Martina för 10 år sedan, då selfie inte kunde tas med mobilen

Jag var på mitt gamla universitet häromdagen och chockades över de enorma mängderna socker och koffein som lurade i varje hörn. Det delades ut gratis kanelbullar, varje hålögd student jag mötte passerade mig med en kaffe i handen. Jag reste mentalt tillbaka i tiden och mindes detta självmedicinerande med fasa.

Såhär såg min matdag ut före keto

Vakna – Kaffe med sojamjölk + några bitar godis eller choklad
Förmiddag – Kaffe med sojamjölk + medhavd  smörgås med något vegetariskt pålägg
Lunchrast – Falafelbaguett eller vegetarisk mikromat (färdigmat som man mikrar) med lösgodis till efterrätt
Eftermiddag – Mer kaffe och mer lösgodis
Kväll – Nudlar med enorma mängder tabasco, eller gnocci med vegetarisk köttfärssås från hälsans kök. Ibland vegetariska korvar eller vegoburgare.

Ungefärlig energifördelning: 1700kcal vara 82E% kolhydrater (350g), 20g (10%) fleromättat fett, 30g (8%) vegetariskt protein

Jag var på de här tiden mycket smal och såg ut att vara i god form, som man ser på bilden. På insidan var jag dock ett komplett vrak och orkade ingenting. Att jag klarade av att sitta och räkna flervariabelanalys, eller ta över 100 hp på ett år (som jag gjorde när bilden ovan togs) är ett komplett mysterium. Dock hade jag inget socialt liv överhuvudtaget, öppnade inte dörren för folk och deltog inte i några sociala aktiviteter alls.

Såhär ser min matdag ut nu

Vakna – 1 sked kokossmör/ 1 shot MCT-olja
Frukost – En portion köttgryta med bas av kokosgrädde och lite grönsaker, broccolimos eller en rejäl portion spenat.
Förmiddag – Grön smoothie med kollagen, avokado, frystorkade gröna ovanjordsgrönsaker (typ athletic greens), MCT-olja
Lunch – Frukostens köttgryta med ångad blomkål
Eftermiddag – 2-3 skedar kokossmör/ 1 shot MCT-olja
Kväll – vildfångad fet fisk med ugnsrostade grönsaker och en sallad

Ungefärlig energifördelning: 3200 kcal 80E% fett, 15E% protein och 5E% kolhydrater med minst 200g mättat fett varje dag.  

När jag ser tillbaka så kan jag inte förstå hur jag kunde vara så otroligt korkad att bara för att jag var smal så var allt lugnt och jag kunde äta hur som helst. Jag fattar inte hur jag kunde vara så dum att jag trodde att bara för att jag inte åt kött eller animaliska produkter, så gjorde jag den viktigaste insatsen för min hälsa som man någonsin kan göra. Vilket lobbyist-offer jag var, och jag kan bara vara tacksam för att jag hittade en väg ut och idag är friskförklarade från majoriteten av mina åkommor förutom de psykologiska aspekterna som är integrerade i min personlighet, ett fåtal allergier samt min närsynthet.

Jag vet att man inte ska slå på sig själv, men eftersom jag vet att mitt leverne tog år från mitt liv och min ungdom är jag lite ledsen över att jag inte fattade tidigare. Jag är dock tacksam över att jag inte drack alkohol särskilt ofta för det tålde jag inte och tål fortfarande inte särskilt bra. Jag testade inte att festa ordentligt förrän jag var 23 eller 24 år och jag är fortfarande lätt traumatiserad av alkoholminnena.

Jag kan bli lite avundsjuk på tjejer och killar som går i gymnasiet och redan har stenkoll på kopplingen mellan kost, hälsa och mental träning. Det är andra tider nu då vi kan läsa på i en helt annan omfattning än någonsin tidigare, och dessutom connecta med våra inspiratörer och förebilder hur enkelt som helst. Det är stort!

Som du förstår är jag ingen påhejjare av vegantrenden och faktum är att jag och Jonas Colting ska slå våra påsar ihop igen, och diskutera detta omstridda ämne i en pod redan nästa vecka. Har du några frågor till mig eller Jonas som du vill att vi ska ta upp i avsnittet? 

Dela inlägget!

Inlägget Minnen från en vegansk mardröm dök först upp på Martina Johansson.

Alltså hallå.

Nu måste vi prata lite om kalium för det är en mineral jag brukar rekommendera till människor med benkramper, förstoppning, högt blodtryck och för hög puls. Dock har detta mött lite motstånd, särskilt bland vårdpersonal och apotekspersonal. Jag förstår det för om man googlar på kalium så finns det nästan BARA negativ information. Det ser i princip ut som att kalium är dödligt.

Kalium är jätteviktigt!

Kalium, magnesium och salt är viktiga mineraler för att nervsystemet ska fungera och äter man en strikt ketogen kost så får man lite rubbad elektrolytbalans eftersom man lagrar mindre vätska. Det här regleras efter hand förstås men i början kan man behöva tillsätta dem manuellt för att undvika de vanliga ketos-besvären som yrsel, trötthet, förstoppning, muskelsvaghet och hjärtklappning. Kalium är världens naturligaste mineral som vi i vår artegna föda får i oss jättemycket av!

Det är därför det är så viktigt med gröna bladgrönsaker på ketogen kost, och ja, jag slarvar själv med det men både jag och min man blir bättre på att lägga till grönt till varje mål. I går kväll skickade han den här bilden till mig på sin kvällsmat:

80E% fett 15E% protein och resten grönt

Det finns ingen övre gräns för hur mycket grönt man kan äta, du behöver inte räkna in det här i dagens kolhydrater. Faktum är att du inte behöver räkna kolhydrater alls om du äter kött, fisk, ägg, fågel, mättade fetter och ovanjordsgrönsaker för det är inte riktigt relevant. Viktigare är att näringsoptimera varje mål.

Kaliumrika livsmedel

• Avokado (1000mg/frukt)
• Spenat (500mg/100g)
• Squash (250mg/100g)
• Vildfångad lax (300mg/portion)
• Sötpotatis för paleo people (350mg/100g)

För bönfrälsta är vita bönor och kidneybönor rika på kalium.

Vi behöver ungefär 5g (5000mg) kalium per dag och behovet ökar på ketogen kost eller när man har någon elektrolytobalans (på grund av hård träning där man svettas mycket).

Kaliumtillskott är ofarligt

Detta är mitt kaliumtillskott.

99mg per tablett som hjälper väldigt bra mot förstoppning eller benkramper för den som redan äter magnesium och inte blir hjälpta av det. Jag tycker att EN tablett hjälper men vissa kan behöva ta 3-5 tabletter utspritt över dagen vilket fortfarande är en säker dos. Tänk på att 5 avokados är hela dagsdosen på 5000mg.

Köplänkar till mina favoriter

Jag samarbetar med Iherb och handlar i princip ALLTING där, så kaliumet på bilden har jag köpt därifrån. Du hittar det här. Jag ska göra en guide för hur man undviker frakt och tull på Iherb, det kommer.

Vill du köpa från en svensk sida rekommenderar jag MMSports som du hittar här. Kaliumtillskott finns i massa olika doser, och det är säkert att ta en tablett även av en högre dos. 100-500mg är inga problem, det värsta som kan hända är att du blir lös i magen.

Relaterade inlägg: 

• Gör din egen resorb, som funkar
• Sanningen om salt 

Disclaimer 

Kalium ska intas med försiktighet om du har problem med dina njurar eller lider av hyperkalemi (ovanligt), om du redan har väldigt låg puls, lågt blodtryck eller lider av diarréer. Manipulera inte dina elektrolytnivåer om du är sjuk eller lever ett väldigt stillasittande liv utan träning. Om du ändå vill ha ett tillskott mot förstoppning och kramper är magnesium ett säkrare alternativ som du kan ta upp till 1 gram av utan problem. 

Dela inlägget!

Inlägget Kalium är din vän! dök först upp på Martina Johansson.

Läs del 1 av den stora kaffelögnen här.

Låt oss fortsätta på kaffespåret och varför det mesta vi någonsin hört om kaffe och koffein är falskt. 

Kaffe ger abstinensbesvär

Kaffe ger ingen rofylld, mysig eller uppiggande känsla för det är normala känslor som icke-koffeinister känner hela tiden. Vi dricker kaffe för att bli av med en trött, orolig eller lätt nervös känsla och koffeinet botar den och gör oss “normala” som med vilken drog som helst. Den där “ahhh nu har jag fått mitt kaffe” är bara boten på en jobbig känsla som uppstår när koffeinet lämnar kroppen. Alkoholister känner samma sak “ahhh nu har jag äntligen fått min drink”, men vi kan känna så UTAN substansen i fråga.

Kaffe innehåller antioxidanter

Redan 2015 började jag reagera över att till exempel kaffe, choklad och rödvin tillskrivs många hälsoegenskaper på grund av sina antioxidanter. Antioxidanter har bara “funnits” i drygt 50 år och hur viktiga är de egentligen? Blir ett livsmedel helt magiskt på grund av sina naturliga antioxidanter? Kanske, men det kompenserar inte för resten av innehållet om det inte är bra. Som med alkoholen i vinet, sockret i chokladen och toxinerna och koffeinet i kaffet.

Människor använder “antioxidanter” som ursäkt för att äta lite vad som helst.

Kaffe luktar så gott!

