönskade barn till världen eller tvingat kvinnor att hormondopa sig eller göra aborter. Kvinnor hade kunnat leva i harmoni med sina cykler och alla hade respekterat det.

Vad tror du om en sådan värld? 

Hade det ens funnits PMS, ångest och utbrändhet?

Min upplevelse är att många “kvinnoproblem” kommer av subtilt våld mot kvinnokroppen som att hälla i den syntetiskt östrogen eller progesteron så att den tror att den är höggravid 24/7/365, eller pusha den att prestera på samma nivå och kapacitet månadens alla dagar eller förvänta sig sex månadens alla dagar. Jag tycker att det känns knäppare och knäppare ju mer jag tänker på det. Det känns som att arvsynden aldrig tar slut och det moderna samhället gör det knappast lättare.

Sedan jag valde att gå min egen väg… 2013 eller 2014 var det väl, så blev alla sådana här känslor mycket tydligare. Nu är jag också en högsensitiv aspergare så det kanske känns “mer” för mig, men jag vet att jag inte alls är unik. När jag sedan slutade med alla hormonella preventivmedel var det som att kliva ur en dimma.

“Wow! Är det såhär det ska kännas?” 

Jag önskar att alla kvinnor fick känna så, men tyvärr blir man påtvingad preventivmedel redan i unga år. Redan före man ska ha sex ska man knapra p-piller “för säkerhetsskull” och jag förstår det till viss del, för alla kan inte ta ansvaret som krävs. Jag förstår att det blir väldigt bekvämt, men jag kan inte låta bli att tänka på baksidan av myntet: Ångesten, nedstämdheten, humörsvängningarna, låg sexdrive, viktuppgång, knöliga bröst, konstiga menstruationer, förändrade sexuella preferenser, att man blir attraherad av “fel” män för att ens hormoner är helt skeva och feromon-matchningen blir off och så vidare.

Fertilitetsförståelse som “preventivmedel”

Fertilitetsförståelse är inget preventivmedel, det tar tid att lära sig och det kräver att du är både strikt och motiverad. Följaktligen passar det inte alla.

Jag var själv hos gyn idag och fick ett recept på Nexplanon i handen för att det är så heltokigt att vara preventivmedelsfri som fertil kvinna som inte önskar att bli gravid. Jag tackade ja i ett svagt moment för att läkaren var så himla trevlig, men jag vände i dörren på apoteket. Jag kan inte göra så mot mig själv igen, priset är för högt.

Då hade jag ändå “inga biverkningar alls” av min p-stav, det är vad jag hade svarat om du hade frågat mig för några år sedan. Jag hade svarat att det var världens bästa grej men ändå var det som natt och dag när jag tog ut den. Natt och dag.

Never going back alltså.

Hur känner du?

Berätta gärna hur du tänker om det här!

Jag själv blir bara mer och mer fascinerad av det här med kvinnliga cykler och förbättrar min förståelse hela tiden. Det är väl inget som direkt går att rekommendera till vem som helst men det är väldigt häftigt och jag önskar själv att jag börjat på det här spåret tidigare!

Inlägget Är fertilitetsförståelse på riktigt? dök först upp på Next Level Biohacking.

Under min senaste live på instagram (jag kör live Q&A varje söndag) fick jag frågan om hur man kan sakta ned åldrandet och “minska förfallet.” Det finns tre bombsäkra sätt för detta som är bättre än något kosttillskott eller något som går att köpas för pengar.

3 saker som saktar ned åldrande

Sömn är extremt viktigt för hjärnan och vi måste ha både djupsömn och REM-sömn. Sedan jag skaffade min Oura-ring (ring med sensorer som mäter sömnen) har jag blivit helt besatt av min djupsömn. Jag kom nämligen upp i 5 minuter per natt i början (sammanföll med lite dålig sömnhygien) och har nu lyckats peaka på 3 timmar! Likaså är drömsömnen superviktig för det är då hjärnan sorterar all information. Efter en bra natts sömn är man som en ny människa, en människa som kan TÄNKA och fatta bra beslut för sig själv.

Regelbunden träning är bevisad gång på gång vara toppen för både ämnesomsättningen, hjärnan, könshormonerna, muskler och leder, hjärtat och allmänna måendet. Därför känns det verkligen som att människor som inte tränar alls missar en väldigt stor pusselbit. Med träning menar jag alla former av fysisk aktivitet, det behöver inte inkludera gym eller löpning bara för att det är vanligast. ALL fysisk aktivitet är viktig men jag tror ju personligen extra mycket på vikten av att bygga muskler, men det är min egen preferens också.

Lågkolhydratkost i kombination med fasta är snabbaste sättet att komma i form, få ordning på sitt blodsocker och insulin och komma undan dåliga vanor som små-ätande och att falla offer för sockersug. Om jag hade fått bestämma hade alla varit i ketos också, men jag skriver low carb för att det är så otroligt få som orkar försätta sig i en djup ketos och stanna där en längre period. Det kräver väldigt mycket medvetenhet kring kosten och sin egen ämnesomsättning.

Att fasta (och att vara i ketos) har visat sig öka livslängden en hel del, på samma sätt som kalorirestriktion gör. Ät 30% mindre och lev 30% längre – men det smartare biohacket är ju förstås att köra keto och göra lite långfastor istället.

BOOM! 

Vi som kör såhär kommer vara hot stuff när vi är 80. Det ska bli roligt att se för jag tycker att man redan nu ser många riktigt fräscha 50-60 åringar som följt den här livsstilen ett tag. Vi kommer ju join the club när vi är där, ellerhur!?

Inlägget 3 saker som saktar ned åldrande dök först upp på Next Level Biohacking.

Läsarmail från Jonathan: Hej Martina!

Jag har länge följt din blogg och uppskattar verkligen dina artiklar och hur du delar med dig av din kunskap. Min situation är lite knepig och jag tror att andra delar min ”problematik”. Jag har hela mitt liv, alla 40 år, lidit av social fobi och depression och har fått en ADD diagnos. Jag ska komma till saken
Centralstimulerande medicin metylphenidat och olika amfetamin preparat, hur påverkar det kroppen och inte minst hur det påverkar sömnen? Jag har under många år ätit sådana preparat men oroar mig för hur det påverkar mitt CNS mm.

Med hopp om att du har vilja att författa några rader i ämnet!

Vh Jonathan

Mina kommentarer: Jag får otroligt många mail av den här typen och jag tänkte svara på det genom att dela med mig av mina tankar kring det – som inte direkt (men indirekt) berör kärnan i mailet. Social fobi, depression och ADD är en ytterst vanlig kombination i dag så här nedan följer mitt resonemang från ett biohack perspektiv.

Disclaimer:  Jag är inte läkare. Det här är en privat blogg där jag delar mina privata åsikter i egenskap av privatperson. Experimentera inte med läkemedel eller droger om du inte vet vad du gör bara för att du läst något i en artikel online.

Bara för att amfetaminet kommer i en fin förpackning utskrivet av läkare är det fortfarande amfetamin (metylfenidat är modifierat amfetamin och har inte lika lång duration som till exempel dexamfetamin (elvanse, attentin) men är helt klart i samma liga). Det gör att tillvänjning sker och alla andra effekter som vanligen uppstår av att “gå på amfetamin” såsom förhöjd puls, förhöjt blodtryck, sämre djupsömn och så vidare. Det är förstås en dosfråga men de flesta äter (enligt mig) alldeles för höga doser. Även när dosen är “väl inställd” som det heter är den för hög. Jag blir helt chockerad över doserna psykofarmaka som anses rimliga.

Mikrodosing – det smartare sättet att ta psykofarmaka

Att förändra beteenden, tankar och känslor handlar mycket om perspektivskifte. Första gången jag testade Benzo var helt mindblowing för mig för jag hade aldrig någonsin upplevt livet utan ångest. Det var bara “Wow! Är det såhär det ska kännas!?” och det räckte med en väldigt liten dos för att förstå åt vilket håll jag ville, och det var aldrig aktuellt att ta Benzo dagligen eller så.

