Jag är på dag 5 av att faktiskt implementera min anti-stress-plan och dag 10 av att tänka intensivt på hur jag ska jobba med mental stress och det faktum att jag bara använder min vänstra hjärnhalva hela dagarna. Det har inte tidigare slagit mig att det skulle kunna bli ett problem och jag har också insett att jag “sett ned på” kreativt arbete som något som inte är lika mycket “värt”.

Värt vadå kan man undra, men det har varit en omedveten inställning som dykt upp nu när jag försöker aktivera min andra hjärnhalva.

Känslor av underlägsenhet kommer över mig så fort jag försöker skapa något, men jag jobbar på det och gör lite varje dag så fort jag stänger ned datorn för dagen. Jag försöker vara närvarande i känslorna och tänker att det inte måste bli bra, och att jag testar mig fram. Till exempel gick jag vid strandkanten och plockade snäckor och kände mig lite löjlig. “Här går jag och plockar snäckor, vad ska jag med det till?” Men jag tystade rösten och plockade en stor kasse. Sen gick jag hem och dekorerade en spegel med träram med snäckorna och det blev faktiskt ganska fint.

Väldigt goda resultat

Sedan jag började min anti-stress-stack (B1, B6, B9, B12, Selen, Q10) är jag mycket mer positivt energifylld. Den har träffat så galet rätt att jag inte ens är sugen på kaffe, alls! Jag som brukar ha sådana problem att sluta, extrem huvudvärk och muskelkramper och nu… nada! Det känns jättekonstigt att gå upp ur sängen och inte ens tänka på kaffe.

Printscreen från appen ‘Sober time’. Mattias behöver trappa ned med koffeintabletter men jag kör helt utan och vi båda är väldigt förvånade.

Jag är inte heller det minsta sugen på alkohol och senast jag smakade, så smakade det äckligt. Det känns som att någon brist har fyllts upp! Är jag biokemiskt komplett nu tro? Inga cravings, inget sug efter något och även om jag inte är en beroendeperson, så har ju även jag ‘sug’ efter vissa saker ‘ibland’ men det är som bortblåst.

Träningen börjar komma tillbaka också även om jag fortfarande har svaga muskler och dåligt ‘go’. Marklyfte inte ens 70kg igår vilket är riktigt risigt för att vara mig, men det är som att musklerna inte riktigt svarar, och jag får väl bara acceptera att det är så för tillfället. Det kan vara värmen.

Tränar du också sämre i värmen?

Några utmaningar

1. Lägga in kreativitet/praktiska saker varje dag
2. Släppa alla skärmar efter klockan 18
3. Göra cardio i värmen

Dessa 3 av mina totalt 8 punkter är något eftersläpande men jag ska försöka lägga in en högre växel, för de dagar alla 8 pusselbitar faller på plats är helt klockrena. Det känns verkligen rätt.

Inlägget Anti-stress-plan i full gång dök först upp på Next Level Biohacking.

Igår föreläste jag om biohacking, självcoaching och självoptimering för en grupp trevliga och smarta ingenjörer, och jag tog spontant med den här bilden i min powerpoint för att tala om en specifik sak. Nämligen, hur svårt det är att veta vad som är nyttigt och hälsosamt, när vi bombarderas av så mycket motstridiga budskap.

Bromsa åldrandet med choklad?

Really…? Jag har märkt en trend av att media gärna förstärker beteenden vi redan har, som att dricka alkohol, äta choklad eller dricka kaffe. Jag vet inte vad syftet är, säljer det fler lösnummer?

Oh va skönt, nu kan jag äta choklad med gott samvete! 

Nej det kan du inte, det finns ingenting i choklad som är hälsosamt. Det är en total myt. Titta på innehållsförteckningen och försök utröna vad det hälsosamma skulle kunna vara. Kakaomassan? Smöret? Emulgeringsmedlet? Sockret? Vilken är den magiska ingrediensen?

Ahhh nu vet jag!

Det är ju antioxidanterna förstås!

Fast vänta nu… kan de få nanogrammen antioxidanter i processad kakao verkligen off-setta allting annat?

Nej det kan det förstås inte och det är samma med kaffe och rödvin. En intressant sak är att om man söker i Aftonbladets arkiv så ser man de här nyterna några gånger per år, år efter år. Märkligt. De kan lika gärna skriva: “Vad du än gör som du oroar dig för ska vara negativt för din hälsa, det är jättebra. Fortsätt med det. ”

Jag vet att nyheterna kommer från någon ny vetenskaplig artikel, men det är aldrig någon som läser mer än rubriken. Ingen kollar ‘conflict of interest’ eller sponsorer. 

Vad är hälsosamt egentligen?

För att veta det tror jag att man behöver gå tillbaka i tiden och se på hur människor har ätit längst. Den första insikten man får av detta är ju att det bästa är att äta hela råvaror, sk “whole foods”. Kött, fisk, ägg, grönsaker, frukter, bär osv. Så lite processat som möjligt, och så nära vår naturliga fauna som möjligt. Bara för att jag äter en ganska strikt lågkolhydratkost själv är jag ingen kolhydratpolis som tycker att det är fruktansvärt med socker och kolhydrater. Verkligen inte.

Om valet står mellan sockervadd och margarin så tar jag sockervadden alla dar i veckan för socker kan min kropp hantera medan onaturliga fetter stannar kvar i kroppen så mycket längre.

Frukt blir ohälsosamt när vi äter det i mängder vi inte är anpassade för, och av sorter som vår mikroflora inte kan hantera. Min vietnamesiska kompis Minh kan vräka i sig enorma mängder frukt och ser fantastiskt bra ut för sin ålder, men vi har olika metabolism helt klart. Hela mitt släktträd är från Skandinavien och Östeuropa, och hela hans släktträd är från Vietnam och Sydostasien. Det finns en bok om det här som heter metabolic typing om jag inte minns fel.

Testa sig fram med det naturliga som bas

Jag tror att så fort man har rensat bort allting processat och onaturligt så är det bara att testa sig fram hejvillt. Det är riktigt kul att experimentera med kolhydratmängder och se vad som händer med energi och mående av olika typer av kolhydratkällor, och hur lite eller mycket som faktiskt behövs.

Mina kolhydratkällor är broccoli, blomkål, spenat, lök, vitlök, haricot verts, vitkål, grönkål, rödkål, svamp, avokado, citron, lime, blåbär, hallon, björnbär, svarta vinbär och olika färska kryddor. Om jag skulle öka kolhydraterna skulle jag lägga till sötpotatis, cassava och rotfrukter, och om jag skulle vilja ha en snabbare kolhydrat skulle jag välja vitt ris och säsongens frukter.

Med detta som grund kan man gå hela vägen från en liberal paleo till en strikt ketogen kost och vara naturlig och hälsosam hela vägen. Det tycker jag känns hållbart och hälsosamt. 

Vad tycker du?

Inlägget Vad är hälsosamt – egentligen? dök först upp på Next Level Biohacking.

Tack Louise för din viktiga kommentar.

Det här är vad jag försöker säga när jag tjatar om kaffesvält och att leva på bulletproof coffee framför riktig mat. Jag vet att det är extremt najs att göra det och det var därför jag gjorde så själv i flera år.

För oss workaholics är det fantastiskt att rulla ur sängen klockan 5 på morgonen, åla sig fram till den sedan gårdagen förberedda kaffebryggaren som en halvdöd grävling, och trycka på on-knappen, för att sedan tålmodigt vänta på att kaffet ska rinna ned och samtidigt rysa av välbehag av det harmoniska gurglande ljudet. När kaffet runnit ned sånär som på några droppar rycker man otåligt ut kannan och häller upp kaffe i en kopp, tar 1 rågad matsked smör och 1 råkad tesked kokosolja och häller över allting i sin high speed blender. Full speed i några sekunder och hoppas att inte någon vaknar, sedan häller man över kaffet i sin favoritkopp och sätter sig vid datorn och kör fullt ös i 5 timmar non-stopp innan första dippen kommer.

Been there, done that.

Jag har till och med kört en repeat efter första dippen, och kunnat köra 3 timmar till men sedan är det kört. Då sitter man där med uppspärrade ögon och undrar varför det inte går att pusha mer så man ger upp och börjar sortera pärmar eller något annat meningslöst. Men då har man ändå fått 8 timmar produktivitet, och det är minsann inte illa!