Att gå från att tycka att något luktar gott till att stoppa det i munnen är ett ganska långt steg. Inte stoppar vi in väldoftande blommor i munnen? När man slutar med kaffe kommer man fortsätta att tycka om doften, men inte känna behovet att dricka det vilket är skönt. Det är skönt att må bra hela tiden, och inte bara för att man har sitt kaffe inom räckhåll.

Såhär pigg blir jag av kaffe… omvänd kortisol frisättning illustrerat (2014) 

Vanliga abstinenssymptom

Det är många som läser här som har gjort ett försök att sluta med kaffe och upplever ganska intensiva abstinensbesvär. Det är helt normalt, och jag tänkte lista de vanligaste:

• Trött
• Ofokuserad
• Oförmåga att tänka klart
• Låg fysisk energi
• Mjölksyra
• Muskelkramper
• Nervositet

Detta går över inom några dagar till och med några veckor.

Spindlar på koffein kan inte spinna nät

Bara som kuriosa så har forskare gjort tester med spindlars förmåga att spinna nät på olika droger. Märkligt nog var inte LSD-spindlarna de som gjorde mest crazy nät utan koffein-spindlarna, deras nät höll inte ihop alls. 

Visst är det intressant?

Dela inlägget!

Inlägget Den stora kaffelögnen del 2 dök först upp på Martina Johansson.

Jag tänkte skriva lite om PMDS idag eftersom jag får mail om det väldigt ofta. För er som inte vet vad det är så är det en svårare form av PMS och står för Premenstruellt Dysforiskt Syndrom.

Jag vet att många kvinnor har problem med PMDS och jag vill hävda att det är helt lösbart, för en perfekt fungerande menscykel ger varken mensvärk eller PMS. Här presenterar jag en lösningsgång som jag hade tillämpat:

1. Trackat mitt humör och mående

Det behöver inte ta någon tid alls, bara skriv en liten anteckning i kalendern varje dag. Man kan också skriva ned hur humöret ändras under dagen och hur tankarna ändras från morgon till kväll, efter träningen och efter maten.

2. Mätt mitt blodsocker

Psykisk ohälsa och volatilt blodsocker hänger ihop. 

Ditt blodsocker må hålla sig inom ett bra intervall men hur snabbt det rör sig spelar väldigt stor roll och kan ge allt från extrem aggressivitet till panikångest. Mät vad som händer i anslutning till förändringar i humöret.

3.a Gjort ett hormontest

DUTCH (=Dried Urine), salivtest eller åtminstone blodtester för att kolla mina hormoner. Dyrast är DUTCH som kostar 3-5000kr och billigast är blodtester som man kan få via vanliga sjukvården om man bokar in sig hos en gynekolog. Jag hade gjort hormontesterna bara för att veta mer om min hormonella status.

3.b Hållt koll på menscykeln

Som ersättning till 3.a, om det är skralt i kassan hade jag bara trackat min menscykel noga genom sekretkoll och eventuellt temperaturkoll.

4. Gjort en livsstilsanalys/Reality check

• Är jag nöjd med mig själv?
• Är jag nöjd med min partner?
• Är jag nöjd med mina kompisar?
• Är jag nöjd med mitt jobb?
• Är jag nöjd med mina mål i livet?
• Är jag nöjd med min kropp?

Icke-optimal kost + icke-optimala hormoner + volatilt blodsocker + icke-optimal livsstilssituation = någon psykisk outlet oavsett om det är ångest, depression, PMDS/PMS eller något annat. Alla bitar måste funka!

Implementera strategier för att hitta lösningar

Okej så låt oss nu säga att jag lider av PMDS och gjort stegen ovan och har trackat min menscykel, mitt humör och observerat några abnormaliteter.

Till exempel, låt oss säga att jag får ett totalt utbrott på min karl och kastar stolar hemma och när telefonen ringer och det är min tjejkompis ändrar jag tonläget tvärt och blir kvittrande glad. Har jag fortfarande PMDS då? Jag skulle säga att det i det här scenariot också är ett relationsproblem i botten, där det inte längre är värt att respektera min partner, PMDS eller ej och det behöver också tas hänsyn till.

Jag hade varit väldigt försiktig med blodsockerhöjande mat de kritiska dagarna och köpt på mig tillskott med GABA-påverkan som GABA, l-glycin och magnesium, kanske även progesteronkräm och gjort en bredspektrumapproach exakt den tiden då PMDS yttrar sig. Allting hade dokumenterats noga med papper och penna för att studera effekterna, för jag tycker inte att man måste testa en sak åt gången så länge sakerna man testar verkar åt samma håll.

Ta hjälp av sin partner

Sedan hade jag bett min partner skriva in PMDS-dagarna i sin kalender och gett instruktioner för hur han behöver bete sig exakt då, för jag tycker att det är viktigt att man involverar sin partner i sin biohacking. All hjälp man kan få är värdefull!

Om det inte funkar

Eller “När det inte funkar” kanske jag ska säga för det är helt normalt inom Biohacking. Det kanske inte funkar bara för att man vill att det ska funka, men det ska betraktas som information och inget annat. Då går man vidare med nästa approach och testar sig fram tills det blir bättre och man vet vilken riktning man ska fortsätta i.

Nu har jag inte PMS eller PMDS men om jag hade haft det hade jag nog kombinerat det med styrkelyft eller olympiska lyft, jag tänker att det är en grym kombo!

• Mer om Biohacking här
• Mer om hormoner här

Tillägg: Kvinnor är cykliska varelser men världen vi lever i är statisk och maskulin och tar inte hänsyn till cykler. Därför tror jag ibland att många psykiska problem, PMS/PMDS inkluderat är ett symptom på att det här inte tas hänsyn till snarare än att det faktiskt är ett fysiskt fel i kroppen. Ett citat jag gillar är; “Before you diagnose yourself with low self esteem make sure you’re not just surrounded by ass holes” och jag tycker att det ligger mycket i att vi ofta tror att det är oss det är fel på, när det är omständigheterna som inte är optimala. Hur gör vi med en blomma som inte trivs? Kastar vi den eller byter vi miljö för den?  

Dela inlägget!

Inlägget Biohacking och PMDS dök först upp på Martina Johansson.

Låt oss fortsätta med arvssynden, jag menar menscykeln eftersom det är så viktigt och finns så många som har allvarliga obalanser här. Jag skriver arvssynden skämtsamt för att många förespråkare av hormonella preventivmedel tycker att det är mer naturligt att försätta unga tjejer i ett konstgjort klimakterium än att ha normal mens varje månad. Mensen ses fortfarande som smutsig, dålig och syndig även om vi tack och lov börjar se ett skifte här.

Biohacking och Blödningar/Mensvärk

Som en smart läsare kommenterade i förra inlägget är biohacking-världen väldigt mansdominerad vilket gör att väldigt många tips inte alls tar hänsyn till våra cykler eller vår biologi. De mesta i världen är skapat av män för män, och det får man komma ihåg tycker jag. Vissa grejer är unisex men inte allt.

Vad är mensvärk?

Prostaglandiner är ett hormonliknande ämne som sätter igång själva menstruationen genom att verka sammandragande på glatt muskulatur. Den gör alltså att livmoderslemhinnan stöts ut vid mensen och driver mekanismer kopplade till inflammation.

Ja du gissade helt rätt – ju mer inflammation ju mer smärta! 

NSAID-preparat samt värktabletter med asetylsalicylsyra hindrar prostaglandinerna och därför funkar det bäst på mensvärk. Andra sätt att minska smärta är såklart att minska inflammation och det är förstås inte så enkelt men vi har ju några punkter att gå på…

• Minska inflammatorisk mat (glukossirap, härdade fetter, hydrolyserat vete, majsstärkelse, stora mängder socker osv)
• Minska mjölk, yoghurt, kvarg, vassle, kasein
• Minska bröd, kakor, kex, bullar
• Ersätt snacks och fika med fullvärdiga mål
• Djupandas

Detta var några basic saker som gör stor skillnad, sen kan man ju gå härifrån och hela vägen till medicinsk ketos om man vill det, men jag förstår att alla inte vill det.

Hur ont är för ont?

Att ha så ont att man spyr eller får ställa in hela dagen är tecken på att något inte är som det ska vara. Troliga orsaker är endometrios, myom eller inflammation i en äggledare eller i livmodern. Endometrios betyder att det finns livmoderslemhinna på andra ställen än inuti livmodern, och det är ganska vanligt även om långt ifrån alla har symptom. Problemet med detta är att det ofta orsakar smärtsamma inflammationer. Endometrios misstas ofta för IBS för att man kan få ont i nedre delen av magen, och uppleva en koppling mellan vad man äter och att få mer eller mindre ont.

Här nedan är några vanliga symptom listade. Har du flera av dessa, kan du ha endometrios:

• extrema menssmärtor och riklig mens
• smärtor även vid ägglossning
• smärtor vid sex
• ofta kissnödig eller svider vid sex
• IBS-symptom med diarré och förstoppning
• blod i urin eller avföring i samband med mensen
• sjukdomskänsla, illamående och ibland feber under mensen
• svårt att bli gravid

Det jag vet fungerar mot endometrios (utöver antiinflammatorisk kost) är p-stav och minipiller som tar bort alla blödningar eller reducerar dem.

Myom kan ge värk och rikliga blödningar

Myom är egentligen en godartad tumör av muskelceller och bindväv som är ofarlig men obehaglig. Den reagerar på östrogen så om man är östrogendominant får man ofta mer problem med mer blödningar. Vid graviditet är det vanligare att man behöver kejsarsnitt om man har myom för att barnet lägger sig i sätesläge, och det är ofta så myomet upptäcks.