SSRI har jag blivit satt på höga doser med allt vad det innebär, tills jag kom på att jag kunde decimera dosen och ta den intermittent. Jag kunde till exempel ta 1/5 dos varannan dag (eller var tredje eller vid behov) och få precis samma positiva effekt som fulldos utan alla negativa effekter. Sedan lärde jag mig att det är ju så alla biohackers gör, att ta fulla doser är jättedumt.

Samma sak med metylfenidat eller dexamfetamin – vad vill man uppnå? FOKUS! Vid vilken dos nås målet och på vilka sätt har livsstilen manipulerats för att ge de bästa förutsättningarna för att lyckas? Rätt aktiviteter? Rätt kost? Rätt träning? Rätt sömn? Rätt inställning? Mental träning? Egen-terapi? Man kan inte häva i sig potenta mediciner bara för att läkaren säger så, han eller hon har ju absolut inte koll på din unika biokemi.

Social fobi – KBT & betablockerare

Social fobi är inget permanent tillstånd. Det är ingen kronisk sjukdom det är ett inlärt beteende, en ologisk och obefogad rädsla för andra människor. Det var väldigt svårt för mig att träffa vänner på Chalmers för när folk kom och knackade på dörren öppnade inte jag. Jag trodde bara att alla hatade mig och blev så himla nervös när jag skulle plugga med människor; svettades, rodnade över hela kroppen, hjärtklappning.

Nu reagerar jag KNAPPT när jag ska träffa någon. Pulsen kan gå upp LITE men inte mer än så, oftast är jag väldigt neutral och tänker bara på hur kul det ska bli att prata med personen jag ska träffa. Poddar och sånt spelar jag in utan problem, på både svenska och engelska och framföranden gör jag också utan större nervositet. Det som hjälpt mig är KBT och betablockerare.

Betablockerare är GUDS GÅVA till den nervösa människan. Första gången jag försökte tjata till mig betablockerare fick jag höra att det inte fungerade så himla bra. Läkaren sa ordagrant “du slipper de fysiologiska besvären av nervositet men du kommer att vara precis lika nervös som innan mentalt, det tar inte bort din nervositet.” – FEL, FEL, FEL!!!

Betablockerare tar bort nervositeten totalt punkt slut. Det är definitivt ingenting man kan “gå på” hela tiden för det är otroligt suppressivt och sänker puls, blodtryck, andning, lungkapacitet. Det är helt omöjligt att träna eller fungera som vanligt men i egen-terapisyfte är det klockrent för man kan TRÄNA in ett nytt beteende i sociala sammanhang. Man kan få uppleva sociala sammanhang UTAN nervositet, oro eller ångest och lära hjärnan att det är safe, vilket är mycket effektivt.

Sammanfattning

Naturligt är inte bättre – undvik inte medicin om det kan vara till hjälp. Använd ALLA redskap du kan men börja basic och gör en livsstilsinventering. Väldigt, väldigt få tillstånd är 100% biokemiska. Även om depression hör ihop med inflammation (JA ketogen kost/ketos hjälper!) så är det också en fråga om livssituation, livsstil, beteende och ruminanta tankar. Kartlägg dina tankar och ifrågasätt varenda en! Andra mentala hinder går också utmärkt att jobba med och förbättra väldigt mycket, och det går ofta att bli helt fri även om man alltid kommer att ha en ökad känslighet för att hamna där igen.

Har du en gång varit deprimerad eller haft panikångest så har du lättare än andra att bli deprimerad och få panikångest. Deal with it, det är en del av din biosignatur som du behöver hantera och jobba på att undvika genom ständig koll på näring, livsstil, beteenden och så vidare.

Inlägget Social fobi, depression, ADD | Mikrodosing dök först upp på Next Level Biohacking.

Innehåller köplänk till min senaste bok om Inflammation

Inflammation är verkligen på tapeten nu och det är ju märkligt hur många människor som går runt med kroniska låggradiga inflammationer och känner sig risiga lite hela tiden. Värk, stelhet, magproblem, migrän, autoimmuna sjukdomar, kognitiva problem, psykisk ohälsa – listan kan verkligen göras lång! Är allt det här verkligen inflammation? Mycket pekar på att det i alla fall är en stor komponent även om det kan finnas en genetisk känslighet bakom, eller hormonella problem, eller skador. Vad som leder till vad är inte helt kristallklart men att DÄMPA sin INFLAMMATION är helt klart fördelaktigt för i princip alla tillstånd man kan komma på!

Finns antiinflammatorisk kost?

Kritikerna säger att det inte finns någonting som heter antiinflammatorisk kost, att det bara är att undvika “skräpmat”, och det är förstås en bra början men det räcker inte riktigt hela vägen. Vad som inflammerar och skapar problem för dig är ganska individuellt, så det är inte helt ovanligt att även “nyttiga” saker ger problem. Ett exempel är ju Mikhaila Peterson som gjort sig känd som “carnivore queen” som bara kan äta kött för att allting annat (även en bit broccoli) gör henne supersjuk (se hennes föreläsning här!) och alla kan/vill/behöver såklart inte äta så. Det finns massor av alternativ men det kräver självkännedom och basic kunskap om näring.

Inte bara kost!

Och sen är det förstås otroligt mycket mer faktorer bakom hälsa och sjukdom än kost, hela livsstilen är viktig och det finns många saker som väger precis lika tungt som maten vi stoppar i oss. Det räcker inte att “äta jättenyttigt”, man kan bli sjuk ändå och vad gör man då? Hur kan man hitta den felande länken?

Jag och Ralf Sundberg skrev en uppföljare till första boken om inflammation för att göra en mer praktisk guide inkluderande total livsstilsinventering för att inte missa någon viktig del. Det är inte lätt att leva perfekt i ett onaturligt och kravfyllt samhälle, men det går att göra stora förbättringar om man vet vart man ska lägga krutet.

I DÄMPA INFLAMMATION har vi samlat praktiska tips och uppdaterat med senaste informationen, så om du vill spana in den finns den HÄR! 

Inlägget Dämpa Inflammation! dök först upp på Next Level Biohacking.

I samarbete med Bodystore – Innehåller köplänkar

Bodystores egna märke Vitaprana kommer med en ny probiotika som innehåller 5 miljarder bakterier från 11 olika stammar, prebiotiska fibrer och vitaminer. De är frystorkade så dessa 5 miljarde bakterier motsvarar 25 miljarder levande i potens.

Jag gillar särskilt att den har lite B2 i sig som är toppen för oss MTHFR-mutanter (alltså oss med kronisk B12/B9-brist och högt homocystein). Såg även att de har slängt i B.Longum, L.Rhamnosus och L.Plantarum som jag tipsar om i min bok Magstarkt!

Läs mer om probiotikan hos Bodystore HÄR!

Inlägget Ny probiotika från Bodystore dök först upp på Next Level Biohacking.

Dags för efterlängtat CGM Experiment

Godmorgon från Barcelona!

Såhär började min morgon, med en läskig nål. Jag tänkte genomföra ett efterlängtat experiment nämligen kontinuerlig blodglukosmätning med hjälp av Dexcom G5. Tanken är att jag ska mäta hur jag reagerar på olika livsmedel i realtid, under några dagar. Jag kommer samköra med vanliga blodsockerstickor (Freestyle Precision Xtra) för att se hur värdena diffar.

Dexcom G5 fastsatt på magen

Tadaaa!

Det var lite meckigt att få allting på plats och efter mycket trixande insåg jag att inga av mina devicer (mobil huawei honor 7i samt en ipad) var kompatibla med Dexcom G5. Det gick alltså inte att synka sändaren så jag kunde inte köra igång mitt test som planerat och en värdefull testanordning gick således till spillo, men jag har några till tack och lov!

Planen är också att göra en livesändning på youtube eller instagram medan jag mäter, bara för att ni ska få nöjet att se mig äta skräpmat i vetenskapens namn. Jag vet att det spelar roll vad man har i backloggen, alltså vad man har ätit tidigare så jag kommer att ta hänsyn till detta. Några saker jag vill äta är dock frukt, lösgodis och bröd (kanske även pizza och McDonaldsmål) så jag får köra det här under några dagar. Jag vill även inkludera fasta, träning och ketos!