På bekostnad av sina stackars äggstockar förstås… men är man ung och frisk så är det inget man märker innan man märker det. Innan binjurarna inte orkar producera mer progesteron och äggstockarna börjar stänga ned.

Är kaffet boven?

Mja… kanske också livsstilen som kommer med kaffesvälten och vilka signaler det ger till kroppen. Att börja morgonen med en celsius eller annan energidryck borde vara ännu värre, eller något annat stimulerande. Det bästa jag gjort är att börja käka frukost och det andra bästa jag gjort är att sluta med kaffet.

Glada binjurar och äggstockar!

Relaterat

• Proteinkaffesvält
• Den stora kaffelögnen 1
• Den stora kaffelögnen 2
• Kaffe, koffein och vetenskapen

Tillägg:

Kommentar från Rode: Hej, Kommer inte ihåg exakt vad du skrev i boken om koffein men kan tillägga till ovan att jag (och gissningsvis fler med mig) är känsliga för koffein på ett ‘dolt’ sätt, i mitt fall extrem PMS. Det hjälpte inte att dra ner på kaffe, först när jag slutade med ALLA koffeinvarianter (kaffe, svart, grönt och vitt te) försvann min svåra PMS. Gick från 14 dagars misär/månad till 3 dagar med måttlig påverkan. Arbetet fortsätter för att se om jag kan slippa de sista dagarna också. Det hjälpte mig att ta progesteronkräm när jag fortfarande körde”bara en kopp kaffe ibland” men jag fick en del andra sidoeffekter, tex ökad acne, som jag tror delvis berodde på progesteronkrämen. Jag slutade med kaffe/te på en gång, somnade på jobbet ett par gånger första veckan men sen gick det bra

Inlägget Äggstockar – Kaffe: 1-0 dök först upp på Next Level Biohacking.

Den här månaden är helt galen när det kommer till anti-low carb propaganda. Den ena artikeln efter den andra, den ena varningen efter den andra. Vad händer?

Nu har Harvardprofessorn Karin Michel gåt ut och jämfört kokosolja med rent gift, och sagt att fett täpper till våra kärl. Med så hög utbildning som Karin har, borde hon veta att kolesterol fastnar i inflammerade kärlväggar för att “laga” dem, där kan de oxidera om de sitter länge vilket leder till mer inflammation som i sin tur täppper till kärlen. Inflammation och oxiderat kolesterol är alltså den drivande faktorn, inte fett. Fettet är helt oskyldigt. Kolesterol produceras som ett svar på inflammation, oavsett vad du äter.

“Oxiderade, härdade oljor är bra för hälsan”

Sojaolja, majsolja, rapsolja, solrosolja… de oljor som de facto orsakar inflammation, är de vi ska äta tycker Karin Michel. Trots att soja- och majsolja tillverkas genom härdning och skapar ett högst bio-inkompatibelt fett.

Vad tycker du om senaste månadens propaganda?

Vad tror du att det får för generella effekter? 

Inlägget Varning: KOKOSOLJAN är ett rent gift! dök först upp på Next Level Biohacking.

Den här sommaren hade jag min maginfektion med EPEC vilket föranledde en himla massa testande innan jag fattade vad det var. Jag tog bort fettet, jag tog bort proteinet, började käka massa grönsaker och la till kolhydrater. Vände upp och ned på kosten helt enkelt. När man gör sådana saker är det så kul att mäta vad som händer!

Mäta blodtryck, puls, sömncykler, ketoner, blodsocker, humör/mående, toavanor – allt! Nu efter att de dåliga bakterierna är borta har jag kommit in i en riktigt bra ketosrytm, och känner min kropp extra väl.

Detta visar mina mätare kontinueligt varje morgon (bild nedan), samt liknande värden hela dagen igenom. Före och efter måltid, före och efter träning. Vissa påstår att konditionsträning eller stress kickar igång glukoneogenesen med en gång men det är inte sant om man är ketoadapterad. Även HIIT håller mitt blodsocker nere, bara ketonerna ökar – alltså min fettförbränning. 

Blodketoner tv, Blodsocker th klockan 05 på morgonen

Såhär uppnår jag mina värden:

1. Äter 80E% fett i varje mål
2. Äter 200g fett per dag (mättat, animaliskt)
3. Äter frukost, lunch och middag
4. Inget kaffe eller koffein
5. Tränar inte på kvällen
6. Sover alltid före 22
7. Äter inte efter kl 17
8. Dedikerar kvällen till avslappning och återhämtning

Följer jag detta kan jag äta mycket mer kolhydrater än 20 gram, 50 gram är inga problem och jag kan lätt komma upp i 150g protein utan att rubba ketosen eller blodsockret.

Effekter av perfekta ketovärden

1. Fantastisk sömn med perfekta REM-cykler
2. 3-5 separata tydliga drömmar per natt
3. Bra kroppskomposition
4. Bra styrka
5. Bra kondition
6. Glatt humör
7. Sänkt blodtryck och puls
8. Klart fokus

Jag gillar att experimentera och testa olika saker men faller alltid tillbaka till den här livsstilen för här mår jag som allra bäst. Det är helt oslagbart!

Läs gärna mer i min senaste bok ketoguiden (Adlink)

Inlägget Augustis ketos-experiment dök först upp på Next Level Biohacking.

Lunchdejt med Ralf

Vi har en ganska rolig historia bakom vår bok om inflammation, för den uppstod lite av en slump kan man säga. Ralf vandrade in på en boksignering jag hade i Stockholm 2015, och det här var före han flyttade till Stockholm och han hade ingen aning om att jag skulle vara där. Han skulle bara in och köpa en present och så ser han mig och Maggan och Bosse och en rad människor han känner igen. Vi blev lika förvånade över att se honom.

Så när jag pratade med Ralf så visade det sig att han höll på att skriva en bok, en lärobok för läkarprogrammet. Hans medförfattare hade dock inte tid att engagera sig så mycket så boken blev bara liggande, halvskriven. Halvskriven!? Skriv klart den med mig istället utbrast jag direkt, och det nappade han oväntat nog på.

Sålde in boken till Bonnier Fakta

Det dröjde inte länge innan Ralf skickade utkastet till mig på mailen och det var intressant men kanske lite edgy för läkarprogrammet, och jag såg direkt en helt annan potential för den här boken. Sagt och gjort hottade jag upp en pitch och sålde in den till Bonnier Fakta som ville träffa oss och skriva kontrakt med en gång.

Score!

Bonnier rev kontraktet

Efter att ha arbetat med Bonnier i några månader och boken blivit riktigt bra, så rev de vårt kontrakt. Det är så otroligt lustigt för jag tror att det är tredje gången som Bonnier river ett kontrakt med mig. Det är på den nivån att jag har börjat ta det personligt och tror att de hatar mig personligen.

Jag vet att de tycker att jag skriver för mycket böcker, för de har de sagt till mig. Only in Sweden tänkte jag när de sa det och kunde knappt hålla mig för skratt. Mina internationella förlag är betydligt mer uppmuntrande och säger att det är personer med mitt driv och min arbetsmoral som verkligen kan nå långt. Jag vet att det är så för att… the proof is in the pudding. Ju hårdare jag arbetar ju mer får jag det jag vill ha och ju mer pengar tjänar jag. Såklart. Det är så det fungerar i resten av världen, och Sverige är inget undantag, även om många vill förneka att det är så.

Nytt kontrakt med Bladh by Bladh

Efter att Bonnier rivit kontraktet så var det faktiskt flera förlag som var väldigt intresserade av att ge ut boken, och jag var inte alls förvånad. Snarare förvånad över att Bonnier inte förstod hur viktig en sånhär bok är.

Annika Bladh på ‘Bladh by Bladh’ har gett ut Patrik och Lars-Eriks Bönbok (Låt bönor förändra ditt liv) och hon är en extremt duktig förläggare. En av de mest drivna människorna jag har träffat om jag ska vara ärlig, och hon delade min och Ralfs vision för den här boken. Det tog därför inte många dagar innan ett nytt kontrakt var skrivet och vi kunde fortsätta jobba.