Behandlingsform här är operation eller gestagenbaserade preventivmedel som vid endometrios. Myomet kan försvinna av sig själv vid stora livsstilsförändringar.

Implementera strategier för att hitta lösningar

Så hur går man tillväga rent praktiskt om man misstänker att man har en onormal mens med för mycket smärta eller för dramatiska blödningar?

Det finns inga regler här så jag berättar utifrån mitt perspektiv, hur jag själv hade gjort. Eftersom det här är ett biologiskt/mekaniskt problem hade jag hoppat rakt på experthjälpen och bokat tid hos en privat gynekolog. Före besöket hade jag skrivit ned alla mina symptom och föreslagna lösningar för att ligga före gynekologen vid mötet. Om jag vet vad han eller hon kommer att säga, kan jag styra utkomsten själv.

Vad vill jag ha? Medicin? Operation? Ultraljudsundersökning? I vilken ordning? Det här hade jag bestämt FÖRE mötet. 

Man får alltid vara beredd på att läkaren säger något i stil med att “jag tror den här lösningen är bäst för dig” och så är det en lösning man inte ville ha. Då måste man säga; “nej den lösningen känner jag väl till och den är jag inte intresserad av på grund av XYZ” så att diskussionen blir underbyggd från båda hållen. 

Oavsett lösning hade jag också kombinerat det med en livsstil jag tror på (i mitt fall ketogen kost + hård träning)

Läkare som inte respekterar kvinnor

Jag måste bara flika in en viktig sak när det gäller att gå till gynekolog/läkare för kvinnoproblem och det är att man KAN råka ut för kränkning, inte att man ska räkna med det men att det KAN hända. Det har hänt mig och jag tackar mitt hetsiga temperament för att jag inte låter mig bli kränkt. Jag besökte en läkare för längesedan i ett helt annat ärende och läkaren berättade för mig att alla mina problem berodde på att jag inte hade barn. “Hur gammal är du och har du barn?” Var för övrigt det första han frågade, sen när jag svarade att jag var 27 år och inte hade barn kom en lång föreläsning om hur barn löser världens alla problem för kvinnor. Att kvinnor är skapade för att föda barn, att det är vårt syfte i livet och uppfyller vi det syftet så går allting som på en dans sedan, så jag borde bara skaffa barn med en gång och get over myself.

Jag lyssnade några minuter i chock innan jag återfick fattningen och exploderade i ett raseriutbrott. Det är kanske inte ett av mina stoltaste ögonblick men läkaren fick i alla fall veta var gränsen går och att den var passerad. 

Jag berättar det här för att det är många kvinnor som känner sig överkörda eller kränkta hos läkaren och får mediciner eller undersökningar som inte efterfrågas, så tänk på det nästa gång du ska till gynekologen till exempel så att du har din egen agenda med besöket.  

• Mer om Biohacking här
• Mer om hormoner här

Bonus: Läsarkommentar om ketos och PMS

Dela inlägget!

Inlägget Biohacking och Blödningar/Mensvärk dök först upp på Martina Johansson.

Det är lockande med keto när man ser alla coola resultat. Människor som blir av med kroniska sjukdomar, ser 10 år yngre ut eller tappar massa vikt på kort tid, bygger muskler och verkar allmänt framgångsrika på den här kosten. Dock är det inte så lockande när man inte får det att fungera, när man får en rubbad menscykel, blir hungrig hela tiden, inte går ned i vikt och inte alls kan träna och bygga muskler.

Då är det lätt att tänka att den här kosten inte funkar för en själv, och man går över till någon annan kosthållning; fitness eller paleo som är enklare och fungerar för nästan alla.

Känner du igen dig?

Lugn bara, det är inget fel på dig eller keto. Du har troligen bara hamnat i en väldigt vanlig fälla att äta för lite och framförallt för lite fett. Ketogen kost är en högfettkost mer än att bara vara en lågkolhydratkost. Ligger du under 70% fett i varje måltid, utan några kolhydrater så är du inte ketogen och kroppen hamnar i ett stresstillstånd. Du kanske inte märker så mycket av det mer än att mensen blir konstig, eller att du blir svagare på gymmet. Men din kropp märker av det för den har energibrist och upplever en kris.

Räkna och mät i 6 veckor

Använd kostbevakningen eller någon app och köp en matvåg. Jag har den här från Åhléns (Adlink). Väg allting du ska äta och se till att du ligger på 70E% fett minimum, gärna 80E% i varje mål. Ost och skinka är alltså inte ett ketogent mål men ägg och bacon är det. Bacon är inte ett fantastiskt livsmedel men jag har det som exempel nu. Kyckling är det keto? Nej inte i sig självt. Lax då? Nej Lax innehåller 60E% fett. Avokado då?

Ja avokado är självbärande med 88E% fett så avokadon är ketogen.

Är köttfärs ketogen? Fläskfärs på över 70E% fett är det men inte blandfärs eller nötfärs. Allting som inte är självbärande behöver tillsatt fett i form av smör, kokosolja, äggulor (äggulor är keto med 80E%fett!), ister, talg, kokosgrädde, eller vispgrädde.

Låt oss titta på den här vackra rätten från Kostdoktorn. Är den keto? Ja om man följer receptet men hela måltiden går loss på 70g protein, så jag hade nog ätit mer grönsaker och fett och mindre av kycklingen.

Protein- och mejerinojja

Det finns ingen anledning att börja nojja över proteinmängder så länge man inte är strikt keto med 200g fett om dagen.

200g fett + 80E% fett är kriterierna, då hamnar proteinet i rätt förhållande automatiskt. Det är när fettet sjunker som man börjar äta sig mätt på protein. Det går jättebra, det finns inget onyttigt med bra proteiner, men det är inte keto. Vissa tycker om att dra ned fettet, höja proteinet och lägga in fastor. Det är inte hormonellt optimalt i min mening, men funkar det så funkar det.

Det finns heller ingen anledning att rata mejerier i början om man håller sig till fullfeta och inte ersätter måltider med ost. Mellanmål med kaffe och ostskivor är inte keto, det stör mer än vad det gör nytta. Lite vispgrädde i en köttgryta däremot, kan hjälpa mer än det stjälper för att det får upp fettet och blir gott så att fler i familjen vill äta keto.

Överkurs – Blodsockermätaren

Freestyle Precision Xtra använder jag och den nya varianten heter Freestyle Precision Neo. När du är ketogen har du blodketoner på 1.5-3 (eller mer) och ditt fastesocker (på sängkanten, innan du går upp och gör något) är under 4.5 mmol/l.

Sluta vikthetsa

Du kan alltid kaloribanta och svälta dig ned i vikt, det fungerar för majoriteten av människor men vad blir det långsiktiga resultatet? Den här typen av viktminskning åldrar dig, din hud blir torr och skrynklig, du sänker dina könshormoner och kroppen blir svag och nedbruten. Vikten som tappas är till stor del muskler, vilket gör att du inte bara blir smal utan också sladdrig. På keto kommer du gå ned i vikt när du gör allting rätt, äter allting som du tål och tränar regelbundet.

Visst finns det individer som har metabola problem eller tillstånd som gör att viktminskningen inte kommer enkelt, men för majoriteten av er som läser här som är mellan 25-45 så är jag säker på att det fungerar.

Hoppas att det här inlägget var till hjälp, läs gärna mer om keto här! 

Dela inlägget!

Inlägget När keto inte fungerar dök först upp på Martina Johansson.

Jag skrev del 1: När keto inte fungerar, och fick jättemycket fin respons på den. Många som kände igen sig, och många som ville lägga till punkter, som Andreas här nedan som skrev så himla bra att jag vill återge hela hans kommentar:

Andreas: Bra artikel, det jag vill upplysa om är dock vad som gjorde att keto inte fungerade för mig i början, jag fick då testa mig fram vad som bromsade och gjorde så att min kropp aldrig kom i ketos, jag upptäckte att jag hade en candida infektion i tarmarna som gjorde att kroppen inte klarade av allt fett och jag mådde sämre, så jag bestämde för att börja utesluta saker och det som påverkade mig mest var mejeriprodukter som jag fick sluta helt med och nolla alla kolhydrater för dessa två är något av vad candidan lever på och bara blir värre av, även hård fysisk träning triggade candidan, så långa promenader, nolla kolhydraterna, sluta helt med mejeriprodukter, rensa ut candida överskottet ur kroppen och tarmarna med hjälp av living cleanse samt syclovir, sen efter nästan två veckor av plågor när candidan försvann och kroppen började försöka vänja sig att vara sockerfri, så kom ketosen igång och sen bara flög man fram på som ett par moln, kände sig som 18 i kroppen igen och allt gick så enkelt, lätt och smärtfritt.

Alla symptom som migrän, onda leder, torra hudutslag, övervikt, kronisk trötthet osv bara försvann, så detta är ett tips att läsa och lära om man har en ofta svullen mage, mår ofta dåligt av olika slag och inte kan gå ner i vikt trots att man kämpar med LCHF-kost och inte Martinas alla bra tips skulle fungera, för tyvärr lider många av besvär med just candidan i kroppen, en tråkig dold sjukdom som blir allt vanligare.

Dysbios är samlingsnamnet för obalans i tarmarna och vi har nog alla någon grad av det här.

Candida överväxt, SIBO, dålig tarmflora, fel tarmflora, parasiter och andra patogener. Jag tror personligen inte att så många har parasiter, men det är bara vad jag tror och det gör jag för att jag bott i Kina i över 3 år och bara haft en enda parasit på den tiden. Då har jag ändå ätit ute massor, druckit förorenat vatten och allt möjligt. Sen finns det kanske parasiter som inte syns på vanliga parasittester… någon som vet?