EASD 2019

Nu ska jag återgå till min konferens här i Barcelona så kör vi experimentet när jag kommer hem igen och har hunnit skaffa mig en ny mobil. Snälla föreslå inte iphone det kommer jag aldrig i mitt liv att köpa, men jag kommer köpa en mobil så fort jag landar i Sverige så jag tar gärna emot tips. Som inte är iphone

Inlägget Biohacking | N=1 CGM Experiment dök först upp på Next Level Biohacking.

Poserar med min CGM dexcom G5 på magen

Då har jag äntligen dragit igång mitt CGM-experiment där jag mäter mitt kontinuerliga glukosvärde för att förstå min inre kemi lite bättre. Det jag kan säga hittills är att det är extremt kul och intressant! Många saker som jag redan visste bekräftades med råge, och jag förväntar mig fler insikter, bekräftelser och aha-upplevelser längs vägen.

Titta här till exempel – mitt blodsocker under en strikt långfasta:

Här äter jag alltså ingenting alls och ändå dansar blodsockret hambo!

Blå punkter = värden från sändaren
Vita punkter med röd plupp = min kalibrering med stick i fingret
Röd punkt = appen tycker mitt socker är för lågt
Grått streck = prediktionskurva
Rött streck = deltakurva

Jag körde först en 72 timmar lång fasta som jag bröt med ett mål stekta ägg, halloumiost och mängder med smör och sedan fastade jag i 20 timmar till. Min kropp gillade det ej och kände sig enormt stressad. Det kan gå att fasta ibland men i den här fastan drack jag en del kaffe och hade några ytterligare stressfaktorer i livet som gjorde att kroppen inte klarade det utan att dra iväg med blodsockret och stänga av all förbränning. Hade jag lagt till cardio på det här (som många gör) hade jag nog mått väldigt dåligt! Kanske inte med en gång, men i längden. Man kan ju bli lite hög på noradrenalin, kortisol och endorfiner men det bränner på det dåliga sättet.

Punkternas täthet är bara hur ofta sändaren lyckats kommunicera med appen.

Så fort jag slutade fasta och började äta (keto) med rikligt med fett började kurvan se bättre ut och har hållt sig där sedan dess (snart 24 timmar). Nu har den hållt sig under 4.5 mmol/l men så fort jag dricker kaffe skuttar den iväg. Grädde i kaffet verkar dock mildra uppgången mycket.

Jag och Maggan mäter och jämför.

Vi har väldigt lika responser så nu vet vi att fasta verkar generera en hel del stress hos oss båda. Det är många som fastar och är förvånade över att de inte går ned i vikt, men det är inte jag. Om kroppen har panik kommer den göra allting den kan för att hålla kvar i fettet, oavsett hur mycket eller lite som finns på kroppen.

Det är bra att mäta med olika verktyg för att få en helhetsbild. Mäter blodsocker, blodketoner och utandningsketoner. Jag har urinstickor också och de är såklart svartlila.

Ketogen mat

Den här maten var bra för blodsockret. Kött med extra smör och lite bearnaise på det!

Sammanfattningsvis (tldr)

• Jag har burit min CGM (Dexcom G5) i 2 dagar och under tiden varit strikt fastande för att etablera baseline, därefter ketogen kost för att etablera ny baseline.
• Ketogen kost (80E% fett och minimalt med kolhydrater) gav bäst blodsockersvar.
• Kaffe under fasta förvärrade glukoshöjningarna pga mer noradrenalin och kortisol (metabol stress) vilket också blockerar fettförbränningen.

Fler experiment kommer att inkludera snabba carbs, långsamma carbs och olika typer av träning. Uppdateringar kommer och är du ivrig får du följa mig på instagram HÄR! 

Inlägget Biohacking | CGM Experimentet startar dök först upp på Next Level Biohacking.

E skriver: Jag känner mig så sjukt uppgiven. Jag tränar 4-6 gånger i veckan (varvar hiit med styrka och kondition i form av spinning), äter tre mål om dagen och ibland en påse macadamia (torrostade ca 60-80 g) som mellanmål efter träning. Jag äter knappt några mejerier, har slutat äta blåbär och hallon, dricker sparsamt med alkohol och äter inget sötningsmedel. Tuggar inte ens tuggummi. Äter mina tillskott (magnesium, zink, msm, D-vitamin och kollagen), sover 7-8 timmar och dricker bara två koppar kaffe per dag (med kokosolja och pyttelite mjölk). Har ätit keto i fyra år, i början väldigt liberal sötningsmejerilchf, men sedan ca två år tillbaka strikt.

Äter 90% carnivore (nöt och ägg och smör mest) och endast grönsaker i form av en occational avokado. Ligger stadigt på mina 73 kg till 173 cm, är muskulös (övre magrutor, bra lårmuskler, lyfter 100+ i mark) och har inget fett på magen, men lite på höfter och insida lår.

FÖRSTÅR INTE varför jag fortfarande är lite ”fluffig” på låren, armarna och höfterna? Varför innebär inte denna livsstil total tightness? Vill så gärna hamna under 70-strecket (dvs minus 3-4 kg) men varför är kroppen så jävla envis här? Hamnar direkt tillbaka i gamla anorektiska svälttankar om kalorirestriktioner, samt blir väldigt negativt inställd till mig själv och keto (trots att jag aldrig skulle byta tillbaka). Vad kan jag göra?

Martina svarar: Yes! Äntligen en fråga jag faktiskt förstår och kan besvara med självförtroende, även om jag oftast inte svarar på den här typen av frågor. Det finns ett överflöd av smala kvinnor som vill bli ännu smalare, så jag brukar undvika ämnet men upplever inte att E är en sådan utan att det här är en seriös undran från en hårt tränande atlet som vill ha resultaten hon förtjänar. Man kan alltid skriva att folk ska sluta utseendehetsa och nöja sig, det är ju uppenbarligen en onödig hang-up men skit i det. Lite fåfänga är jag den sista människan att anmärka på så här kommer mitt resonemang:

Kilona är ganska oväsentliga – bild på mig vid olika vikter

Vad är fluff?

Fluff är sällan fett faktiskt utan vätska. Även om man kan klämma tag om sitt “fett” är det vätska i fettet som gör att det inte är “total tightness”. E skriver att hon halkar in i gamla anorektiska svälttankar av den här frustrationen och då kan jag avstyra de där planerna med en gång genom att säga att man kan vara hur smal som helst och fortfarande fluffig. Jag var jättefluffig när jag vägde 15 kg mindre än jag gör nu och hade massa celluliter med de lilla fett som fanns på kroppen. Det hade inte hjälpt att gå ned till bara skinn och ben för det hade ju ändå funnits nått gram fett nånstans och det fettet hade fortfarande varit fluffigt!

Man kan inte banta sig fluff-fri!

Nu är E redan väldigt vältränad och har relativt låg fettprocent så hon har kommit en bra bit på vägen och har bara lite fluff på lår, armar och höfter. Perfekt ställe att ha sitt fluff på för övrigt – bra hormonell profil. Det verkar som att både kosten och träningen är on point och för att uppnå total tightness är det viktigt att förstå att den sunda hormonella profilen behöver rubbas. Total tightness är onaturligt, men inte nödvändigtvis dåligt eller farligt men det behövs två saker:

1. En östrosänkning
2. Dumpa vätska

Östrosänkningen

• Ta bort ägg och smör, ersätt smöret med talg/ister/ghee och äggen med lamm/fisk/fläsk
• Lägg till korsblommiga grönsaker igen, ät ordentligt med broccoli och blomkål
• Ät blåbären och hallonen som mellanmål hellre än macadamianötterna
• Öka mängden zink till 100-150mg per dag

Vätskedumpningen

• Skippa spinningen, cardio kan ge extrem vätskeinlagring i framförallt låren. Ersätt med 1h promenad på fastande mage
• Köp C-vitamin i pulverform (Köplänk-Bodystore) ) och drick 3-5g om dagen utspritt (och 3L vatten)
• Basta minst 1 gång i veckan (kombineras gärna med torrborstning och avslutande kalldusch!)
• Foamrolling (rolla alla fluffiga områden)

Disclaimer: fitness och totalt tightness är ofta inte förenligt med optimala kvinnliga hormonnivåer, hög risk att det drabbar din reproduktionsförmåga tillfälligt (färre ägglossningar, längre tid mellan menstruationer osv)

• Du hittar min ketobok HÄR förresten
• Följ mig på insta för mer mat & träning
• Kommentera gärna om du vill ha mer inlägg av den fåfänga typen

Inlägget Läsarfråga | Keto & total tightness dök först upp på Next Level Biohacking.