Boken är ute nu

Och för någon vecka sedan släpptes den och vi är fantastiskt nöjda med innehållet. Några recensioner har trillat in och det är jättekul att så många uppskattar den.

lc kommenterade följande: 

Vi har inte funderat på någon release eller så ännu, men vi kommer till Akademibokhandeln på Lidingö nästa tisdag kl 19. Du anmäler dig här.

Och vi ska prata på Bokmässan på fredagen klockan 18 på Hälsascenen.

Du hittar boken här (köplänk) och den finns även ute i bokhandlarna, på bokmässan och på författarträffen nästa tisdag!

Inlägget Inflammationsboken ute nu! dök först upp på Next Level Biohacking.

Läs hela artikeln här.

Jag tycker att det är tråkigt att så många fortfarande är rädda för kolesterol, trots att vi är sprängfyllda med kolesterol och varje cell i kroppen består av det. Det finns inget gott kolesterol och det finns inget ont kolesterol. Det är som att säga att det finns goda och onda blodplättar, hjärnceller eller organ. Varken HDL eller LDL ger problem ens i större mängd.

Vad ger hjärt- och kärlsjukdom?

Inflammation och kroniskt högt blodsocker ger hjärtsjukdom, inte kolesterol. Kolesterol används som plåster vid inflammerade och skadade blodkärl, och att sänka kolesterolet hjälper inte ett dugg. Kroppen tillverkar ändå det den behöver för att bygga upp celler och ta hand om skador.

Varför vill läkare sänka ditt kolesterol?

Kanske för att statiner är det mest lönsamma läkemedlet i världshistorien, och för att det är kolesterol som sitter i de skadade kärlen vid hjärtsjukdom. Statiner gör dock inget åt saken, för de hämmar bara produktionen av kolesterol som är en livsviktig molekyl för oss.

Varför du får höga kolesterolvärden

Ju mer fett du äter eller ju hårdare du tränar – ju högre kolesterolvärde får du. Jag har kompisar som har runt 15 i totalkolesterol och är kärnfriska. Ingen inflammation, lågt långtidssocker och perfekt hälsa. Ett kolesterol på 5,6 eller 7 är knappast högt, det är bara påhitt för att kunna kränga mer statiner till folk. Kolesterolprovet du tar ger bara en ögonblicksbild av hur ditt kolesterol ser ut exakt då. Om du tog en löprunda kvällen före provet kommer det vara högt. Har du vilat kommer det att vara lågt.

Kolesterol bygger könshormoner

Ju mer kolesterol, ju mer östrogen, progesteron och testosteron kan syntetiseras. Ju mer könshormoner du har, ju ungdomligare är du och ju bättre resultat i gymmet.

Högt kolesterol minskar risken för demenssjukdomar

Vill du vara frisk, ung och ha din kognitiva förmåga i behåll ska du äta mättat fett, animaliskt protein och ha ordentligt med kolesterol. Det var tack vare bra fetter som människor kunde utveckla sin intelligens, läs artikel om kolesterol och demens här.

Istället för lågt kolesterol, satsa på följande:

1. HBA1C under 30
2. Morgonsocker under 5
3. Homocystein under 8

Då behöver du inte oroa dig för ditt kolesterol Läs mer om inflammation och kolesterol i min och Ralfs bok som du hittar där (köplänk).

Inlägget Nog med kolesterolskräck nu dök först upp på Next Level Biohacking.

Carin skriver: Måste bara berätta om mina erfarenheter av Freestyle Precision teststickor för blodglukos. Mätte i ca ett år ca 4,6-5,2. Efter period nu i år med 200 gram fett kom jag ner till 3,7-4,8 mmol/l (ketoadaptering och magic zone) 

Sen plötsligt för två veckor sedan , efter att jag köpt en ny 100 pack från Apotea vände mitt BS upp till 5,5-6,4, morgon som kväll. Jag skickade tillbaka stickorna och fick en ny 100 pack från Apotea. Samma höga värden. Så jag kände mig övertygad om att mitt BS ökat.
Men när BS ibland var 6,3 på kvällen började jag tvivla igen och beställde en dyr 25 pack från Med 24.

Nu har jag kontrollmätt sedan i går eftermiddag. Med nya stickor är mitt BS idag fastande 3,9 och jag blåser grönt (ketonix) med nio blink. Med de gamla stickorna 5,5.

Igår var BS 4,5 på kvällen med nya stickorna och med de gamla var BS 6,4.
Jag blåser gult på ketonix ofta under dagen.

Kanske kan vara intressant att veta för alla som köper stickor. Svårt nu att veta hur jag ska göra, för det är endast de 100 pack från Apotea som har ett bra pris och jag har bara hittat två ställen att välja på när jag ska köpa stickor.

Jag ville återposta den här kommentaren från Carin som varit väldigt rigorös i sitt mätande och fått väldigt hoppande värden som varit till synes utan anledning. Det är viktigt att komma ihåg att blodsockermätning inte är en exakt vetenskap och det kan vara lätt att bli lurad åt ena eller andra hållet.

2 enheters skillnad är dock ovanligt men ja det kan hända och det kan också skilja sig i samma DROPPE blod! Lurigt som attans.

Jag gissar att Carin använder Freestyle Precision Lite eller Neo och då får vi vara på vår vakt med värdena med den mätaren. Jag har själv Freestyle Precision Xtra som brukar mäta samma som min Contour XT men om det börjar hoppa – lita på kroppen och inte på siffrorna.

Har du upplevt något liknande?

Tillägg från läsare:

Julia skriver: Inom vården (jag jobbar som usk) ska man t.ex. först sprita av fingret, låta spriten lufttorka ca 30s, sen ska man aldrig mäta den första droppen blod (“slaskdroppe”) utan ta droppe nr 2. Man får inte heller pressa fram (hårdhänt) en droppe blod då det kan leda till mätfel.

Lisa skriver: Kan bara instämma med flera kommentarer här. Provtagningsteknik är jätteviktigt. Första bloddroppen kan ju teoretiskt sett bli kontaminerad med det som finns på hudytan. Pressar man fram bloddroppen riskerar man att en späds ut med vävnadsvätska. Generellt gäller att det är dåligt att pressa fram blod. För mycket stas vid venös provtagning kan t.ex. ge hemolys av blodkropparna och falskt höga kaliumvärden. Så lita aldrig till 100 % på ett provssvar skulle jag säga. Verkar det orimligt så kan det mycket väl vara fel.

Hanna skriver: Blodsockermätare/stickor får ha en diff på 20%, vilket ju är katastrofalt med tanke på att diabetiker använder den siffran för att dosera insulin som kan vara livsfarligt i fel mängd.

När det är mer än 20% diff är det oftast att stickorna förvarats vid fel temperatur eller t.ex. i direkt solljus. Eller att det är låg batterinivå i mätaren.

Inlägget Läsarkommentar: Blodsocker & teststickor dök först upp på Next Level Biohacking.

Det är många som är nyfikna på vetenskapen kring fettdrift och prestation, om man kan få bra uthållighet/kondition utan kolhydrater och om man kan bygga muskler utan kolhydrater. Det har jag full förståelse för, och tidigare har jag länkat mycket sådana artiklar men på senare tid har jag insett något, nämligen att;

Generella biologi och kemi kunskaper är otroligt låga!

Kunskap om basal biologi saknas ibland helt även hos läkare, och biokemi ska vi bara inte tala om. Min biokemi-professor på Chalmers sa till mig redan 2011 att få har den biokemiska förståelsen jag har, och då tyckte jag att det var ett helt orimligt uttalande. Men efter hundratals diskussioner IRL och online inser jag att han kanske hade en poäng ändå. Jag har ju också jobbat som science editor några år nu så jag har inte heller legat på latsidan när det gäller att uppdatera mig om ämnet.

Det gör att det kan bli lite skeva konversationer ibland där det förväntas att jag ska leverera vetenskapliga artiklar eller ‘bevis’ på varför jag tycker och tror som jag gör, när det i själva verket handlar om basal biologi.

Ingen forskar på grundläggande kemi och biologi

Det finns lika lite forskning på grundläggande kemiska processer som det finns på gymnasiets matte A (heter det fortfarande matte A eller är det matte 1 och 2 nu?) så vad som egentligen skulle behövas är mer grundläggande kemikunskaper. Rent generellt.