Hur som helst är Candida ett jätteproblem, det kan jag gå med på. Majoriteten av alla i väst verkar ha antingen överväxt Candida eller SIBO och som en följd av det IBS, IBD, övervikt, trötthet och autoimmuna tillstånd.

Här nedan är några snabba tips som bevisligen fungerar för de allra flesta. Man kan behöva ge utrensningen lång tid om man har stora problem, och med lång tid menar jag flera månader.

Fixa Candidan

1. Inga mejerier överhuvudtaget (men smör och ghee är okej)
2. Mycket kokosolja och MCT (om du tål dessa!)
3. Inget socker eller kolhydrater överhuvudtaget

Tillskott

1. Syklovir. Pricerunner rekommenderar husapoteket till mig vilket jag också länkar här, men har aldrig handlat därifrån. Det var dock det billigaste. Jag testade Syclovir 2014 och var väldigt nöjd med den, hade definivit kört en till kur om jag hade haft misstänkt candida.
2. Living Cleanse (Adlink) en av de bättre örtblandningarna jag har testat (samma som Andreas använde)
3. Mängder med vitlök, antingen i maten eller som kapslar (hjälper mot SIBO också) Skip (Adlink) är ett favoritmärke.

Någon som har mer tips? Berätta gärna!

Relaterat

Mitt inlägg om Candida från 2014
Min bok Magstarkt (Adlink)

Dela inlägget!

Inlägget När keto inte fungerar | del 2 om Candida dök först upp på Martina Johansson.

Kommentar från Carin: Det här med cykling av kosttillskott har jag funderat på länge nu, utan att greppa. Om jag börjar använda c-vitamin eller magnesium tex och får bra effekt av det. Då antar jag att min kost eller hur kroppen tillgodogör sig kosten inte räcker till för att ge detta utan tillskottet. Om jag därefter sätter ut tillskottet efter 4-6 veckor menar du då att kroppen blivit bättre på att försörja sig med dessa ämnen själv eller vad skulle vara annorlunda som gör att man inte längre behöver tillskotten och hur kan det uppstå? Vet inte om du förstår hur jag menar med mina invecklade frågor?
Jag menar, c-vitamin tex tar man ju extra för att man anser att man inte får tillräckligt genom den mat vi kan få tag på idag, antar jag, men vad är meningen med att bara ta det några veckor?

Hur man cyklar kosttillskott

Första frågan är egentligen varför man tar tillskott överhuvudtaget. Vissa vill bara boosta sitt immunförsvar, andra har en reell brist och ytterligare några har en sjukdom som kräver ständig tillförsel av vissa mikronutrienter. Personligen är jag väldigt fascinerad av Linus Pauling och hans upptäckter kring ortomolekylär medicin, och hur man kan behandla sjukdomar med terapeutiska doser av C-vitamin, Q10, B3, B6 eller andra vitaminer och mineraler. Det går inte säger skeptikerna, men på sjukhusen i Kina ger man c-vitamin intravenöst vid akuta infektioner och inflammationer, Q10 skrivs ut på recept till hjärtpatienter och vi som rigoröst dokumenterar våra blodvärden vet att man kan påverka sina värden till det bättre med rätt val och kombination av mikronutrienter.

Varför man cyklar kosttillskott

För att allting man stoppar i munnen påverkar kroppen på något sätt, vitaminer och mineraler har vi egen syntes av och om man plötsligt tillför skyhöga doser av ett ämne rubbas den. Ibland vill man rubba den för att få en effekt, som när man tar terapeutiska doser magnesium för att bli av med ångest och oro, kunna sova bättre eller bli av med muskelkramper. Man vill dock inte vänja kroppen vid onormalt höga doser av ett enskilt ämne, för målet är trots allt att kroppen själv ska förstå vad den ska göra (sova, låta håret växa ut, läka en inflammation osv)

En typisk cykel är 4, 6 eller 8 veckor

Först kör jag 4 veckor bara för att ge ett nytt tillskott en chans. Funkar det eller inte? Om jag är osäker, och inte är helt insåld på effekten så skippar jag det. Om jag tror på effekten och jag ser resultat fortsätter jag så länge jag behöver just den effekten, åtminstone 6-8 veckor. När jag sedan slutar kvarstår ofta effekten ett bra tag, särskilt för fettlösliga vitaminer.

Exempel på test jag gör

Tiden är beroende av anledningen till att ett tillskott intas. Mitt homocystein är högt för att jag är en MTHFR-mutant som metylerar dåligt och bara har 10% konverteringsgrad på vitamin B12 och B9. Det har ett gentest talat om för mig och det har bekräftats av blodprover. Då har jag tagit metylB12 och metylB9 och fått ned mitt homocystein, som är en riskmarkör för neurodegenerativa sjukdomar samt hjärt- och kärlsjukdomar. Tiden fram till blodprovet var mycket längre än 8 veckor, men 8 veckor hade räckt för att se resultatet.

Därefter ville jag kolla om min konverteringsgrad verkligen är så dålig som 10% så jag köpte icke-metylerad B12 för att kolla effekten av det, både på B12-nivåerna och på homocysteinnivåerna.

Mina behållare kommer från Kronans Apotek (Adlink) totalt 28 fack (4 veckor).

Har man en anledning att fortsätta ta ett visst tillskott under lång tid, som att man har en kronisk brist, ja då behöver man såklart inte cykla. Det finns protokoll (Bredesen-protokollet vid Alzheimer till exempel) där man behöver ta vissa tillskott hela tiden, non-stop.

Hoppas att det här inlägget bringade lite klarhet i hur jag tänker kring att cykla tillskott

Mitt mål är att inte ta några tillskott, att kroppen ska förstå själv vad den ska göra och inte. Jag vet inte om det är möjligt, men med vissa mediciner har det bara behövts en kort sejour och sedan har jag kunnat återskapa effekten på egen hand. Det låter kanske jätteflummigt och jag vet att vissa blir oerhört provocerade bara man pratar tillskott, så det är ju en himla tur att jag inte har någon licens att försvara utan får lov att tycka och tänka vad jag vill här på bloggen

• Mer utförlig E-bok om kosttillskott hittar du här!

Dela inlägget!

Inlägget Hur man cyklar kosttillskott dök först upp på Martina Johansson.

Sussi skriver: När jag läste detta inlägget bestämde jag mig för att läsa på om Keto. Har haft en fruktansvärd överjävlig hosta (aldrig rökt) av och till i 3 1/2 år och sjukvården sa att alla prover var bra, lungröntgen var bra osv. Med ett bmi på 34 i 3 år, sömnproblem, dålig hy, mage som börjar under bysten, stor dubbelhaka m.m så började jag följa 6-7 kvinnor på instagram som äter keto för att få inspiration. Insåg att keto inte verkar vara stort i Sverige som ex i USA, Canada. Så kvinnorna jag följer kommer från just där. Läste dina inlägg om just keto. Började i torsdags förra veckan och jag säger vara wow. WOW! Jag sover så bra, min hy har redan blivit mkt bättre, svullnaden på mage och ansikte är mindre, hostan försvann och jag känner att jag hittat hem.

Låter kanske dumt. Men bara på en vecka med keto känner jag ett inre lugn, en trygghet i kosten och mat som bränsle. Började även fasta för en vecka sedan. 16-18 timmar per dygn och jag älskar känslan och jag är pigg. Inser nu att mejeriprodukter i min lchf kost var förrädisk. Gluten och mejeriprodukter har fått mig att må så dåligt.

Så tack för att du inspirerar och skrev i ett inlägg att våga keto. Jag vågade och mår redan nu så mkt bättre. Tänk då hur jag kommer må efter en månad, månader med keto.

Så jäkla häftigt!
Kram

Välkommen till Ketofamiljen Sussi!

Många frågar mig hur lång tid det tar innan man märker skillnad på ketogen kost och det kan gå så snabbt som för Sussi. Det kan ta mindre än en vecka, särskilt om man är i Sussis situation, då går det undan och jag är övertygad om att hon kommer fortsätta att få fler och fler hälsofördelar ju längre hon är keto

Tänk så många som inte tål gluten och mejerier men ändå äter det varje dag? Tänk så många som inte vet att man KAN må bra!

Stay keto!

Följ mig på instagram
Läs min ketoguide 
Spana in min amerikanska bok (svenska kommer i juli/augusti)

Dela inlägget!

Inlägget Dagens inspo från Sussi! dök först upp på Martina Johansson.

Del 1 om näring och energi |  Del 2 om candida 

Maten är perfekt på grammet och candidan bör vara utrotad sedan länge. Ändå blir det inte helt rätt. Vad är fel?

Stress

Du kan inte ketoadaptera om du är under extrem stress. Stress för kroppen är toxiskt, det åldrar dig och hämmar din energiomsättning. Stress kan vara dåliga relationer, passiv livsstil, ångest, nervositet, en dålig jobbsituation, matintoleranser, you name it. Jag får mail från kvinnor som försöker ketoadaptera när de precis har fött barn och sover 1-3 timmar per natt, det är omöjligt.

Matintoleranser

Om man hela tiden äter något man inte tål blir det också svårt att ketoadaptera. Vissa är överkänsliga mot ägg, andra mot någon grönsak, kokosolja kanske, smör, grädde… man kan ha antikroppar mot det mesta verkar det som. Överkänslighet = stress = kroppen ketoadapterar inte. Blodsockret förblir högt och vikten är all time high.