Bild från Pernillas inlägg

Sånt här är kul!

Min vän Pernilla gör just nu allting by the book när det kommer till Keto som livsstil och vad händer? Kilona smälter bort efter flera års stiltje! Hon skriver så bra i sitt inlägg så att jag hade kunnat skriva det själv, och det bara kliade i fingrarna att få kommentera det så nu gör jag det.

Saxat från Pernillas blogg: 

Jag har strukit under med rött det jag vill poängtera.

När ketos blir enkelt & fettet smälter bort

Jag blir så glad när jag ser att Pernilla satsar på att bli expert på Pernilla, det är verkligen så alla borde göra det. Hon har dokumenterat hur hon mår i kroppen, vad som händer med magen osv och inte bara stirrat på siffrorna på vågen. Det här är så bra!

Pernilla har plockat bort mejerierna och all alkohol. För mig personligen är inte mejerier något större problem så länge de är fullfeta, men alkohol är inte alls förenligt med “total tightness”. Alkohol gör en svullen och fluffig och ger viktuppgång även i små mängder och det gäller (för mig) även 1 glas rödvin per vecka. Om jag skulle fitness-satsa skulle jag nolla alkoholen helt klart.

En annan sak jag tänker på är “en ostskiva eller skinkskiva lite då och då” sånt går absolut inte om man ska ned i vikt eller komma in i en bra ketos. En liten ostskiva kan förstöra allt och fråga mig inte varför det är så men det bara är det. Jag tror att det kan vara små-ätandet som är problemet. Det är så mycket bättre för fettminskning att antingen ÄTA eller INTE äta. Det vill säga FASTA (ingenting, bara vatten och ev. lite svart kaffe) eller ÄTA ordentligt 3 mål om dagen och ingenting däremellan. Pernilla är en stresstålig tjej så jag tror att hon tål sin fasta bra, men personligen blir jag tightare av att ÄTA utan att småäta. Stora, rejäla portioner och sen INGET däremellan.

Självkännedom är grejen

Att dokumentera på det här viset ger verkligen resultaten svart på vitt. Då ser man hur otroligt mycket någon liten skitsak kan påverka. Nu är jag inte intresserad av varken fettminskning eller att deffa längre, men när jag höll på med sånt så såg jag till exempel hur 1 glas rödvin på fredagkvällen kunde sabotera hela veckans viktminskning. Då är jag ändå frisk, fysiskt aktiv och har bra förbränning. Sen såg jag också att jag kunde äta olika mycket kalorier av olika livsmedel. Jag kan till exempel äta hur mycket lax, sill och makrill som helst och hur mycket vispgrädde och kokosgrädde som helst och ändå gå ned i fett och tappa vikt. Det är dokumenterat flera gånger. Däremot kan jag inte äta oändligt med smör.

3000kcal jordnöttsmör av den fetaste ekologiska varianten som ligger på 80E% fett gör att jag går upp i vikt, medan 3000kcal vispgrädde gör att jag går ned i vikt. Det är väldigt olika hur kroppen reagerar och det förändras också med tiden och med hormonerna. Genom att vara uppmärksam på sin kropp, dokumentera och vara “med” kan man cruisa sig till bättre hälsa och lägre vikt.

Inlägget När ketos blir enkelt & fettet smälter bort dök först upp på Next Level Biohacking.

Innehåller köplänkar till MMSports

GABA & Tyrosin från MMSports

Tyrosin för dopamin

Här kommer ett tips till er som har problem med ert dopamin, det vill säga fokus, motivation och driv. Tyrosin är en aminosyra som bildas ur fenylalanin och ingår i kedjan L-Tyrosin – L-dopa – Dopamin – Noradrenalin – Adrenalin. “Lagom” mängd ger alltså fokus och för mycket ger ångest/panik-känslor för då har för mycket gått över till noradrenalin/adrenalin. Man känner alltså när kedjan är mättad och det är “lätt” att hitta rätt dos. Man räknar med att 1000-3000mg är en normal dos beroende på behov.

Tyrosin bygger också sköldkörtelhormonet Tyroxin (tyrosin + 4 jodatomer) så det ökar förbränningen och dämpar aptiten. Men var försiktig med den här typen av biohacking för det är väldigt potent och har verkliga effekter, även om det “bara” är en aminosyra.

Synergi och kontraindikatorer: Mat och dryck som innehåller fenylalaninkälla, C-vitamin, folsyra, koppar, MAO-hämmare. Ta inte tyrosin om du medicinerar med ADHD-medicin, har högt blodtryck eller migrän.

Tyrosin passar för: Dig som är frisk i övrigt men vill ha upp humöret, energin och ditt dopamin. Börja med 500mg och testa dig fram. Det fungerar verkligen!

GABA för sömn och lugn

Motsatsen till dopamin och noradrenalin är GABA – lugn och välbefinnande. Många säger att man inte kan ta GABA oralt för att det inte kan passera blod-hjärnbarriären men vi har GABA-receptorer i magsäcken, så det tas upp och du kommer att känna en effekt. Om du redan är lugn kommer du att bli trött, så det tas bäst på kvällen. Om du är uppe i varv och stressad kan du ta ditt GABA på dagen.

Du hittar GABA här och Tyrosin här!

Berätta gärna hur dessa tillskott funkar för dig om du har testat. Det finns mängder med sådana här “hacks” men är ofta lite ambivalent kring att tipsa om det för dels vill jag ju dela med mig av min kunskap, men vet också att man kan må riktigt dåligt om man testar något som inte är kompatibelt med sin biokemi. Självkännedom är A och O. Det finns också mer ‘extrema’ tillskott som är lite kluriga att få tag på, men som är otroligt potenta. Ska jag skriva om dem eller ej – vad tycker du?

Inlägget Mood hacking | GABA & Tyrosin dök först upp på Next Level Biohacking.

Från lajvsändning på instagram 7/11 2019

Kort sammanfattning

Många lider ovetandes av insulinresistens trots normalt blodsocker och trots ketos. Om diabetes ej är utvecklad kan insulinet som produceras ta ned blodsockret men kroppen producerar för mycket insulin pga resistenta/tröga receptorer på cellernas ytor. Stora insulinmängder ger ökad fettinlagring, försvårar fettminskning och påverkar många organs funktion. Kan göra organ dysfunktionella.

Tecken på insulinresistens: Ljusbruna fläckar på huden, bukfett (särskilt kvinnor), infertilitet, utebliven ägglossning, hypotyreos, hyperfagi (hetsätning), “omöjligt” att gå ned i vikt, östrogendominans. Alla dessa tillsammans eller flera indikerar IR.

IR kan “botas” men du kommer alltid att ha en ökad känslighet och kommer alltid att behöva äta annorlunda än andra. Några bra strategier är följande:

Effektiva strategier mot insulinresistens: 

• Tung styrketräning, stora muskelgrupper
• HIIT (high intensity interval training)
• Långa, lugna promenader
• Ketogen kost (inget insulint alls) håll nere proteinet och upp med fettet
• Långa fastor (för dig som gillar fasta)
• Ceylon te, kanel, inositol, ALA och berberin (tillskott)
• Meditation, avslappning varje dag
• Inget kaffe!!!
• Långt tidsperspektiv, ge det minst 1 år och gör inga avsteg

Alla organ och celler kan bli insulinresistenta, till och med tarmcellerna. Då producerar de mindre slem som ökar risken för läckande tarm, ger mer förstoppning och kan öka inflammationsnivåerna i kroppen. Insulinresistenta äggstockar är förknippade med PCOS, hypotyreos ger sänkt insulinkänslighet/IR och en insulinresistent hjärna får Alzheimers. Detta är alltså ett viktigt hälsoproblem att fixa, vänta inte!