Kunskapsbrister orsakar problem

Kunskapsbristerna inom kemi och biologi gör att socker- och matberoende inte tas på allvar, det gör också att alla droger dras över en kam trots helt olika beroendepotential och verkan i kroppen, det gör att läkare aldrig någonsin frågar sina patienter om deras koffeinkonsumtion och det gör att så många tror att vegetabiliska (fleromättade fetter) är hälsosamma och att vi alla borde vara veganer för optimal hälsa.

Tänk om kemi, biologi och biokemi hade kunnat förklaras på ett enkelt och pedagogiskt sett så att dessa missförstånd kan undvikas? Det är nämligen inte särskilt svårt, men det är otillgängligt.

Skriver för att tillgängliggöra information

Jag VILL att människor ska förstå och det är därför jag bloggar och skriver böcker. Jag är beroende av att förklara och sprida information som kan hjälpa människor. När jag började med lågkolhydratkost för drygt 8 år sedan fattade jag ingenting och det fanns väldigt mycket motstridig information, så jag fick testa mig fram och när poletten väl trillade ned drevs jag av förstå så bra att jag kunde förklara för andra så att de verkligen förstod. Det är en egenskap jag fortfarande vässar genom bloggen, att förstå hur jag kan få andra att förstå.

Därför blir jag alltid ledsen när någon läsare tror att jag försöker lura människor, det är helt motsatsen till vad jag vill. Jag vill att människor ska förstå så bra att de kan göra informerade val, även om det valet inte är samma som mitt val.

Mer biofokus framöver

Med den här insikten kommer jag att försöka förklara lite mer biokemiska processer när det behövs och vara mer tydlig när det handlar om basal biologi, mina egna åsikter eller senaste forskningen.

Jag hoppas att jag kan leva upp till detta så att det blir mer tydligt och hoppas nu att ingen känner sig dumförklarad. Jag VET mycket väl att jag har en hel del mycket intelligenta läsare, varav flera är otroligt mycket smartare än mig så då blir ert uppdrag att fylla på med info och rätta mig när jag säger fel (om jag lovar att inte vara en bitch över det ;))

Relaterat

• När verklighet och vetenskap inte går ihop
• Vetenskap eller common sense?
• Att läsa och tolka vetenskapliga artiklar (guide) 

Inlägget Vetenskap eller basal biologi? dök först upp på Next Level Biohacking.

I samarbete med Medisera & Bodystore – Innehåller köplänkar

För några dagar sedan var jag på provtagningsenheten och fyllde några rör med blod för att kolla några grejer, och nu har resultaten kommit in.

Provsvar från Medisera

Brist på zink, B6, B12, folsyra & D-vitamin

Jag hade hoppats att jag lyckats sänka mitt homocysteinvärde från 11 till 8 men istället är det ytterligare förhöjt till 14! Jag hade alltså lägre homocystein och bättre värden rent generellt efter 3 år i Kina jämfört med 1 år i Sverige. Katastrof!

Tack och lov vet jag själv hur rent jag lever och jag vet också att rött kött kan ge lite förhöjt homocystein, men i mitt fall är det tydligt att jag inte lyckats fixa mina B-vitaminbrister. Ironiskt nog har jag B-vitaminbrister på en nästan 100% animalisk kosthållning men det beror på några av mina mutationer som gör att jag inte omsätter B6, zink, B9 och B12 särskilt bra.

Slutade med zink efter hårmineralanalys

Mitt zink var förhöjt efter senaste mineralanalysen så jag tog en liten paus, men jag tror att det är safe för mig att börja igen med tanke på blodvärdet. Jag har alltid varit en storkonsument och trivts bra med det, så jag har bara gått och väntat på att kunna knapra mina zinktabletter igen. Älskar ‘nails of steel’ som man får av den mineralen.

Pyroluria och MTHFR mutation 

Två ’tillstånd’ som ger mig bristerna jag har och som gör att jag kanske måste tillföra zink, B6, B9 och B12 kontinueligt. Så fort jag slutar sjunker värdena igen så det verkar inte fungera för mig att ‘fylla på’ och sen är det bra. Tråkigt nog. Pyroluria (dålig omsättning av zink och B6) och Asperger har många gemensamma punkter, och kan säkerligen ha ett samband så känner du dig lite aspig är den här metabola störningen något att läsa mer om.

D-vitaminet

Det står normal men mycket tyder på att det är bättre att ha högre – alltså flera hundra nmol/l av D-vitamin för optimalt immunförsvar. Jag har ingen källa på det nu och det är möjligt att det är fel, men jag vill ändå fylla på med D-vitamin.

Vill du göra samma test som mig hittar du det här! 

B- zink & D-tillskott från Bodystore

Metyl-B-plex från Alpha plus innehåller B1, B2, B6, B9 och B12 i metylerad form och håller väldigt hög kvalité. Jag brukar avråda från B-komplex eftersom B-vitaminer är psykoaktiva och har så stark effekt en och en, men jag vill just nu inte makrodosa mina B-vitaminer utan höja min generella nivå mer kontinueligt. Mindre bang for the buck är därför okej.

Holistics D-vitamin i droppform är högdoserad och lätt att få i sig, smakar ingenting. Har börjat med den för en vecka sedan så jag räknar med högre D-vitaminnivåer inom kort.

Zink pikolinat – zinket med högst biotillgänglighet av alla. Detta är den bästa och mest högdoserade man kan få tag i, rekommenderas starkt om du har sköra naglar, vita fläckar på naglarna eller dålig sårläkning. Zink är även fantastiskt för testot

Tidigare handlade jag ALLA mina tillskott på Iherb där man kan köpa tex Thorne och andra kvalitetstillskott väldigt billigt MEN på grund av Postnord och de nya tull/importreglerna åker man nu på en avgift nästan varje gång tyvärr, så mitt utlandsshoppande har minskat dramatiskt! Om du ändå vill handla på Iherb har jag gjort en guide för det här (OBS garanterar inte längre att det blir avgiftsfritt!)

Jag kommer att göra om samma test om 3 månader och hoppas då innerligt att jag fått ned mina homocysteinnivåer!

Inlägget Nya provsvar från Medisera & mina brister dök först upp på Next Level Biohacking.

Artikeln innehåller köplänkar till Bodystore

Här kommer ett ‘biohack’ som jag tänkte dela med mig av, men jag är lite motvillig till att skriva det eftersom jag inte tror på att kolesterol skulle vara något dåligt eller farligt överhuvudtaget. Nu är det ju dock ändå så att jag får kommentarer nästan dagligen kring det här med kolesterol och många skickar sina provsvar till mig, oroade över att det skulle vara farligt. Nej, det är troligen inget farligt men om du ändå vill få ned ditt LDL och totalkolesterol och få upp HDL-värdet finns det ett enkelt hack.

Redo?

Vitamin B3!

Ja det är helt sant, och jag ska förklara hur det fungerar.

Hacka ditt kolesterolvärde

Niacin som kolesterolstabilisator

Att vitamin B3 sänker kolesterolet upptäcktes redan 1956 och gav upphov till en rad publikationer. Det krävdes ganska höga doser och det verkade som att flush-niacin var något effektivare än no-flush. Vad som händer är att HDL ökar, LDL minskar och även triglyceriderna sjunker. 1981 publicerades en artikel om niacin som positiv för kärlhälsan och att den kunde sänka kolesterolet med över 20%.

De skriver i artikeln: 

“To our knowledge, no other single agent has such potential for lowering both cholesterol and triglycerides.”

Enligt artiklarna kan man äta vilket skräp som helst och ha “katastrofala” kolesterolvärden och ändå få dem någorlunda normaliserade genom att makrodosa niacin. Då snackar vi åtminstone 3 gram om dagen. Det funkar alltså även på familjär hyperkolesterolemi.

De skriver:  “In most patients with heterozygous familial hypercholesterolemia, combined drug therapy with a bile acid sequestrant and nicotinic acid (niacin) results in a normal or near normal lipid profile. Long term use of such a regimen affords the potential for preventing, or even reversing, the premature development of atherosclerosis that occurs so frequently in this group of patients.”

3 former av niacin och alla fungerar

Det finns tre former av vitamin B3; nikotinsyra (flush), nitoninamid (no flush) och inositolhexanikotinat (no flush) och alla tre fungerar för att sänka/normalisera kolesterol.