För att undvika matintoleranser kan man rotera proteinerna och rotera livsmedel så mycket man kan, samt testa att utesluta vissa saker (som ägg eller smör) i perioder för att se vad som händere.

Sömn

Sömnen måste vara on point! Den som inte sover och drömmer 3-5 separata drömmar per natt missar verkligen något, och sömnen i bra ketos är verkligen på en helt annan nivå. Varje gång jag påpekar hur viktigt det är att drömma får jag kommentarer om att det inte alls är så, och ofta även någon artikel skickad till mig som handlar om att det är okej att inte drömma, att alla människor inte drömmer osv. Det spelar ingen roll, har man upplevt perfekt sömn med djuplodande, givande, levande drömmar kan man inte tro på något annat. Harvard Sleep Institute har massa coola forskare som har skrivit artiklar och böcker om hur viktigt det är med drömmar,  Deirdre Barrett, Stephen LaBerge, Robert Waggoner för att nämna några.

Oavsett om du vill ha cool REM-sömn eller ej bör du i alla fall sova 22-05 varje dag, vardag som helg, samt varva ned (utan TV!!!) 2 timmar innan. Om du måste titta på TV, använd Blue Light Blockers! 

Re-cap:

1. 80E% fett i varje mål, gärna varje tugga
2. Ta bort mejerier
3. Kör Syclovir vid Candida
4. Träna
5. Rotera maten
6. Sov 22-05
7. Ge det tid
8. Sluta vikthetsa
9. Sluta fasta (om du inte älskar att fasta och får stora fördelar av det förstås)
10. Mät ditt blodsocker och blodketoner på morgonen

Ta da!

Nu tror jag att vi har fått med allting… är det något jag har missat?

Dela inlägget!

Inlägget När keto inte fungerar | del 3 om livsstil dök först upp på Martina Johansson.

Godmorgon!

Idag ska vi prata lite om min absoluta hatis, nämligen proteinkaffesvälten. Varför älskar ni den här förkastliga dieten så mycket? Det är så långt ifrån keto man kan komma, även om det möjligtvis går att komma i ketos på något sätt. Dock med överaktiv glukoneogenes, högt blodsocker och ultrastressade binjurar. Ja man går ned i vikt, men till vilket pris?

Jag unnar verkligen alla att vara precis så smala som de önskar, pinnsmala till och med. Go ahead, då kommer ni förstå att lyckan inte sitter där

Proteinkaffesvälten – vad är det?

Här kommer ett litet exempel; 

Jag är inte hungrig på morgonen så jag tar bara en kaffe eller två som jag står mig på fram till lunchen och då äter jag en kycklingsallad (om jag är hungrig, annars bara proteinbar på em). Kaffe efter lunchen, en proteinbar till fikan, lite mer kaffe, träning och sen kvällsmat som består av tonfiskröra och ägg. Repeat. 

Överdrivet? Äter någon verkligen såhär undrar du kanske nu, var är maten? Var är fettet?

Faktum är att väldigt många som börjar med LCHF/lågkolhydratkost stirrar sig blinda på kolhydraterna och ersätter både kolhydrater och fett med kaffe och protein. Vikten droppar hastigt nedåt och alla är nöjda och glada, så vad är problemet?

Problemet är att det inte är hållbart, för det är just den här varianten av lågkolhydratkost som inte är så snällt mot kroppen. Den ökade energin kommer inte från ketos utan från kortisolfrisättning. Viktminskningen kommer inte från fett som försvinner utan muskler som bryts ned. Att kombinera halv-svältig högproteinkost med träning ger inga gainz, du blir bara smal och kommer undra varför du inte ser några resultat i träningen. I värsta fall drar du slutsatsen att du behöver deffa, men det finns inget att deffa fram.

Hashtag Keto

#Keto…? Nej, nej, nej!

Jag har gått i den här fällan själv för jag har nog gjort alla misstag som går att göra, det är så jag lär mig grejer. Trial and error tills jag fattar, det är för mig snabbaste vägen framåt för att då är någon boll i rullning hela tiden.

Öka fettet, sluta banta, sluta fasta

Detta är lösningen om du har hamnat i proteinkaffesvält-fällan. Det kan verka kontraproduktivt att äta mer fett, du vill banta eller deffa jag förstår precis, men titta här:

10kg mellan bilderna.

Till vänster; nyligen flyttat till Kina och är paranoid av att bli förgiftad av precis allting, blivit matförgiftad några gånger och lever på fettkaffe och inte mycket annat. Inga magrutor trots att jag väger under 50kg. Till höger; käkar minst 3000kcal om dagen varav 80E% fett, magrutor och fylliga muskler hela tiden.

Det är mycket mer najs att käka på, käka frukost och vara i en bra och stabil ketos med lågt och stabilt blodsocker. Proteinkaffesvälten är NO BUENO och du bränner slut dina organ på sikt för något så förgängligt som en siffra på vågen. Inte värt.

Dela inlägget!

Inlägget Proteinkaffesvälten dök först upp på Martina Johansson.

Inlägget innehåller Adlinks (köplänkar) till Shopping4net och Adlibris

Triggervarning. Det här inlägget kan komma att uppröra, så vill du inte läsa om varför du inte kan eller vill äta kött, och tycker att kött är äckligt – klicka bort!

Så nu är du varnad Det här med kött är ju så himlans politiskt inkorrekt numera, så  bäst att varna innan. Anledningen till att jag ens skriver det här inlägget är att det är så många som skriver till mig och vill testa keto eller följer en ketogen diet men…

meeen sen kommer följande meningsutbyte…

X “Jag har ätit keto si och så länge men får det inte att funka bla bla… ” 
Jag “Berätta om hur du äter lite mer exakt”
X “Jag äter inte kött” ibland är det “Jag äter inte kött, men ägg, fisk och skaldjur” 
Jag “Varför äter du inte kött?” 
X “Jag kan absolut inte äta kött, det går bara inte, att ens äta fisk är ett jättestort steg för mig!”

Med all veganpropaganda som florerar nu, och all desinformation att man blir sjuk av rött kött och animaliska produter är det lätt att tro att man gör en insats för sin hälsa genom att dra ned på kött. Jag har också känt så, been there done that! Detta är dock helt falskt, för att vi är anpassade för att äta kött, och vi kan överleva på kött allena. Vi får inte näringsbrister, punkt slut.

Att välja bort vissa djur men inte andra går inte heller ihop rent logiskt, eller att äta mejerier men inte äta upp kon. Här döljer sig icke-ifrågasatta föreställningar om hur djurhållning fungerar, och man bör ta sig en funderare på varför man äter vissa djur men inte andra. Läs därefter The Vegetarian Myth, den är bra.

Youtube-stjärnan Freelee the bananagirl med expojkvännen Durian, raw food veganer sedan många år tillbaka. Jag vet att det här är ett ideal för många tjejer och killar, men det finns nästan ingen muskelmassa på de här kropparna, och de utstrålar knappast styrka, vitalitet och hälsa.

“Men jag tycker inte om kött!”

Om det bara handlar om att kött är äckligt, att det inte smakar gott och att det helt enkelt är totalt onajs att äta kött så har jag lösningen och förklaringen här;

Du har för lite magsyra!

Jag har själv lidit av detta och det var en bidragande orsak till att jag blev vegetarian, för jag kunde inte bryta ned maten. De allra flesta vegetarianer och veganer har för lite magsyra, och vissa har så lite att de inte ens bryter ned sin veganska mat. Det är då de börjar leva på frukt och bär, gärna med honung till. I know the drill, jag vet inte hur många personer jag har coachat som blivit vansinnigt sugna på kött efter att deras magsyra återställts till normala nivåer.

Kött är vår naturliga, artegna föda som vi kan äta med gott samvete och som vi tycker är gott när vår mag-tarmkanal fungerar som den ska.

Såhär ökar du magsyran

Vissa gillar att dricka äppelcidervinäger före maten, och det fungerar säkert för vissa men jag föredrar personligen betaine-HCL eller saltsyrekapslar. Jag tar fortfarande saltsyrekapslar då och då om jag misstänker att jag inte bryter ned maten så bra, det är alltid bra att utvinna mer näring. Givetvis kan även veganer och vegetarianer få fördelar av att använda extra saltsyra, särskilt om man har problem med sura uppstötningar.

Saltsyraprodukter som fungerar

Billigaste svenska saltsyraprodukten finns på Shopping4net, den heter Digest och finns här. Digest är motsvarigheten till amerikanska Betaine-HCL som finns på Iherb.

Mucosa är en mildare produkt som också funkar bra, passar dig som inte äter så mycket rött kött. Du hittar den här!

Detta gäller även fett!

Om tanken på fett äcklar dig och du mår illa när du äter fett… samma sak där! Du har för lite magsyra och behöver tillsätta extra för att bryta ned maten.

Personer som mår dåligt av kött och fett äter ofta en vegetarisk högkolhydratdiet och upplever att de mår toppen av det. Toppen i jämförelse med att inte kunna bryta ned sin mat, men om de här personerna går över till en animalisk lågkolhydratkost kombinerat med extra saltsya… wawawooom!

Då händer det grejer!

Disclaimer: Inget ont om Freelee, delar många av hennes värderingar och tycker att hon verkar rätt festlig. Dock tror jag att hon kör sin hälsa helt i botten, men jag hoppas att jag har fel. Är du vegan eller vegetarian och har läst ända hit? Hur du äter är ditt val, som jag respekterar, men vet du att du har matsmältningsproblem så investera i lite enzymer eller saltsyra i alla fall  

Tillägg: Nej det går inte att vara keto-vegan, däremot kan det gå att vara i ketos på fisk och ägg, men man missar mycket näring och paleolitisk kost är då troligen mycket mer lämplig. 