En bra start är min bok om ketogen kost (köplänk!)

Jag kommer köra lite tema-lajvar framöver och tar gärna emot tips på ämnen. Det är bara att önska fritt så varvar jag detta med mina vanliga frågestunder

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon

Inlägget Insulinresistens | Lajvsändning dök först upp på Next Level Biohacking.

Hjärtsjukdom och Cancer – de två största livsstilssjukdomarna 

Majoriteten av alla som drabbas av hjärtsjukdom hade kunnat undvika det med rätt livsstil. Vi vet att urinvånare som fortfarande lever helt naturligt inte får hål i tänderna, demenssjukdomar eller diabetes och att cancer och hjärtsjukdom är ytterst ovanligt, nästan obefintligt. Låt oss bena ut varför någon får en hjärtsjukdom!

“Det onda kolesterolet”

LDL och HDL är lipoproteiner som transporterar kolesterol i kroppen. Kolesterol är en typ av fettmolekyl som är en livsnödvändig strukturell komponent i alla djurs cellmembran. Det är också grundsubstans till alla våra steroidhormoner (könshormoner), samt galla och D-vitamin. Så fort en cell skadas åker LDL dit och levererar lite kolesterol, men binjurar, äggstockar och testiklar behöver kolesterol hela tiden för sin hormonproduktion. Enkelt sagt kan man säga att LDL levererar kolesterolet ut i kroppens vävnader och HDL för det tillbaka till levern för nedbrytning, även om båda molekylerna är viktiga för kolesterolleveransen.

Som du förstår finns det inget “ont” kolesterol utan båda behövs för fungerande kolesterolmetabolism.

Varför du har högt kolesterol

Cellmembran: 1 & 4 är fett och 7 är kolesterol. Resten är protein.  

Jag får väldigt mycket frågor kring “högt kolesterol” och grejen är att när du mäter ditt kolesterol så får du en ögonblicksbild av det. Ditt kolesterol ökar om du är sjuk, stressad eller tränar väldigt mycket. Så fort din kropp behöver bygga grejer, behöver den mer kolesterol och reglerar upp produktionen. För att få ett korrekt värde behöver du därför mäta ditt kolesterol flera gånger under en period, för det fluktuerar väldigt mycket!

Om du äter mycket kolesterol kan det också påverka blodnivåerna, som att du plötsligt börjar äta mycket kött och ägg. Det är helt naturligt och brukar normaliseras igen.

Vad som händer vid lågt kolesterol

Att ta ned kolesterolet ger mindre byggmaterial till cellerna och givetvis också könshormonerna. Det är därför kolesterolsänkande medicin är autobahn mot ökat åldrande.

Varför man får hjärtsjukdom

Så varför får man då hjärtsjukdom? Är det inte kolesterolet som är för högt och proppar igen kärlen? Det går för det första utmärkt att drabbas av hjärtsjukdom även med lågt kolesterol. Faktum är att personer med lågt kolesterol är överrepresenterade bland de som kommer in akut för stroke. Ateroskleros innebär förträngningar i aorta och hjärtats kranskärl och är ett multifaktoriellt tillstånd som leder till tjockare och mindre elastiska artärväggar. Grunden är skador på dessa kärlväggar ofta till följd av kroniskt högt blodsocker, rökning, långvarigt högt blodtryck eller kronisk inflammation. Då transporterar LDL kolesterol dit för att laga skadorna, på grund av ökade inflammationsnivåer drar detta till sig immunförsvarets uppmärksamhet som börjar attackera lagningen.

Makrofager är immunförsvarets storätare som äter upp bakterier och virus, och dessa går loss på kolesterolet i kärlväggen och bildar en skumcell som ökar förträngningen.

Att minska nivåerna av serumkolesterol har ingen effekt på dessa skumceller. Det leder mest till mindre byggmaterial i kroppen.

Undvik hjärtsjukdom i 5 steg

• Ät inte socker och se till att ditt långtidssocker (hba1c) är lågt. Runt 30 är riktigt bra.
• Var uppmärksam på kroppens signaler och mota bort kroniska inflammationer på tidigt stadium genom att förbättra din livsstil
• Undvik vegetabiliska fetter till varje pris. De används annars i cellmembranens konstruktion där de är stela och dysfunktionella jämfört med naturliga fetter från ägg, kött och fisk
• Ta hand om din tarmflora och dina tarmar för där sitter större delen av ditt immunförsvar
• Undvik alkohol och hitta ett sätt att röra på dig på dig som du gillar, utan att överdriva för då ökar risken för inflammation och hjärtsjukdom.

5 relevanta tester för att utröna risken för hjärtsjukdom

1. HBA1C – långtidssocker, avgör hur försockrade dina kärl är
2. Intermedia tjocklek (tjockleken på carotis, dina halskärl) – mäts med ultraljud
3. Pulsvågshastighet – mäter dina kärls elasticitet
4. Homocysteinvärdet – Över 15 är en varningssignal
5. Calciumscore – datortomografiröntgen för att räkna plack rent visuellt

Detta kommer att ge dig en mycket tydligare bild över dina riskfaktorer snarare än vad ditt kolesterol för dagen är. Extra tramsigt tycker jag att det är att det förskrivs kolesterolsänkande medicin när HDL och LDL är lite, lite skeva eller bara något förhöjda. Det kan ju vara på grund av en begynnande förkylning eller veckans träning eller vad som helst!

Bra review-artikel om ämnet Lack of an association or an inverse association between low-density-lipoprotein cholesterol and mortality in the elderly: a systematic review

Min bok om att dämpa inflammation (köplänk!)

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!
Jag finns även på Patreon

Inlägget Varför man får hjärtsjukdom dök först upp på Next Level Biohacking.

Replik på Maggans briljanta inlägg om ketoner – In och läs!

Skiss över ketonkemi

Maggan skrev ett inlägg om de olika vägarna in i ketos och dess effekt på humör, mående och viktminskning. Ketos är nämligen ganska lätt att uppnå genom till exempel fasta eller intensiv cardio. När glykogenet är slut börjar kroppen producera ketoner för att överleva och är man riktigt vältränad kan man gå in i ketos på ett par timmar. Det blir dessutom lättare och lättare ju fler gånger man gör det, och till sist går kroppen obemärkt in i ketos.

Skitbra va? 

Både ja och nej. Det är ett finurligt system men det betyder inte att du är ketoadapterad och du kommer inte heller få ketosens alla fördelar. Maggan beskriver det som svältketos och i det här tillståndet får man stort utslag på både utandnings- och urinketoner. Det beror på att kroppen inte använder ketonerna optimalt så vi andas ut och kissar ut en hel del av dem.

Ketos vid ketoadaption

Skillnaden mellan den nyss beskrivna ketosen och att vara ketoadapterad är att kroppen använder blodketonerna som substrat i mitokondriens energimetabolism. Musklerna inklusive hjärtat använder gärna fettsyror som energi, och det är vetenskapligt bevisat att hjärtat blir 25-30% effektivare om den får tillgång till blodketoner. Dels kräver hjärtat mindre energi, och dels går puls och blodtryck ned för att blodketonerna dämpar det sympatiska nervsystemet (fight and flight) samt verkar antiinflammatoriskt och anti-oxidativt.

Hjärnan kan tyvärr inte använda fettsyror, den gillar socker men som tur är gillar den också ketoner väldigt mycket. Den gillar ketoner mer än den gillar socker, och det är dokumenterat i flera studier att ketoner i hjärnan håller den ung genom att dämpa oxidativ stress, dämpa glukosmetabolismen och ge ett stabilare jonflöde genom synapserna. Det är därför ketos är så bra för fokus och en naturlig medicin mot ADD/ADHD, samt såklart epilepsi.

Skillnad på ketos och ketos

Maggan frågar i sitt inlägg hur hon kan uppleva så stor skillnad på samma fenomen – ketos. Hur kan det spela roll om man “svälter” sig in i ketos respektive äter sig in i ketos?