I Sverige säljs främst No Flush 

Flush eller No Flush

Nikotinsyra ger en kapillärrusning vilket innebär att alla små kapillärer öppnar sig så att mer blod kommer in. Det gör att ytterhuden syresätts och de röda blodkropparna kan ta med sig skräp på vägen ut. Flushen ger en rodnad över hela kroppen som håller i sig 30-60 minuter. Det är för vissa obehagligt och jag har läst många recensioner på amerikanska sidor som säljer niacin där folk är jätterädda och har åkt in till akuten för att de tror att de håller på att dö i en allergichock. Det kan kännas så om man tar höga doser flush-niacin, som min kompis som tog fel på magnesium och B3 och tog 1 gram och trodde han skulle dö. Personligen tycker jag att det är väldigt trevligt att flusha, och avslappnande. Perfekt om man inte kan sova.

Högdoserad B3 är No Flush

Om man ska äta så höga doser som krävs för att manipulera sitt kolesterol är det bekvämast med No Flush, annars måste man stega sig upp försiktigt. Jag brukar nämna att B-vitaminer är psykoaktiva och de har tidigare (flera decennier sedan) getts som behandling till alkoholberoende, och då är det också 1-3 gram som gäller.

Högdos B3 från Bodystore – Rabattkod OKT100

Nu snackar vi bara högdos här – för terapeutisk behandling av blodfetterna för den som önskar det, och inte för hår och hud för då är det nikotinsyra som gäller och det länkar jag här.

För kolesterolmanipulering kan du använda Great Earth 60 tabletter för 76 spänn (500mg) – köplänk 

Det är alltså mer effektivt än statiner men utan biverkningarna av statiner, faktum är att B3 (No Flush) inte verkar ha några biverkningar överhuvudtaget. Är det någon som kan bekräfta det? Jag vet att B3 Flush kan ge magsår om man överdoserar frekvent för att det är starkare, men that’s it.

Handlar du för mer än 400kr på bodystore får du 100kr rabatt med koden OKT100 som anges i kassan. Rabatten gäller till söndag (28/10)

Inlägget Hacka ditt kolesterolvärde riskfritt dök först upp på Next Level Biohacking.

Bild från min instagram

Jag föreläste på LCHF-campingen om vad det innebär att vara helt och hållet ketondriven, och det var många som blev väldigt intresserade av det när jag förklarade fördelarna. Dock har jag också märkt en viss irritation när jag antyder för folk att de inte är så ketogena som de tror, att de kanske är mer av hybrider.

Jag förstår inte hur det kan vara provocerande? Är det för att keto är så trendigt att alla vill vara keto? Eller är det för att deras ansträngningar inte är “nog”?

De flesta lowcarbare är hybrider

Att vara en hybrid är väl jättebra? Det är väl supercoolt att kunna växla mellan fettdrift och kolhydratdrift utan att uppleva några dippar eller energiproblem? Det är överlägset jämfört med att livnära sig på kolhydrater och vara begränsad till sina 2000 kcal i glykogenreserven.

Helt klart bättre än att bli darrig och trött var fjärde timme, eller tappa humöret för att blodsockret börjar bli lågt.

Hybriddriften är bättre och är ganska lätt att uppnå. Switcha bara din diet till en lågkolhydratkost och lär dig träna med minimalt med kolhydrater, det tar några veckor.

Väldigt få är 100% ketoadapterade

Det beror på att det tar väldigt lång tid att få ALLA sina muskler att arbeta snabbt och bra på ketondrift. De flesta orkar inte vänta 1 år på att få tillgång till ALLA fördelar och de flesta orkar inte gå så länge utan re-feeds.

Jag gjorde inte det i början, min första tid som LCHF:are åt jag lösgodis varje lördag. Sen blev godisätandet mer och mer sällan, sen plötsligt hade det gått 3 månader. Sedan gjorde jag bara avsteg när det var något riktigt värt, som Cheesecake factory i USA eller något jag längtat till. Det är svårt att äta rent tillräckligt lång tid för att inte störa ketoadapteringsprocessen, och att ha re-feeds varje vecka går absolut inte.

Jag har inte testat ALLA träningsformer och jag är inte heller den mest vältränade människan så jag kan inte säga att min kropp funkar bäst på ketoner i ALLA lägen, men jag TROR det. Nu har jag nytt gymkort där det ingår crossfit, så jag funderar på att testa hur jag presterar i den typen av träning. 

Går det att vara 100% ketogen?

Ja på samma sätt som det går att vara 100% glukogen. Vi är bara så himla glukosberoende i det moderna samhället att vi har svårt att nå dit.

Jag håller på med keto för att det är så intressant att utforska andra änden av spektrumet och se vad som finns där.

Den här kommentaren fick jag på instagram: 

“Nobody is 100% ketogenic, not even ramping up your intake of fat to a 90%. Some parts of your brain a, kidney, etc require glucose And when you workout intensely you damp your glycogen reserves into your blood placing you in a glycolytic state. That’s why when you check your ketones throughout your workout they’ll be the lowest and your sugar will rise, regardless what you ate, even if you are in prolonged fasting.”

Det är så många som verkar så himla insatta men återigen, det är människor som inte är keto och inte har tillräcklig personlig erfarenhet. Den här killen skriver att om man kollar sina ketoner under träning så är de som lägst. Vilka ketoner? Jag skulle knappast kolla blodketoner här utan BrAc, och de hade antagligen varit höga. Dessutom får man inte de glukospåslaget på samma sätt som ketoadapterad, och mycket riktigt var det en person som körde re-feeds varje vecka. Behövs re-feeds är man ganska långt ifrån adapterad.

Återigen inget FEL med re-feeds men keto är keto och det blir problematiskt nu när amerikanerna kallar low carb för keto rakt av. Begreppsförvirringen är total. 

Jag är ändå glad att “keto” trendar, oavsett om det leder till alla möjliga varianter som ligger långt ifrån GI-NOLL för det är ändå bättre än SAD (Standard American Diet), livsmedelsverket och vegansk kost.

Inlägget Glukosdriven, ketondriven eller hybrid? dök först upp på Next Level Biohacking.

Nu ska jag ut på lite djupare vatten och prata om ett område som jag inte helt greppar ännu, men som behöver diskuteras för att det är så många som har problem. Det handlar om en biokemisk process som kallas för metyleringscykeln (eller B-vitamincykeln) där B1, B2, B3, B6, B9 och B12 får en metylgrupp på sig och konverteras till sin aktiva form för att kunna ingå i viktiga kemiska processer. Det kan vara att tillverka signalsubstanser, eliminera gifter eller försvara kroppen mot infektioner. När metyleringen inte funkar som den ska uppstår snabbt problem, och exakt vilka ska jag strax gå igenom.

Det är metyleringen av DNA som förhindrar uttryck av sjukdomsgener och styr epigenetiska processer. Därför vill man vara en bra metylerare och inte ha några buggar i sin metyleringscykel, men tyvärr är det ganska vanligt att ha det och därför under- eller övermetylera.
Metyleringscykeln väldigt förenklad variant

Att undermetylera

Jag undermetylerar vilket man kan se på mitt höga homocysteinvärde (14) och sägs öka risken för hjärt- och kärlsjukdom samt demens. Det ger mig också brist på alla B-vitaminer vilket i förlängningen kan leda till trötthet, depression, ångest, oro, muskelsvaghet, allergier (pollen), högt histamin, svårt att koncentrera sig och fokusera osv.

Jag håller på att hacka det här nu och skrev ett inlägg om det som väckte en del nyfikenhet. Därför skriver jag nu det här inlägget som ett komplement.

Att övermetylera

Det verkar som att beroendepersoner har en tendens till att vara min motsats i mångt och mycket, med sin förhöjda förmåga att metylera behöver de istället bli av med lite metylgrupper. Det visade sig att B3 som jag skrivit mycket om är bra på att sno med sig metylgrupper och balansera en övermetylerare. Det förklarar ju varför B3 fungerar så bra vid alkoholism, och borde rimligen fungera bra vid andra beroenden också! 

Poletten trillade ned!

Övermetylerare tenderar också att oftare vara överviktiga, lida av självskadebeteende eller sömnproblem.

Jag vet inte exakt vilka studier som har kommit fram till de här grova generaliseringarna, men det är ändå intressant.