Dela inlägget!

Inlägget Därför kan du inte äta kött dök först upp på Martina Johansson.

Försurad i ketos, kan man bli det? De där stickorna man kan kissa på (bild ovan) för att mäta ketoner, är det också en slags pH-mätning? Nej och nej.

Det finns mycket rykten och skrämselpropagande kring ketogen kost, och en av de mer seglivade myterna är att man blir försurad. Personligen tror jag att det kommer från förväxling av ordet “ketos” med “ketoacidos”, som innehåller  latinengelskans “acidic/acidos”, sur, pH under 7. Detta tillsammans med rykten om att man blir försurad av diverse livsmedel, såsom rött kött.

Ketoacidos =/= ketos

Ketos = lågt och jämnt blodsocker tillsammans med spårbara ketoner i blod och utandningsluft (BS 3-6 mmol/l och ketoner 0.5-5 mmol/l)
Ketoacidos = riktigt högt blodsocker och riktigt höga ketoner på samma gång (blodsocker >> 15mmol/l, blodketoner >> 10 mmol/l)

Ketos är det vi strävar efter, inte ketoacidos och vi hamnar inte där av en slump heller. Typ 1 diabetiker och personer som haft svåra alkoholproblem länge (inte ätit bara druckit alkohol under lång tid) kan hamna där, men inte friska och inte Typ 2 Diabetiker heller.

Vilken mat är “sur”?

Alkohol, kaffe och överdrivet koffeinintag, processade vegetabiliska oljor, spannmål och stärkelse, socker både naturligt, processat och konstgjort samt överdrivet proteinintag särskilt från mejeriprodukter. 

Produkterna ovan anses kunna producera syra, så det går ju att göra en ketogen kost “sur”, om man lever på kaffe, sötningsmedel och mejeriprodukter. Med 70 E% fett eller mer och moderat proteinintag är det dock inte så troligt, särskilt inte som vi också äter massor av gröna bladgrönsaker som spenat, broccoli och grönkål, använder citroner och lime, avokados, oliver och olivolja, grönt té, gurkmeja och kokosgrädde. Det finns ingen chans att det skulle göra kroppen försurad.

Kombinerar man dessutom det här med anaerob och aerob träning så får man ett fint flöde av slaggprodukter ut ur kroppen samtidigt som man syresätter sig och neutraliserar allting som skulle kunna vara försurat.

Kroppens pH inte så lättpåverkat

Det är dessutom inte så himla lätt att ändra kroppens pH, magsyran ska vara riktigt sur gärna 1.5 medan resten av kroppsvätskor och organ ligger runt 7 i pH med väldigt små marginaler. Jag har testat med lackmus-papper och ligger över 7 på det mesta (blod, saliv, urin, osv) så ingen försurning här i alla fall, trots många år med ketogen kost.

Större fördelar än nackdelar

Jämnt och stabilt blodsocker, ökad mitokondriell funktion, sänkt inflammation, ökat fokus, klar och rynfri hy, ingen hunger eller sug, minskad risk för kroniska sjukdomar, ökad fettförbränning, förbättrad uthållighet, ökad muskelmassa med mera är fördelar jag tycker överväger alla potentiella nackdelar med ketogen kost.

Jag anser inte att det finns några nackdelar med att leva ketogent annat än att det kan vara lite trickigt i sociala sammanhang, annars tycker jag att kosten är ganska optimal oavsett livssituation, att bli försurad eller få några andra konstiga bi-effekter av ketos är inget jag oroar mig för överhuvudtaget

Gör keto rätt och testa ketos – utvärdera själv

Om du står i valet och kvalet när det kommer till ketos så testa några veckor och se vad som händer. Det är spännande att uppleva skiftet från glukos till fettdrift. Ät kött, fisk, ägg, smör, kokosolja och massor av ovanjordsgrönsaker indränkta i olivolja. Skippa all alkohol, ta bort ost och chark, yoghurt och kvarg och ät bara riktig mat. Jag lovar att du kommer känna dig riktigt fräsch och inte ett dugg försurad

Tillägg: Jag rekommenderar inte urinstickorna rent generellt, men om man precis har börjat med ketogen kost så kan det vara roligt att ha något att mäta som är enkelt och billigt. Jag började själv med stickor och ser inget problem med det, annat än att det blir missvisande över tid. Jag har en köplänk till Apotekets utbud av stickor, de kostar 85kr för 50 stycken och inhandlas här. 

Dela inlägget!

Inlägget Försurad i ketos? dök först upp på Martina Johansson.

Bilder på smala kvinnor som leende mäter sig med ett måttband, ser du den här reklamen så spring för livet. Nu har det nämligen kommit quick-fix dieter som försöker slå mynt av att “keto” har blivit så stort. I själva verket är det inget annat än lågkalori/pulver-bantning som vi har sett i några decennier nu, och hur mycket pulveriserad MCT-olja de än trycker i sina produkter så är det fortfarande ingen bra idé.

Varför jag tycker att detta är en dålig idé; 

För det första tycker jag att vi ska sluta göda bilden av att kvinnor hela tiden måste banta. Smal är inte alltid lika med lycklig och frisk, det är främst ett ideal. Det går att vara hälsosam och ha fett på kroppen samtidigt, man behöver absolut inte se ut som kvinnan till vänster för att må bra. Jag säger inte det här för att vara PK utan för att jag verkligen tycker det. Övervikt är inte ett problem i sig utan ett symptom på att något inte fungerar som det ska i kroppen, när alla bitar av pusslet är lagt så hittar kroppen en vikt som den fungerar bra på. För vissa är vikten väldigt låg, för andra inte. Givetvis får man lov att manipulera det här som man vill, jag har själv valt att vara muskulös till exempel och alla har sina olika ideal. Det får man ha, men de nås inte genom ytterligare en pulverdiet.

Riktig mat är din vän!

Jag följer flera grupper på facebook och ser nästan dagligen hur kvinnor går från pulver och självsvält till att våga äta. De kommer bilder på tallrikar och frågor som “får jag verkligen äta såhär mycket!?” och ja det får man för att kroppen ÄLSKAR RIKTIG mat. Jag pratade senast igår med Mattias som också har ett intresse för muskelbygge, om det här med kroppskomposition på keto. Real Food. Det är så oslagbart. Inga ersättningsprodukter eller tillskott i världen kan slå det.

Sen är det en del som tycker att “ja men det är enkelt för dig att säga, du har alltid varit smal bla bla” och ja så må det vara, men jag har också coachat människor sedan 2013, från fetma till normalvikt och från normalvikt till fitness, och jag har vänner i olika åldrar och storlekar att prata med, samt vänner med socker- och matberoende och om jag så bara fattar en enda grej så är det att pulverbantning ALLTID är en dålig idé.

Så summa summarum, nu kommer det dyka upp lockande webshoppar som har keto + viktminskning + pulver/shakes som sin affärsidé, och jag vill bara ge ett varningens finger kring det här och uppmuntra till riktig mat framför quick fix eller “quick ketosis” som det nu heter. 

Stay keto men stay real också hörrni  

• Läs min guide Allt Om Keto här, all info är gratis.
• Våga keto del 1
• Våga keto del 2

Dela inlägget!

Inlägget Varning för “Quick Ketosis” dök först upp på Martina Johansson.

Första inlägget om Natural Cycles – här

Jag har inget samarbete med NC utan fick termomentern + en prova-på-grej av min vän S, så det här är vad jag skulle kalla en oberoende review.

Jag vet inte riktigt hur jag ska börja så jag bara hoppar rakt in i lite tankar. NC är som du säkert redan vet en basaltermometer + app som loggar din temperatur varje morgon. Du mäter det första du gör när du vaknar, före du går upp, dricker, kissar eller något annat. Anledningen till det är att en höjning av kroppstemperaturen korrelerar med ägglossning, och det är så du vet att du är fertil. Ingen höjning, ingen ägglossning, ingen risk att bli gravid.

Eller…?

På grund av att spermier kan överleva i livmodertappens kryptor några dagar före ägglossning, givet att sekretet är rätt, så varnar NC några dagar före beräknad ägglossning. Algoritmen ställer in sig på din cykel, vilket tar några cykler att få till. Man behöver alltså ha ganska mycket tålamod, vara konsekvent och vara beredd att ge det tid.

Om du har en jämn och fin cykel borde det inte vara några problem, om du inte har det så kommer du att få väldigt mycket röda (fertila) dagar för att appen safe:ar.

Rött = Kanske fertil
Grönt = Ej fertil

Natural cycles är inget preventivmedel, de dagar som visar sig som röda behöver du använda kompletterande skydd eller inte ha sex som kan leda till graviditet. Om du vill bli gravid gör du förstås tvärtom.

Vad jag tycker om Natural Cycles

För mig som älskar grafer och att mäta saker så var det kul att få en illustration över mina cykler. Jag har inte mätt temperaturen innan, bara en massa andra saker så det var intressant att se hur det ser ut, att temperaturen faktiskt ändrar sig hela tiden och att den där temp-höjningen verkligen sammanfaller med ägglossning varje gång. Kul!

Dock har jag känt mig skeptisk till NC hela tiden, alltså långt före jag testade för att den inte bygger på fertilitetsförståelse. Jag tycker att det är helt fel att den marknadsförs till unga tjejer som är superfertila, och inte är utbildade i hur deras kroppar fungerar. De kan ha fertilt sekret större delen av månaden, till och med under mens och det kan vara väldigt svårt att förutse för appen. Den vet inte livmodertappens position och öppning, den vet inte vad vi har för sekret eller någonting. Den har bara temperaturen att gå på, och räknar bakåt.