Svaret är att en ketoadapterad kropp som använder blodketoner effektivt inte svälter det minsta, utan har ett stabilt flöde av en fantastisk liten energimolekyl med organskyddande egenskaper!

Detta märker man på att man inte alls blir stirrig eller “hög” av sin ketos utan lugn, stabil och fokuserad. Man sover bra och blir hungrig på ungefär samma tider varje dag. Man blir varm och toalettbesöken blir regelbundna. Blodsockret sjunker oftast till en bra bit under 5 mmol/l för att glukosbehovet är kraftigt reducerat. I det här tillståndet får man ketosens alla läkande effekter och kan reversera många kroniska sjukdomar som typ 2 diabetes, insulinresistens, PCOS osv.

Stressa inte ketosen

När du bara jagar efter viktminskning och ska in i ketos till vilket pris som helst – drar ned kolhydraterna till ett minimum, drar ned kalorierna, tränar, fastar, svälter, då kan du få symptom som håravfall, utebliven viktminskning och sömnproblem. Jag skrev boken KETO – den kompletta boken om ketogen kost för att få människor att förstå varför långsikt ketoadaptering är överlägset, och hur man gör för att uppnå det.

Det här med att äta regelbundet och äta 200g fett per dag eller mer är det största mentala hindret många har för att lyckas. Dagligen får jag frågor om hur i allsindar man ska få i sig så mycket fett, och varje dag får jag frågor från kvinnor om varför de inte kommer in i ketos, varför de inte går ned i vikt och varför de börjar tappa hår på “keto”.

Massa ketoner i blodet, inte mycket rest över till urinen

Saxat från Maggan.
Modellen vi båda följer och trivs bäst med: 

Jag experimenterade med långa fastor under ett par månader från april till september, och sen slutade jag fasta och började med modellen ovan igen. Igår ställde jag mig på en våg och noterade att jag tappat ett gäng kilon, vilket är väldigt mycket för mig, nästan för mycket men det intressanta är att de inte tappades under fastorna utan av modellen ovan. Magrutorna är tillbaka och på grund av senaste veckornas resande (Stockholm, Linköping, Norge, London och Berlin) har jag definitivt inte tränat för dem!

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!

Inlägget Älskade blodketoner dök först upp på Next Level Biohacking.

Fortsättning på öppen dialog med Maggan kring näringsketos och ketoanpassning. Läs hennes inlägg här. Vi pratar skillnaden mellan näringsketos och svältketos, hur man vet skillnaden och hur man kommer dit.

• Maggans första inlägg (läs det, mycket bra!)
• Min respons

Maggan tar upp en viktig punkt om det här med proteinintag på ketogen kost och hur det skiljer sig mellan olika individer men också mellan könen. Det finns ganska stora skillnader mellan könen när det kommer till diet, träning och viktminskning som jag tror vi behöver anpassa oss till mer än vad vi gör. Jag tror till exempel väldigt mycket på att träna och arbeta med hänsyn till sina hormonella cykler som kvinna. Något som nästan ingen gör idag.

Proteinmängder på ketogen diet

För näringsmässig ketos med fokus på viktminskning behöver man vara lite försiktig med proteinintaget. 1g per kg kroppsvikt är gott nog vilket för en person på 65kg (eller som vill väga 65kg) motsvarar 200g entrecote, 2 ägg och 150g bacon och resten av energin behöver komma från fett. Proteinbehovet ökar om man har mycket muskelmassa och tränar tungt. Min personliga gräns är minst det dubbla när jag är som mest aktiv i lyftandet.

Proteinmängder mellan kvinnor och män

Män kan äta mer protein dels på grund av sitt testosteron men också på grund av att de har en annan hormonell miljö i kroppen. De har också mer muskelmassa och högre förbränning för att de har fler T3-receptorer. Receptorskillnaden gör dem också mycket mer stresståliga varför de kan fasta på ett annat sätt än de flesta kvinnor, och också komma in i ketos enklare. Jag har ännu inte träffat på någon man som klagar över utebliven viktminskning på keto, håravfall och förstoppning. Det är en effekt av HPA-problem tillsammans med trolig östrogendominans i kombination med underätning (låga kolhydrater, för lite fett och för lite kalorier)

Proteinmängden för män kan vara 1.5 gånger kroppsvikten eller mer beroende på träningsnivå.

Det är generellt viktigare för kvinnor att vara noga med näringen, inte underäta och inte stressa sönder sina binjurar. Men vi kan också fasta om vi gör det rätt och vi kan komma in i en stabil, näringsmässig ketos och vi kan bygga muskler. Men vi behöver ta hänsyn till våra hormonella cykler och vår annorlunda hormonella set-up. Vi behöver vara lite mer “in tune” med hur vi funkar, så går det som på räls

Inlägget Skillnaden mellan kvinnor och män i fasta och ketos dök först upp på Next Level Biohacking.

Känslor, känslor… så abstrakt – eller?

Nej inte särskilt faktiskt för alla känslor är resultatet av olika biokemiska processer och dessa processer går att påverka. Genom att förstå vilken kemi som ligger bakom vilken känsla eller tanke, kan man lättare hantera den.

Kemin bakom dina känslor

Serotonin:
Vissa tror att depression handlar om att vara ledsen eller “deppig”, men så behöver inte vara fallet. Depression kan också ge passivitet, “igångsättningsproblematik” eller extremt malande tankar. Lågt serotonin är ofta boven här, och när serotoninet är lågt kan man också få för sig att människor tycker illa om eller tittar konstigt på en. Det är lätt att dra sig undan, trots att man egentligen behöver mer umgänge.

Noradrenalin:
Hög naturlig energi, mycket driv eller helt enkelt en Type A personality. Vad är baksidan av myntet? Mani, neurotisk, orolig och lätt att få panikångestattacker. Livsstilen spelar stor roll här och en person med mycket noradrenalin ska definitivt lägga bort stimulanterna och träna regelbundet för att kanalisera energin på ett bra sätt.

Dopamin: 
Lågt dopamin ger dåligt fokus och en tendens att jaga det på dåliga ställen, medan högt dopamin gör att man tappar suget att prokrastinera och blir väldigt självmotiverad. Om du har ett dopaminproblem rekommenderar jag dig verkligen att meditera minst 30 min om dagen, det är en effektiv “dopamin-reset” och du kommer märka att det blir mycket lättare att göra “tråkiga” saker. Personer med mycket eget dopamin har väldigt svårt för att fastna för rökning, socker eller andra beroendeskapande substanser. De får helt enkelt inte ut något av det.

GABA:
GABA-dominerade människor är lugna och samlade och blir inte upprörda särskilt lätt. De lever i ett annat tempo än andra, lite mer chill. Noradrenalinpersonerna älskar GABA och blir lätt hooked på alkohol, benzo eller annat “neråt” för att få en paus och varva ned.

Känslor, hormoner och övriga organ

Mycket östrogen, progesteron, testosteron, DHT osv påverkar också tankar och känslor. Med mycket östrogen blir man mer gråtig och känslosam och med mycket testosteron känner man mindre och kan pressa på hårdare. Nivåerna är i relation till sin egen kemi, sitt kön och sina andra hormoner. Jag känner helt klart skillnad när jag tränar tungt varje dag, tar mitt zink och trycker ned mitt östro för att bli en ripped beast. Påverkar det min personlighet? Oh ja! Det är även en bra metod för att komma undan PMS-besvär, också mycket för att man kanaliserar energin någonstans.

Trötta binjurar eller en ofungerande sköldkörtel påverkar också tankar och känslor till att bli mer negativa och ältande. Inflammation i tarmarna ger ofta ett väldigt nervöst och oroligt beteende, tvångstankar och tvångssyndrom. Inflammation i hjärnan kan ge psykoser. När kroppen är sjuk påverkar det humör, mående, tankar och känslor så om detta är ett problemområde behöver kroppen läka, först och främst.

Bra mat och regelbunden träning är grunden i psykisk hälsa!

… och då snackar vi inte sallader eller proteinbars utan riktig, näringstät föda. Kött, ägg, fisk, inälvor, bra och stabila fetter till hjärnan och lite ovanjordsgrönsaker. Bort med alla nötter, frön, all frukt, allt socker, allt överdrivet koffein, alla livsmedelsfillers och all icke-mat.