Bra metylering = bra avgiftning, fördelaktig epigenetik, bra nivåer av signalsubstanser, mindre allergier och mindre inflammationer

Genmutationer och metylering

Det här är allt jag vet för tillfället, vilket inte är så mycket. Jag fick reda på att jag undermetylerade via ett gentest från 23andme, där jag såg att jag var en homocygot MTHFR-mutant (c667t). Om du vill göra gentest för att kolla MTHFR-status så var beredd på att göra mycket egen research och betala för extratjänster som tolkar datan, för 23andme gör inte mycket. De ger dig bara en nedladdningsbar fil.

I USA verkar det vara mer eller mindre standard att kolla MTHFR-status om man har problem med psykisk ohälsa eller kronisk värk, men jag tror inte att det görs i Sverige överhuvudtaget? Har jag fel?

För den som har kroniska problem som är ‘svårhackade’ rekommenderar jag verkligen att gräva lite mer i metyleringscykeln, det finns mycket intressant där som i alla fall har lärt mig mer om min egen hälsa.

Det här inlägget är skrivet för att flagga för att det är en viktig process värd att studera snarare än att komma med någon unik information. Känner du igen dig eller tror att du kan få hälsovinster av att veta din metyleringsstatus, läs på, gör ett gentest, mät ditt homocystein eller experimentera i den ordningen du känner för själv  

Inlägget Metylering och varför du ska bry dig om det dök först upp på Next Level Biohacking.

Så vi fortsätter på genmutationspåret eftersom många verkar uppskatta det! Det finns en annan “störning” som är kopplad till B-vitaminerna nämligen pyroluria som innebär ett fel i omsättningen av vitamin B6 och zink.

Det leder till en rad problem kopplade till psykisk ohälsa, här är copy paste från webben med mina egna problem understrykna (OBS: Fixade nu!)

Om du börjar googla på pyroluria får du upp ännu fler symptom, och det är så mycket att det har fått kritik för att vara fejk. Att det inte finns någonting sånthär, men att lida brist på viktiga vitaminer och mineraler leder bevisligen till mycket problem. Både psykiska och fysiska. Jag har alltid känt igen mig i pyroluria och för mig har det varit ganska revolutionerande att supplementera med zink och B6.

2012 var första gången jag kunde ha riktigt långa, starka naglar och de visade jag glatt upp på bloggen. Innan dess var de tunna, skivlade sig och var fulla av osmickrande vita fläckar. Att jag började ta zink skedde av en slump. Det var mitt ex mamma (sjuksköterska) som såg mina naglar och bara “wow… du behöver zink!”, jasså gör jag? Jag hade ingen aning och hade inte ens tänkt tanken, så det var ganska chockartat att efter några månader kunna ha flera centimeter långa naglar som såg ut som lösnaglar.

Hur många har pyroluria?

10% av befolkningen sägs ha full blown pyroluria medan upp till 40% kan ha störningar i zink/b6 upptaget, ökade pyrroler i urinen och problem med humöret, beteende, fokus, oro och ångest.

Jag vet inte om jag HAR pyroluria eller om jag av andra anledningar har grova brister, men att jag har/haft brist vet jag i alla fall.

Brist på B6, zink och magnesium = mindre GABA och serotonin

För lite B6, zink och magnesium ger mindre GABA och serotonin vilket man kan se på bilden nedan.

Vi behöver B6, zink och magnesium i stora mängder för att inte bli för noradrenalin-dominanta.

Noradrenalin är NAJS, jag är en total noradrenalin-junkie (EJ adrenalin) utan det där tillståndet när man sitter som en BESATT och arbetar, timme ut och timme in utan att ens gå och kissa. Dock har det sina konsekvenser som att man lätt isolerar sig, har svårare att connecta med andra människor, får svårt att sova och varva ned osv.

Viktigt med bra näringsupptag

Har du leaky gut (som jag hade) så blir allting värre. Tarmarna måste vara hela och fina, ät ingenting som stör magen. Clean food är vad som gäller (det gamla vanliga med kött, fisk, ägg, ovanjordsgrönsaker, naturligt mättat fett) och undvik ALLT sötningsmedel och gärna kaffe och té så långt det är möjligt. Inga bönor, linser, nötter eller fröer.

Mycket grönsaker, bönor och linser kapar viktiga mineraler, kidneybönor är mästare på detta.

Hur jag fixade min pyroluria

• 100mg zink om dagen, ibland mer 
  Tar oftast zink picolinat med högst biotillgänglighet men har nog testat varenda zink som går att köpa (storköpare!) och har faktiskt fått bra effekt av ALLA. Jag kan personligen inte skilja på sorterna, får bra effekt av ALLT zink oavsett märke, sort och pris.
• 500-1000mg Magnesium om dagen 
  Måste säga att Mg är det som har gjort STÖRST skillnad för mig. När jag hade problem med hjärtklappning valde jag Taurat, annars har jag kört på oxid som alla klagar på har så dålig biotillgänglighet men den funkar för mig.
• 25-100mg B6 
  P5P är den aktiva formen som är att föredra om man har stora brister, men jag äter både P5P och vanlig och märker återigen ingen större skillnad.
• Mycket rött kött, mycket mättat fett, väldigt lite växtdelar och inga fröer eller nötter, så lite fibrer som möjligt. 
• Meditation, blue light blockers, dagboksskrivande, terapi/coaching
• Tung träning

Köplänkar – Bodystore

• Prisvärt Mg från VitaPrana 
• Zink picolinat från Solgar 
• Billig B6 från Great Earth

Tyvärr hittar jag ingen P5P från Svenska sidor men Iherb har ALLT! Den allra allra bästa, alltså GOLD standard är P5P från Thorne. De har också mycket större utbud av magnesium, zink, alla b-vitaminer osv men var då beredd på tull och andra avgifter då det är en utländsk webbutik.

Om du trots allt ska handla kan du använda min Rewards code WMC714 i kassan som ger dig 10% rabatt!  

Har du pyroluria eller känner du igen dig i symptomen?

Har du blivit bättre med zink och B6?

Inlägget Pyrrole/Pyroluria (Zink/B6-brist) Psykisk Ohälsa dök först upp på Next Level Biohacking.

Fick lite frågor från Magnus på temat kosttillskott som jag ville dela med alla så här kommer de. Innehåller en affiliate till Werlabs bara för att jag har en

Varför blandas innehåll i mängd i gram och IE, vad är skillnaden och varför används bägge?

100 mg = 500 000 mcg
100 mcg = 0,1 mg = 4000IE

4000IE är till exempel ett högdoserat D-vitamintillskott och med IE menar man både mängden och den aktiva dosen.

RDI och Terapeutiska doser, vilka nivåer är lämpliga och hur ofta behöver de tas med tanke på kroppens upptag och egenlagring, och är det vissa tillskott som definitivt skall tas ihop för ett vettigare upptag? RDI kan oxå få utredas då de flesta jag känner har detta som en slags maxdos man inte för gå över… RDI var väl absoluta minsta nivåer för att inte kroppen skulle förtvina på en soldat som låg i koma under 2:a världskriget?

RDI uppdateras ju vart 50e år eller något sådant och är som du skriver minsta möjliga nivå för att man ska överleva och har ingenting med doser att göra. Jag vet att folk använder RDI som dosrekommendation men det blir jättekonstigt.

Ännu konstigare blir det om man använder till exempel Chronometer som inte tar hänsyn till antinutrienter i livsmedel som konsumerar mineraler och vitaminer mer än de ger.

Terapeutisk dos är ofta 10-20ggr högre än RDI, ibland 100ggr högre. Det kräver en del research för att dosera rätt, så man måste veta vad man gör. Mitt go-to exempel är när Mattias fick 20g C-vitamin/dag intravenöst på ett sjukhus i Kina för att läka en svår inflammation. Det funkade!

Vilka testmetoder rekommenderar du för att analysera läget i kroppen?,
Man läser om bl.a. om hårmineralanalysprov, men hur ska vi “flintskalliga” eller de utan hår göra?

Flintskalliga har hår på fler ställen än huvudet Det måste inte vara huvudhår som analyseras.

För att analysera läget i kroppen kan man göra Stora XL testet på Werlabs (affiliatelänk) eller Medisera om man bor i Stockholm/Göteborg. Blodkollen är också ett bra alternativ.