Om man kombinerar temp + fertilitetsförståelse blir metoden i princip 100%ig så det kan jag verkligen rekommendera givet att man faktiskt lär sig fertilitetsförståelse. Det tar lite tid och kräver träning, det finns både böcker och kurser att gå. Känner man sin kropp utan och innan behöver man ingen termomenter.

Bara NC utan något annat skulle jag inte rekommendera, det känns mer eller mindre som en garanti för att bli gravid. Jag tycker inte att den fungerar som stand alone device utan som komplement, och för att lära känna sina cykler.

Natural cycles får 3 av 5 stjärnor i betyg. Appen och termometern har jättebra kvalité och allting känns väldigt välgjort. Det känns som en tänkt kvalitétsprodukt, men jag kan inte ge den 5 av 5 eftersom den inte är så säker som företaget påstår.

Berätta gärna vad du tycker! 

Relaterat;

• Min bok hormonbibeln 
• Biohacking – blödningar och mensvärk 
• Kopparförgiftning och kopparspiraler 
• Positiva effekter av P-piller 
• P-medelseffekter 
• P-medel och hormonbalans 
• P-medel Frihet eller fängelse? 

Dela inlägget!

Inlägget Natural Cycles – Review! dök först upp på Martina Johansson.

Jag har velat skriva en bok de senaste 8 åren med titeln “Åldrande – en sjukdom” eller något liknande, en bok som förmedlar min syn på åldrande som något som går att undvika genom att försätta kroppen i ett kontinueligt tillstånd av reparation, hålla blodsockret nere, se till att cellerna och mitokondrierna håller sig friska och gör allt för att hålla sina könshormoner på en vettig nivå.

Det visade sig att boken redan är skriven, och jag håller på att läsa den just nu. Den heter Ending Aging: The Rejuvenation Breakthroughs That Could Reverse Human Aging in Our Lifetime och är skriven av Aubrey de grey, och jag har inte läst klart den så det här är ingen review. Jag är bara i början av boken, men Aubrey är uppenbarligen futurist med liknande tankar som mig själv, så jag tänkte prata lite om den redan nu. Jag kanske inte alls håller med om resten av innehållet, jag uppdaterar om det sen när jag läst klart. 

Oetiskt att stoppa åldrandet?

Det som fångade mig i början av boken är Aubreys reflektioner kring varför vi inte jobbar hårdare på att stoppa åldrande. Varför vi är i någon slags masspsykos kring att det vore fruktansvärt tråkigt att leva “för evigt”, att folk skulle sluta skaffa barn och det är bara massa hundra-åringar överallt, makthavare skulle aldrig släppa sin poster, bokstavligt talat, och det skulle inte finnas någon ände på allt lidande för de som redan har det dåligt.

Har du hört några mer argument? 

Jag har mest hört det där med att det skulle vara sjukt tråkigt att leva för evigt, men jag tycker att det är ett väldigt irrationellt argument. Att folk blir oändligt gamla skulle ju knappast vara det FÖRSTA som händer, det FÖRSTA är ju att eliminera åldersrelaterade sjukdomar som diabetes typ 2, stroke, cancer, alzheimers, parkinson, starr, kronisk värk och så vidare. Förvisso “forskas” det ju redan på det här sjukdomarna, men jag skriver det inom citattecken för att nuvarande approach inte är särskilt seriös.

Jag vet att många sätter väldigt hög tilltro till forskning, och alltid vill ha vetenskapliga belägg för det ena och det andra. Jag kan förstå det, men samtidigt är det viktigare att något går ihop rent biokemiskt, kemiskt, matematiskt eller fysiskt än att någon desperat doktorand publicerat något bara för sakens skull.

Dr Marcia Angell, tidigare editor på New England Journal of Medicine säger att det inte längre är möjligt att tro på mycket av den publicerade forskningen, eller att lita på omdömet av läkare eller auktoritära medicinska riktlinjer.

Ett annat citat är från Richard Horton på The Lancet som säger; “The case against science is straightforward: much of the scientific literature, perhaps half, may simply be untrue. Afflicted by studies with small sample sizes, tiny effects, invalid exploratory analyses, and flagrant conflicts of interest, together with an obsession for pursuing fashionable trends of dubious importance, science has taken a turn towards darkness”

Du kan läsa hela källan här. 

Jag tror ju på detta för att det speglar mina egna intryck och åsikter, och för att jag som science editor ser det här hela tiden.

Men åter till ämnet, om att stoppa åldrandet.

Jag tror att det går.

Jag tror att det går av samma anledning som Aubrey, nämligen för att åldrandet är ett resultat av slitage som går att undvika om man tar hand om kroppen på rätt sätt. Sen vad som är rätt sätt tror jag inte att vi kommer att få veta från läkemedelsbolag, läkare eller forskare utan det är något som vi behöver ta reda på själva, men tack vare att vi är så connectade nu tror jag att informationen kommer att finnas för den som vill ha den. Jag tror också att den första 200-åringen redan är född.

Som vanligt tror jag inte heller på EN lösning, jag är INTE dogmatisk utan tror alltid att många vägar leder till Rom. Många sätt kan vara rätt, så länge man är PROAKTIV och fixar problem på ett tidigt stadie, och hela tiden ligger steget före och håller koll.

Jag insåg precis att jag använde ordet “tror” minst 8 gånger i styckena ovanför, men vilket trossystem man har styr hur man agerar och vilka val man gör och att TRO att något ska lyckas ökar chanserna för att det också gör det.

Metoder för att stoppa åldrande

Jag har som sagt inte kommit så långt i boken ännu så jag vet inte vad Aubrey kommer att säga men jag gissar att kalorirestriktion är en stor grej. Att vara underviktig och en riktigt senig typ med låg puls, lågt blodtryck, lågt blodsocker och lågt insulin är en riktig win för att leva länge. Det går att få rundmaskar att leva 6 gånger längre med kalorirestriktion och experimenten har upprepats med större djur och det är samma resultat varje gång. Kalorirestriktion = längre liv. Ketos imiterar kalorirestriktion så jag är spänd på om Aubrey kommer att skriva om ketos.

Styrketräning är hormonellt föryngrande också, samt att minimera intag av gifter så bort med alkohol, cigaretter, parfymer, smink, hårfärger, deos, bränd mat och kemiska tillsatser. Sista komponenten är nog psykologisk, att må bra psykiskt och ha ett stort socialt kontaktnät och en känsla av sammanhang.

Det är min gissning i alla fall, men jag återkommer med vad boken säger!

Dela inlägget!

Inlägget Oetiskt att stoppa åldrande? dök först upp på Martina Johansson.

Jag skrev på facebook igår om att chiafrön höjer blodsockret och att linfrön inte gör det. Jag gav ingen mer kontext än så, och kommentarerna började trilla in. Några personer var inte ett dugg förvånade och förklarade mitt resultat åt mig, andra sa att deras effekt var tvärtom och ytterligare några undrade hur jag gör när jag gör blodsockertester.

Först tänkte jag svara i facebookinlägget men så tänkte jag att fler säkert är intresserade av hur man mäter.

Såhär gör jag;

Testobjekt väljs ut

Jag väljer vad som ska testas baserat på misstankar kring “LCHF-godkända” livsmedel eller bara av ren nyfikenhet. Jag har testat lösgodis, veganska rawfood bakverk, öl och vin, mejerier, alla kokosprodukter, olika kombinationer av kött och smör, kaffe, kaffe med mjölk, fettkaffe och nu chiafrön och linfrön.

N=1 eller fler

Ofta kör jag test på mig själv men så fort jag har andra personer i närheten inkluderas de i mitt test. N=5 är perfekt tycker jag.

Freestyle precision Xtra

Jag har massa mätare hemma men min favorit är Freestyle precision xtra. Man måste hålla sig till samma mätare under hela testet för varje mätare har sin egen felmarginal.

Kör igång!

1. Mät först alla personer fastande för att få en baseline
2. Inta en bestämd mängd av det som ska testas
3. Ta första mätningen efter 20-30 min
4. Mät sedan varje halvtimme i  2.5h
5. Om blodsockret inte är tillbaka efter 2.5h kan du fortsätta mäta tills det är det

Det är såhär jag gör för att identifiera intoleranser eller livsmedel som jag inte klickar med. Om något livsmedel höjer mitt blodsocker orimligt mycket så ryker det, även om det inte innehåller kolhydrater och även om det anses nyttigt och hälsosamt. Jag strävar efter ett så lågt och jämt blodsocker som möjligt, och chiafrön fick mitt blodsocker att svänga lite, om än minimalt. Jag har misstänkt det innan och nu fick jag det bekräftat.

Brukar du göra blodsockertester?

Dela inlägget!

Inlägget Hur jag gör blodsockertester dök först upp på Next Level Biohacking.

Disclaimer: Många mår mycket bättre på carnivore pga svåra autoimmuna tillstånd eller avancerad beroendeproblematik. Många erfarna ketosentusiaster kan äta en ketogen variant av carnivore, utan problem och vet exakt vad de sysslar med. Detta inlägg handlar inte om dem.

Är det någon som har missat att carnivore trendar järnet just nu? 

Jag tror inte det, och jag ser inga problem med att det trendar egentligen men jag blir så trött på skitsnack i stil med “Jag var keto och hade massor av hälsoproblem, nu är jag carnivore och har blivit helt frisk”. Jag tvivlar inte på detta MEN det var ta mig tusan ALDRIG keto innan de gick över till carnivore.