Alla färgglada förpackningar med hälso/miljö-budskap på kan du ersätta med en varningstriangel för din inre syn

Att komma ihåg att både känslor och tankar, eller tankarnas karaktär är väldigt biokemiska och inte behöver ha med verkligheten att göra, kan vara ganska lättande. Bara för att någonting känns på ett visst sätt, behöver det inte vara så. Hur många gånger har det inte känts nattsvart och hopplöst, och efter en bra natts sömn känns det helt annorlunda? Jag är den första att räcka upp handen här. Ibland är det bättre att bara sucka åt sig själv när det kommer in något svart känslo- eller tanke-moln. Jaha där kom “ingen tycker om mig”-tanken igen, och så låter man den flyta förbi.

Objektiv observation

Innan man har alla bitar på plats med mat, träning, dagboksskrivande, naturupplevelser eller vad man nu behöver så är just objektiv observation ett bra verktyg för att titta på sina tankar och känslor. Sitta med dem utan att fly eller som jag, försöka visualisera de biokemiska processerna som skapar dem

• Beroendeskapande känslor
• Quantified self och biometri

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!

Inlägget Kemin bakom dina känslor & tankar dök först upp på Next Level Biohacking.

Kul att så många uppskattade mitt inlägg om känslornas kemi! Jag har fått många önskemål om att skriva mer information om det sedan Hormonbibeln kom ut 2014, så jag håller på att utöka materialet till en bok för 2020.

Bara konceptet att känslor är kemiska verkar vara en ny och intressant idé för många, det vill säga att de inte måste ha med vår fysiska verklighet att göra. Såklart spelar livssituation in väldigt mycket, men det är mer triggers. Hur vi hanterar våra triggers är också kemiskt.

Hur hantera känslor av hopplöshet?

Negativa känslor har ofta sitt ursprung i en negativ tanke. Tanken kommer före känslan, även om man inte alltid är medveten om det. Därför är det väldigt bra att utforska sina tankar. Jag brukar göra detta med papper och penna eller genom free flow journaling. Jag vet inte om det sistnämnda är ett riktigt begrepp men jag kallar det så och det är väldigt effektivt för att få koll på sitt mentala landskap. Rent konkret sätter jag mig bara vid datorn och skriver precis allting som kommer ut, huller om buller. Det är ett system, och ett annat är att skriva mer strukturerat med fokus på den negativa känslan. Man kan göra som en mind map med känslan i mitten och olika relaterade tankar, och därefter ifrågasätta tankarna en efter en. Bryta ned dem, vända och vrida och argumentera för och emot. De gör dem mindre rigida.

Hopplöshet och uppgivenhet är känslor som förknippas med depression och nedstämdhet, samt lågt serotonin. Varför har man lågt serotonin? Det kan bero på en kronisk låggradig inflammation i tarmslemhinnan (där sitter majoriteten av våra serotoninreceptorer). Det kan bero på att man gör för tråkiga saker och aldrig unnar sig något roligt. Det kan bero på passivitet, och det kan bero på dålig kosthållning och näringsbrister. Varje gång jag skriver om serotonin får jag ett gäng kommentarer som vill argumentera emot “serotoninhypotesen” så för att bara föregå det vill jag säga att serotoninhypotesen handlar om lågt serotonin som rot-orsak till depression, vilket inte stämmer så bra för att teorin är alldeles för enkel. Däremot behöver vi ett språk för att vi ska kunna prata med varandra och förstå vad vi menar, så därför använder jag den här signalsubstansen språkligt när jag pratar om depression. Ett “bevis” på att serotoninhypotesen är ofullständig är att SSRI (serotoninåterupptagshämmare) har väldigt låg successrate, jag tror att den ligger någonstans kring 50%. Dock tycker jag personligen att SSRI är värt att testa på låga doser om man är deprimerad, men det finns andra psykofarmaka som är bättre som till exempel SDRI (dopaminåterupptagshämmare).

Mediciner som förändrar tankarna

Det intressanta är att SSRI, SDRI, SNRI, tricykliska, benzo… you name it, förändrar tankarna ganska radikalt. Du kan som deprimerad tänka att du är ful och verkligen tycka det när du ser dig i spegeln, och du kan tro att andra tittar på dig för att du är så förskräcklig. Sedan tar du något serotonergt preparat och tycker att du ser ut som en riktig pang pingla och att alla tittar på dig för att du är så otroligt snygg. Som exempel, men olika psykofarmaka påverkar på olika sätt och olika mycket. Ett annat exempel är att att känna sig helt omotiverad och inte vara intresserad av någonting för att allting känns så tråkigt, meningslöst och hopplöst. Med en korrigerad neurokemi känns det plötsligt tvärtom – allting har mening, allting är intressant och du kan inte hejda dig från att dyka in i något spännande projekt.

Negativa tankar är inte “du”

Jag brukar tänka att negativa tankar inte är “det riktiga jag” utan att det är något skevt med mina signalsubstanser, vilket gör att jag sällan tar mina tankar på så stort allvar. Ibland kan jag till och med börja skratta mitt i någon riktigt mörk tankegång. “Men kom igen vad är det här nu då!?” Kan jag tänka för mig själv, och så funderar jag igenom vad jag gjort de senaste dagarna, om jag ätit tillräckligt, om jag varit social, om jag skrivit dagbok, om jag fått min sömn och så vidare.

Dessa saker påverkar tankarna och måendet väldigt mycket och tittar man efter är det ganska lätt att se vad som saknas, om det inte är någon uppenbar händelse eller så.

De allra vanligaste anledningarna bakom negativa tankar är: 

• För lite mat (både i kalorier men också i näringstäthet)
• För lite sömn (framförallt djupsömn)
• För lite “self care”, egentid, tid för reflektion och bara göra det man tycker är roligt
• För lite rörelse och för mycket passivt stillasittande
• För lite ansvarstagande och driv i sin vardag så att andra styr snarare än en själv
• För lite sociala sammanhang
• Hormonella preventivmedel inkl kopparspiral

Det är högst otroligt att du skulle lida av negativa tankar och känslor efter att ha korrigerat listan ovan, givet att det inte hänt något speciellt i övriga livet. Det finns såklart fler mediciner än prev.medel som kan ge dystra tankar, men just prev.medel är något man ska vara väldigt uppmärksam på om humöret förändras. Det är inte normalt och det är inte okej, vad barnmorskan/gyn än säger! Det värsta är att det vanligtvis inte går över heller utan det blir snarare så att man vänjer sig vid ett förändrat sinnesläge.

Det är spännande med tankar och känslor när man slutar ta dem på allvar och börjar reflektera kring dem istället. Extra kul är det ju med “triggers” det vill säga saker som får oss riktigt upprörda, det är hjälpsamt för att hitta dolda trossystem inom oss som inte gynnar oss. Här är det oftast inte kemi bakom tankarna utan bara “ärvda” idéer från familj, vänner eller samhället. Själva kemin är mer av ett filter ovanpå tankarna som kan förvränga och öka eller minska styrka eller kontrasten, eller ta fram dolda tankar som vi inte visste att vi hade. Det bästa för att komma till rätta med det är (enligt mig) en kombination av dagboksskrivande, objektiv observation och att fixa orsakslistan ovan. Det är i alla fall min egen strategi tillsammans med att sparsamt mikrodosa SSRI om jag dippar för långt och för länge, men det har jag inte behövt på ett bra tag.

Läs mer här:

• Social fobi, depression, ADD & microdosing 
• Droger, biohacking & slowhacking
• Kemin bakom dina tankar & känslor (del 1) 

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!

Inlägget Kemin bakom dina känslor & tankar del 2 dök först upp på Next Level Biohacking.

Från lajvsändning på instagram 9/12 2019

Kort sammanfattning

Såhär ser mina lajvsändningar ut, jag pratar fritt runt ett tema som ni som tittar bestämmer och sen diskuterar vi runt det med lite frågor och svar. Denna veckan blev det hormoner. Många har problem med östrogendominans, förhöjt prolaktin, lipödem, akne, infertilitet, PCO/S, för högt kortisol, för lågt kortisol, sköldkörtelproblem och så vidare. Den hormonella hälsan är på tapeten som aldrig förr.