OBS: Du måste själv researcha alla värden titta INTE på referensintervallet det är HELT meningslöst. Du vill BARA veta siffran inte huruvida du är lika sjuk/icke-optimerad som alla andra eller inte.

Kommer ett högdoserat intag av ex.vis mineraler vitaminer även ge höga “varningsnivåer” vid blodprovtagning typ Werlabs, Blodkollen och hårmineralanalys mm, trots att dessa höga nivåer är bra/läkande för kroppen? Och kommer man hjälpa kroppen med högdoserat intag, trots att ett blodprov/mm visar att nivåer ligger inom referensvärden.?

Skit helt och hållet i alla referensvärden och läs på om vilka de verkliga värdena ska vara hos FRISKA personer inte referensintervall från en sjuk population.

När du tar tillskott så manipulerar du ditt värde och det kommer att visa sig på testresultaten huruvida du lyckas eller ej.

Tittar man in på en websida med många olika leverantörers produkter så skiljer priset ibland 2-3 gånger för samma angivna mängd verksamt ämne. Kan man på ett informativt/enkelt sätt förklara hur ett tillskott med x mcg innehåll kostar y antal kronor mer än den med dubbla dosen i innehåll till samma eller billigare pris, eller är det eg. Immehållet som vi lurar oss på?, Vilka fallgropar ska man passa sig för?

1. Bestäm vad du vill ha för något, låt oss säga vitamin B12
2. Ta reda på vilken variant du behöver, lås oss anta metylkobalamin
3. Leta upp alla webshoppar som säljer metylkobalamin och jämför pris/dos
4. När du hittat några bra kandidater – kolla recensioner och kolla upp tillverkarna om de verkar pålitliga
5. Köp ditt tillskott

Låt dig inte luras av förpackningarna eller reklam för produkter utan kolla verksamma ämnen, recensioner och tillverkarnas track record. Amerikanska märket 20th century har funnits i flera decennier så de känner jag mig ganska trygg med att köpa när jag är i USA till exempel.

Andra ämnen som det pratas hälsofrämjande om, ex.vis:
PQQ (Pyrroloqinolinquinon)
COENZYM Q10 (Ubiquinone)
(ALC) ACETYL L CARNETIN
SHILAJIT (50% Fulvosyra)
BIOPERINE (fruktextrakt från svartpeppar)
/// ovan är innehållet i En produkt som det görs en del reklam för ///

Hmm…. mja…

Q10 och PQQ är väl inte fy skam men jag är skeptisk. Om jag inte får RESULTAT – bang for the buck, så är det inte värt mina pengar.

Man måste ju komma ihåg att alla de här grejerna kostar och man kan inte köpa allting som verkar bra. Man måste sålla.

Salt, vilka sorter skall man se upp för och vilka är bra.

Jag brukar köpa något fint havssalt bara Återigen – jag håller i kulorna.

Inlägget Läsarfrågor och svar – Kosttillskott dök först upp på Next Level Biohacking.

-I samarbete med MMSports & innehåller köplänkar-

Jag hade inte tänkt att köpa något under Black Friday (eller ‘Black Weeek’ som vi har i Sverige) men så tog mitt kreatin slut och talket tog slut och mitt nya gym har inga bra bälten så blev tvungen att handla i alla fall.

Jag har varit sponsrad av MMSports mer eller mindre hela tiden sedan 2011 och det har gett mig möjligheten att testa igenom HELA deras sortiment. Det finns nog ingen produkt jag inte har testat åtminstone en gång, så jag har lärt mig vad som funkar och inte. Oftast slänger de bara i massa stimulanter, och det är jag inte intresserad av, men det har potenta aminosyror som är riktigt bra.

Något som dock funkar bortom allt tvivel, och som alla borde ta alltid och hela tiden är KREATIN! 

Varför jag tar kreatin

Kreatin är en kvävehaltig organisk syra som finns hjärt- och skelettmuskulaturen samt i den gråa hjärnsubstansen. Det finns naturligt bara i kött och ägg, och kroppen behöver bilda kreatin varje dag för sin energiomsättning. I vetenskapliga studier har man sett att personer som tar kreatin får signifikant bättre styrka och muskelutveckling jämfört med placebo, och jag delar helt klart den uppfattningen. Dessutom är det en nootropic och bra för oss MTHFR-mutanter, men det ska jag berätta mer om i ett annat inlägg.

Kreatin gör att musklerna lagrar in mer vätska och ger det där lite bulliga utseendet och tränar du styrka eller uthållighet kommer kreatinet att göra skillnad det vågar jag nästan garantera.

Mitt kreatin: här (köplänk) är det billigaste för 99 kr. Jag har testat alla sorter och tycker faktiskt att de dyrare specialvarianterna kan vara väldigt mycket sämre.

Talk och lyftarbälte

 

Visa det här inlägget på Instagram

 

Ett inlägg delat av Martina (@highfatfitness) 19 Nov 2018 kl. 12:08 PST

Jag har lyftarbältet från Better Bodies (köplänk) storlek S för det måste verkligen sitta tight. Jag har börjat använda bälte i alla övningar där jag måste jobba på mitt buktryck och tycker att det hjälper enormt mycket. Ett kardinalfel som främst kvinnor gör är ju att inte andas ordentligt eller att ‘toppandas’ och det gör även jag. Går och håller in magen. Det går absolut inte att lyfta tungt och toppandas samtidigt, då kommer inte kraften ut!

Bra bälte skyddar även ryggen. 

Talk kostar 15 spänn här (köplänk) och du behöver inte spendera mer pengar än så, talk är talk. Om du vill lyxa till det kan du köpa flytande talk för 39 spänn (köplänk) lite mer behändigt att ha i väskan eftersom man slipper ha talk ÖVERALLT (som jag har snål som jag är).

Så; kreatin, bälte och talk är allt du behöver för att lyfta tungt och lyfta säkert Glöm inte följa mig på instagram för daglig dos heavy lifting! 

Inlägget Lyftargrejer från MMSports dök först upp på Next Level Biohacking.

Samlade inlägg om ketos för dig som försöker ketoadaptera och leva ketogent. Det finns fler så hittar du inte vad du söker så sök bara på ‘ketos’ i sökrutan högst upp, och hittar du ändå inte vad du söker fråga mig direkt eller spana in boken som är länkad längst ned.

Allt om keto – total guide

Samlade blogginlägg om ketos

• Från hybrid till ketos
• Försurad i ketos
• Äta sig till ketos
• 5 saker som får dig ur ketos
• Glukoneogenes och kontinuelig ketos

• Olika vägar in i ketos
• Ketorash – utslag från ketos 
• Lightprodukter och ketos
• Kondition och ketos

• Muskler och ketos
• Ketos vs keto-adapterad
• Äkta vs skapad ketos

Övrigt

Min bok Ketoguiden med 100 recept och måltidsplan (köplänk!)
Min instagram med inspiration kring zero-carb/ketogen träning

Inlägget Samlade inlägg om ketos dök först upp på Next Level Biohacking.

Fortsättning på mitt inlägg med titeln; “Fasta – med och utan kaffe”

Jag märker att många är väldigt intresserade av fasta och vill experimentera med hälsofördelarna, så jag tänkte besvara lite vanliga frågor och räta ut några frågetecken.

Varför är 16:8 och 5:2 dåligt? 

Jag vet INGEN som följer 16:8 eller 5:2 eller andra minifastor utan att sitta och pimpla kaffe eller fettkaffe (eller té) som ersättning till mat.

Det kan leda till viktminskning, det kan ta dig in i ketos och det kan vara en bra start för nybörjare men i längden förstör du dina binjurar, stressar kroppen och åldras i förtid. Ska du fasta så skit i kaffet, oavsett om du ska fasta kort eller länge.

Bara för att det finns undantag till den här regeln så blir den inte mindre sann. Jag åt på det här sättet i flera år (fettkaffe på fastande mage, 1 mål om dagen) med jättefina resultat inom fitness. Det var inte förrän jag SLUTADE med det som jag insåg skadan och har du inte testat att vara utan kaffe 1 vecka vet du inte vad jag pratar om. Helt utan. Inte en droppe, inte koffeinfritt och inte heller téer eller någonting stimulerande. Water only!