Varför?

För att keto är en väldigt avancerad diet som få klarar av att följa!

En av de största förespråkarna inom carnivore som påstår sig ha varit keto, följde en vegansk ketogen kost. Vad är en vegansk ketogen kost? Avokados och kokosolja? Den ketogena kosten ÄR inte VEGANSK och kan ALDRIG bli vegansk.

En annan känd carnivoreförespråkare som var keto tidigare levde på kyckling och broccoli. Återigen, inte keto.

Nötter, fröer, mejerier och desserter

Bara macadamianöten är ketogen, de andra nötterna är inte det. Fröknäcke med ost och smör är således inte ketogent. Turkisk yoghurt med bär, inte ketogent. Bakverk gjorda på mandelmjöl är sällan eller aldrig ketogena.

Det betyder inte att det är dåligt, och det betyder inte att det inte kan fungera jättebra för massor av människor men det är fortfarande inte keto. 

Carnivore är den lättaste dieten hittills och därför lyckas folk med den

Och de gör inga avsteg heller!

Många som äter ketogen kost eller försöker äta ketogent gör avsteg HELA TIDEN. Med hela tiden menar jag 1 gång i veckan, och det går inte om man ska se några ordentliga resultat. Carnivore är så enkel att alla kan följa den för det är verkligen bara kött, fisk, ägg och knappt det och det gör också att många inte VILL göra avsteg. Till skillnad från keto som ofta blir störd av alkoholintag eller något annat som inte ska inkluderas i dieten.

Keto som görs rätt är bättre än carnivore

Så tror jag (OBS se disclaimer högst upp!) men att ta bort allting inflammatoriskt, insulint och blodsockerhöjande, verkar vara en för svår utmaning för många så att det blir lättare att bara ta bort ALLT. Samtidigt är väl den bästa dieten den som både fungerar bra och den man kan följa.  

I Kina tog jag hellre bort de besprutade grönsakerna än de hormon- och antibiotikabombade köttet när jag valde mat ute, och det verkade vara ett bra val för när jag gjorde hårmineralanalys hade jag inte mycket gifter inlagrade trots 3 år i Kina. Men när det finns rena och fina livsmedel att tillgå är det synd att inte utnyttja det som finns.

Inlägget “Jag var keto, nu äter jag carnivore och mår MYCKET bättre!” dök först upp på Next Level Biohacking.

Efter mitt inlägg om Maggans mat, och hur bra hon är på näringstäta måltider så är det som att poletten har trillat ned. Problemet är att jag är så otroligt lat när det kommer till att laga mat, så jag gör enklast möjliga och jag gör gärna matlådor. När jag bodde i Shanghai hade jag en sån himla bra söndagsrutin. Jag gick upp tidigt, gick till mitt favoritcafé Pacific Coffee och köpte en liten Americano för 23RMB, serverad av min favorit-barrista Jason som hällde 3 espresso i den lilla koppen och visste att jag ville ha grädde i det där. Tysk importerad UHT grädde. Sen satt jag där och sög på min kopp i några timmar, skrev dagbok och utvärderade veckan. Sedan gick jag till gymmet och sedan gick jag hem och gjorde veckans matlådor, duschade, gjorde hårinpackning och någon lermask till ansiktet.

Vilken perfekt söndag! 

Vad gör jag nu? 

Kaosar runt varje dag, kommer till söndagen helt utmattad och undrar vad i allsindar jag gör med mitt liv. Äter något stående med huvudet i kylskåpet. Gymmar, glömmer att duscha, går och lägger mig och sover. Welcome to my life.

Dags för näringstäta rutiner igen

Tröskeln var hög för att äta bra mat i Shanghai, så jag fick alltid tänka på det och göra mitt bästa. I Sverige är tröskeln låg och det känns som att Svenskt lösgodis är hälsokost i jämförelse med kinesisk mat. Jag behöver alltså inte anstränga mig för att få i mig mer näring, vilket märks på träningsresultaten. Dock kan jag ju anstränga mig LITE MER än INGENTING, och jag tänkte börja med det nu.

För att motivera mig själv så har jag börjat lägga upp min ketomat på ett nytt instagramkonto, separerat från mitt mer professionella konto för let’s face it… matfotograf blir jag aldrig, och jag är okej med det. Dock visar jag gärna hur bra ketomat ska se ut, för det vet jag. jag kan detta och jag är inte fruktansvärt dålig på att laga mat heller, faktiskt.

Att jag hade 8 brandmän och 4 stora fläktar i min förra lägenhet har absolut ingenting med mina matlagninsskills att göra, ej heller att det ibland börjar brinna. Det är bara min inte så framgångsrika multitasking NÄR jag fokuserar på EN sak så blir det BRA och GOTT. Så är det med den saken.

Så, long story short – det blir ett nytt projekt som jag kallar näringsoptimering.

Inlägget Jag försöker näringsoptimera nu dök först upp på Next Level Biohacking.

I den norska trollskogen

Jag lyckades inte vara helt fri från sociala medier under min Norge-tur och det blev inget kaffeslutande heller, men det blev i varje fall mycket mindre av båda. Dessutom fick jag massor av nya intryck, nya idéer och känner mig redo att sätta min anti-stress-plan i verket, en flerstegsraket som jag har filat på i några dagar.

Bara att byta miljö ger massor av insikter och jag vet nu exakt var min underliggande stress kommer ifrån, och hur den ska stävjas. Det är ju tack och lov väldigt lite stress vi talar om här, men eftersom jag vill optimera tänker jag inte låta det bli värre för jag älskar att arbeta och jag älskar att vara produktiv. Tidigare hade jag ett eget kontor. I Shanghai hade jag ett kontor och i Stockholm också, och nu sitter jag hemma. Det ger definitivt underliggande stress att inte kunna byta miljö och bli ledig.

• Mobilen – Stressfaktor
• Bara jobba med hjärnan – Stressfaktor
• Kaffe – Stressfaktor
• Inga tydliga arbetstider – Stressfaktor
• Varmaste sommaren på 260 år – Dålig sömn – Uttorkning – Stressfaktor

… och några till som tillsammans ger för mycket fight and flight och om man låter sånt här fortsätta leder det i förlängningen till utbrändhet, så det är viktigt att fånga minsta tecken på obalanser snabbt. Som jag har skrivit tidigare så är jag hyperkänslig och lägger märke till väldigt mycket ‘dolda’ fenomen i kroppen, kanske tack vare meditationen, och det är jag tacksam för.

Ökar meditationen

Från 30 till 60 min varje morgon. 30 minuter har gått bra, så jag tror att jag är redo för 60 nu. Det ska bli väldigt spännande att se vad det kan ge också, eftersom jag nu förstått att sittandet är en stor del i meditationen.

Ny anti-stress stack

Jag har snott Mattias adrenal support för han är HELT frisk från sin binjureutmattning nu, ÄNTLIGEN! Han blev väldigt sjuk i Kina på grund av toxisk belastning och arbetsbelastningen där, så han fick först hjärtmuskelinflammation och sedan väldigt sänkt immunförsvar och lite autoimmuna saker, och därefter väldigt, väldigt trötta binjurar. Han somnade hela tiden och kunde bara hålla sig vaken med enorma mängder koffein, klassikern ‘Alto TooMucho’ från Pacific Coffee där de slängde ned ett gäng espressos och lite hett vatten i en kopp.

Men det går att bli frisk och nu har han världens energi igen och är helt återställd tack vare riktigt bra kost, djup ketos, rätt träning och rätt tillskott.

Min stack är; metyl-B12, metyl-B9 (pga min MTHFR-mutation), B6, B1, selen, Q10 och lite probiotika (prescript assist, men kommer köpa och testa sporebiotic snart)

Jag tar även Mg sporadiskt, och jag har typ 10 olika burkar som jag cyklar så jag är just nu inte så noga med vilken men vill du sova som en sten rekommenderar jag MAGTECH (treonat, taurat). De sägs att man ska bli pigg av den men både jag och My (LCHFingenjören) däckar av den

Syclovir och glutamin

Ifall ifall det skulle finnas någon candida så är det verkligen inte mycket men jag kör en liten syclovir-kur nu när jag ändå slutar med kaffe. Att börja dagen med kaffe är en Candida-boost och det har jag ju gjort länge så… och glutamin också för tarmslemhinnan. Jag kör hela artilleriet nu för att jag är så motiverad.

Mer cardio

Jag är en person som behöver ‘bränna av’ min extra energi så jag kommer att lägga in lite cardio igen. HIIT tänkte jag mig, så att jag får upp pulsen lite. Jag har väl sagt att mitt nya gym har crossfit också? Jag tänkte våga testa det där.

Kreativitet och begränsad skärmtid

Jag vill också lägga in mer kreativitet under dagarna och göra något praktiskt varje dag så att det inte bara blir dator och gym. Det är inte helt klart ännu vad det ska bli, men jag lovar att visa vad jag hittar på här på bloggen. Tanken är att göra det mer tydligt med vad som är jobb och vad som är fritid, och inte bara använda min vänstra hjärnhalva hela tiden.

Vad tror du om det här? Jag känner mig verkligen nöjd med den här planen och jag har redan skridit till verket och varit kaffefri i cirka 50 timmar, och skrivit ned allting på rutat papper så att jag kan följa utvecklingen.

Det här blir ett kul experiment!

Inlägget Tillbaka från Norge med en anti-stress-plan! dök först upp på Next Level Biohacking.