I lajven ovan pratar jag om detta och det är ganska ostrukturerat men på begäran lägger jag upp den här i alla fall om någon är intresserad av mitt babblande

• Förra lajven om insulinresistens finns här!

Inlägget Hormoner | Lajvsändning dök först upp på Next Level Biohacking.

Jag vet att det är många som blir fullständigt galna på mig när jag säger att kalorier inte spelar någon roll. “Jooo det spelar visst roll, så KAN du inte säga!” får jag höra och för att undvika konflikter har jag börjat hålla med litegrann att okej jo, visst, det kan väl spela roll då men det kan också inte göra det. Kroppen är ett hormonellt system, inte en förbränningsugn så om du äter “för mycket” kan du gå ned i vikt likaväl som upp i vikt. Fråga en anorektiker om det går att äta lite nog och de kommer svara nej, för till sist går de inte ned i vikt ens på ett äpple om dagen. Kroppen vänjer sig, den blir bekväm och framförallt vet inte kroppen själv om den är tjock eller smal. Den jobbar bara med cellsignalering och feedbacksystem.

Därför blev jag så glad när jag fick den här kommentaren av Helena:

Helena skriver: Har ju följt dig i många år Martina och nu läst din senaste bok i dagarna (har läst alla tidigare böcker oxå) Styrketränar ju en hel del och ätit efter den traditionella bodybuilder dieten (mycket kolhydrater och lite fett) men kände att fan jag måste testa detta! Bodybuilding dieten gav mig blodsockerfall och sjukt uppsvälld mage med gaser och smärta jämt så jag kunde knappt träna. Som gammal anorektiker och bulimiker så tyckte jag det lät jävligt läskigt att äta så mycket fett. Har dock (som du kanske vet av alla mina frågor) ätit lågkolhydratkost MEN har räknat kalorier och protein. Nu valde jag att äta hur mycket protein och hur mycket fett som jag ville, summa summarum så är jag uppe i flera tusen kalorier då jag beräknar. Men jag valde att köra på ändå! Mycket protein, fetaste köttet jag hittat, stekt i massa smör och alltid 50 g smör till varje mål!
Skitläskigt! Men vad har hänt?!
Jo jag har helt plötsligt fått åtta magrutor och fettet bara smälter bort ifrån min kropp!
Nu förstår jag äntligen att kalorier minsann inte har någon betydelse så länge det är av rätt sort! Så glad att jag tordes experimentera med detta och ge det en chans trots att det går emot vad hela världen säger! Tusen tack Martina!

Det här är inte första gången jag får en sådan här kommentar från en kvinna som VÅGAR ÄTA och det är så kul att se. Jag försöker vara ett gott exempel själv och käka på ordentligt och lyfta tungt, men jag är ju bara en person som dessutom aldrig varit tjock så jag har inte så mycket cred liksom. När fler tjejer får samma resultat, då snackar vi!

REAL FOOD är grejen, UTAN kaloribegränsning! Och jaja disclaimer disclaimer det finns någon ynka procent som är grava matmissbrukare som kan gå upp i vikt även på riktig mat pga total avsaknad av mättnadskänslor men det är så ovanligt att jag tänker bortse från det för det är mycket ovanligt. Även bland sockerberoende är det mer regel än undantag att käka på ordentligt ger ett GOTT resultat liknande det ovan!

Behöver du mer info kring ämnet får du gärna köpa min bok KETO – Den kompletta boken om ketogen kost (köplänk till Adlibris)

Inlägget En till framgångsrik kalori-normbrytare! dök först upp på Next Level Biohacking.

Vi fortsätter på nystartstemat då många börjar med kostförändringar i januari. Inte sällan handlar kostförändringarna om att dra ned på sockret, kanske testa en strikt ketogen kost för att komma in i ketos eller rentav uteslutningsdieten “carnivore”. Vad jag ser hända vid sådana här tillfällen är att en del verkar må superdåligt av sin kostförändring och känner sig inte alls nöjda med den. Låt oss bena lite i detta!

Förstoppning, trötthet, viktuppgång

Som rubriken säger är det dessa tre som verkar inträffa hos de som inte får sina efterlängtade resultat. Nu kommer jag klumpa ihop keto, LCHF och carnivore till en diet för enkelhetens skull och kalla allting för keto i texten som följer.

Förstoppning

Det är många som tycker att de är beroende av sina fibrer för att fungera och blir förstoppade utan. Vad som oftast är problemet vid förstoppning på keto är 1) För lite fett 2) För lite vätska (dvs drick mer vatten) och 3) Fel livsmedel som nötter, frön och ost som kan bli förstoppande. Fett smörjer en av fibrer sargad tarm och det är bara att öka fettet från smör, ister, talg eller ankfett för att förstoppningen ska upphöra.

Trötthet

Om du aldrig testat att dra ned kolhydraterna riktigt lågt innan så kommer du uppleva trötthet eftersom du ännu inte lärt kroppen att den kan drivas på fett och ketoner. Det tar ett tag, och för maximal prestanda i gymmet eller i löparspåret kan det ta flera månader. Om du är duktig och öser på med fett går det snabbare för att kroppen gör ketoner av det dietära fettet direkt. Håll ut, käka på, ös på med mer fett och träna det du orkar.

Viktuppgång

Fokusera på REAL FOOD (inlägg här) det vill säga kött, fisk, ägg och fetter från djurriket. Ät lamm, nöt, fläsk, allting från havet, kyckling med skinn, smör, ister, talg och ankfett och komplettera med ovanjordsgrönsaker om du önskar. Det är broccoli, blomkål, vitkål, brysselkål, spenat, grönkål och så vidare. Dessa grönsaker är också utmärkta fettbärare så att du kan hålla uppe fettnivåerna. Undvik mellanmål (inlägg här) och fokusera på kompletta, näringstäta måltider. Det är väldigt svårt att gå upp i vikt då, särskilt om du äter frukost, lunch och middag och jobbar med din cirkadiska rytm så att du får din kortisol- och melatoninfrisättning på rätt ställen.

Bonus:
Sömnproblem: Du sover inte dåligt för att du är i ketos utan för att kroppen blir stressad av en upplevd metabol stress. Ät mer mat, få upp fettet och kalorierna och ät ingenting 3h före sänggående.

Hjärtklappning: Sluta med low carb low fat och öka fettet för att komma in i en bra ketos. Ät grönsaker rika på kalium eller supplementera med kalium som ett tillskott (200-500mg/dag). Du kan även testa magnesium taurat (200-500mg/dag) och GABA (100-200mg/dag).
Dålig andedräkt: Alla har olika tarmflora och munflora som reagerar olika på det vi äter. Käka ordentligt, undvik alla mejerier och tugga persilja, färsk koriander, dragon och kummin. På apoteket finns också zink-sugtabletter som funkar bra.

Summa summarum: ketogen kost eller carnivore är ingen religion som du måste följa slaviskt utan avsteg. Det är inte farligt att gå in och ur ketos och det är inte farligt att experimentera med sin kost. Om du inte gillar den kosten du försöker följa – sluta!

Alla människor kan inte göra samma sak och bara för att någon annan får världens coolaste effekter av att vara i ketos kanske det inte gäller dig. Jag tror personligen att alla kan få fantastiska fördelar av en strikt ketogen kost, men det har lite med personligheten att göra också vilken typ av tålamod man har och ens syfte; varför man vill vara keto från första början.

Mitt största incitament är den mentala skärpan jag får när min hjärna går på ketoner, och vetskapen att det blir mindre metabolt skräp av de neurokemiska processerna. Nummer två är att magen är platt, lugn och fungerar som den ska. Det är ganska nice efter några decennier med inflammerade tarmar!

Hoppas att det här inlägget var till hjälp!

Gillar du vad du läser? Donera gärna en slant och stötta mitt arbete med bloggen!

Inlägget Mår dåligt (förstoppning, trötthet, viktuppgång) på keto/carnivore dök först upp på Next Level Biohacking.