Varför ska jag äta frukost? Jag är inte hungrig på keto!

OM du inte följer något fasteprotokoll som passar dig (16:8 utan kaffesvält, OMAD, OM2D, OM3D osv) så rekommenderar jag verkligen frukost av flera anledningar:

1. Din fettförbränning ökar och du mår psykiskt bättre om du lever i enighet med din cirkadiska rytm och inte lider av omvänd kortisolfrisättning. Kortisolet ska öka på morgonen (pigg) och sjunka på kvällen (trött) inte tvärtom!
2. Smala/vältränade människor har lägre leptin (mättnadshormon) och ghrelin (hungerhormon) generellt men framförallt är deras leptin-ghrelinkurvor nästan helt omvända mot överviktiga personer. Om du vill imitera en smal persons hormoner ska du äta frukost tills du blir hungrig på morgonen, sen kan du vänta med nästa mål.
3. Otroligt bra för den psykiska hälsan att äta en STADIG frukost. Många människor som har problem med oro, ångest, nervositet och även depression mår otroligt mycket bättre av en rejäl, grundande frukost.

Inlägg om detta: 

• Balansera dina hormoner med leptinprotokollet 
• Återställ leptinkänsligheten 
• Kroppen vet inte att den är tjock

Vad betyder OMAD, OM2D, OM3D osv?”

OMAD = One Meal A Day, OM2D = Ett mål varannan dag, OM3D = Ett mål var tredje dag. Populära typer av extremfastor för extrem viktminskning som kombineras med keto eller carnivore för att göra det uthärdligt.

Kan jag dricka kaffe, fettkaffe eller té när jag fastar?

Syftet med långfastan är att ge kroppen en paus, sätta igång autofagin, förbränna fett och komma in i en bra ketos.

Koffein gör dig insulinresistent, stressar kroppen och påverkar blodsockret. Kaffe är också en tarmirritant. Låter detta som healing? Det är raka motsatsen till vad man vill åstadkomma.

Ört-té är gränsfall, men vad jag har förstått så stör minsta lilla aminosyra autofagin så för att vara på säkra sidan är det vatten som gäller.

Kan jag äta små mängder fett när jag fastar?

Fasta innebär att du inte ÄTER någonting och BARA dricker vatten och that’s it. Om du äter fett så är du på en ketogen diet, om du äter pyttelite fett är du på en very low calorie ketogenic diet och inte en fasta.

Hur lång är en långfasta?

Minst 72 timmar men jag brukar rekommendera 120 timmar för maximal effekt, men om du mår bra kan du fasta ännu längre. En kraftigt överviktig person kan fasta flera veckor utan problem, och det är inte det minsta farligt så länge man får i sig lite elektrolyter som kalium, magnesium och salt. Rekordet för fasta är 380 dagar och det skedde under övervakning med tillförsel av mineraler och spårämnen intravenöst.

Hur lång är en torrfasta?

Torrfasta (ingen mat och inget vatten) kan vara från 12 timmar till 5 dagar. Här vet jag ärligt talat inte hur länge man klarar sig, men man kan ju alltid bryta fastan om det inte känns bra. Anledningen till att människor torrfastar är för att maxa sin autofagi och återställa immunförsvaret, men jag har ingen egen erfarenhet av det och vet inte hur stor skillnad det är mellan en vanlig fasta och en torrfasta.

Berätta gärna om du vet detta eller har erfarenhet av det!

Inlägget Sista punkterna kring fasta & svar på frågor dök först upp på Next Level Biohacking.

Inlägget innehåller en köplänk till apoteket

Okej så du vill vara i ketos men tycker att det är dyrt och läskigt att mäta blodketoner och vill inte lägga pengarna på en ketonix. Hur kan man då mäta ketos? Är urinketonstickor verkligen helt värdelösa?

Nej de går att använda om du gör på rätt sätt men tro inte att urinketoner (AcAc) är samma sak som blodketoner (BOHB) eller utandningsketoner (BrAc) för de är helt olika saker.

Mät urinketoner på rätt sätt

1. Stickan ska vara så mörkt lila att den nästan är svart, inget annat räknas.
2. Urinen ska inte vara koncentrerad utan normal färg.
3. Du kan mäta när som helst på dygnet eftersom urin samlas upp i urinblåsan över tid.

Samla upp lite urin i en kopp, då ser du också färgen på urinen eftersom den inte blir utspädd i toaletten. Dippa en sticka i koppen snabbt, 1-2 sekunder och lägg den på ett platt underlag. Stickan ska slå om till mörkt lila med en gång, då bränner du fett.

Många påstår att stickorna slutar att ge utslag om man är ketoadapterad men jag vet inte om jag kan hålla med faktiskt. Jag har ätit ketogent sedan 2010 och jag får fortfarande mörklila stickor om jag fastar och bränner mitt eget kroppsfett.

Fördelen med urinstickor

1. Enkelt och odramatiskt för nybörjare
2. Billigt, ingen särskild investering
3. Ger dig svar på 2 sekunder

Det här är anledningen till att jag aldrig har slutat att rekommendera urinstickorna, för jag tycker att blodketonmätare och ketonixen är för mer inbitna N=1 personer som vill gå all out, och sanningen är att många vill bara gå ned i vikt och så är det med det. Innan jag kände till att man kunde mäta ketoner i blod var urinstickorna allt jag hade, och det var konsekvent så att mörklila stickor i ljus urin = snabb viktminskning.

Billiga urinketonstickor hittar du på apoteket (köplänk!) 50 st för 85 kr och det passar även dig som långfastar. När stickorna byter färg försvinner hungern och tröttheten.

• Samlade inlägg om ketos här

Inlägget Läsa av och använda urinketonstickor dök först upp på Next Level Biohacking.

För 6 månader sedan började jag experimentera med carnivore, dieten som bara innehåller animaliska produkter som kött, fisk, ägg och djur och animaliska fetter. Det var ett väldigt givande experiment som gett mig många insikter även i efterhand och det har gjort att jag mer eller mindre är tillbaka på den kosten nu.

Varför jag är tillbaka på carnivore

• Jag lärde mig massor om antinutrienter och skadliga ämnen i grönsaker som jag åt otroligt mycket av
• Jag upptäckte dolda matintoleranser
• Jag ökade i styrka på gymmet
• Jag upptäckte hur otroligt tillfredsställande det är att äta rött kött
• Jag upptäckte hur otroligt gott det kan vara med rått kött
• Mina spärrar för att äta inälvor och blod har försvunnit

Jag var på Ica med min kompis och handlade en spann med blod och han skrek av äckel och chock; “VAD ÄR DET NU FÖR SJUKT DU HAR BÖRJAT MED!!!” Åh tänkte jag, det är så här normala människor ser på sin naturliga och artegna föda. Äckligt och sjukt. Vår hjärna består till största del av kolesterol, våra celler och könshormoner består av kolesterol. Folk undviker kolesterol.

Rött kött, inälvor och blod är det mest näringsrika som finns och urfolken har alltid sparat blodet och inälvorna till barn, gravida och ammande kvinnor för att de ska få maximalt med näring. Moderna människor skyr detta som pesten och väljer hellre ultraprocessade industrifabrikat.

En liberalare diet med mer svängrum

Carnivore är en uteslutningsdiet och jag som varken är sockerberoende eller har några större hälsoproblem anser inte att jag behöver någon uteslutningsdiet. Därför har jag börjat äta mycket liberalare än innan när jag bara ville vara så keto som möjligt.

Jag är fortfarande i ketos och håller mig runt 70-90E% fett på carnivore, men jag gör också avsteg och äter några grönsaker jag gillar, lite sötpotatis och lite vad som helst i små mängder för att inte bli för enkelspårig. Carnivore har öppnat mina ögon mer för vad min kropp vill ha och inte, och gjort att jag kan ta ut svängarna utan att få negativa konsekvenser. Något har verkligen klickat i min biokemi.

Inälvor och blod

Blod innehåller kolesterol, järn, B12 och zink så jag brukar berika mina pannbiffar med lite nötblod. Det smakar inget särskilt och det blir jättefina biffar av det. Inälvor hade jag tidigare ganska svårt för och det är något man behöver träna på att äta. Tänk hur länge du behövde träna på att dricka kaffe, eller träna på att röka om du någon gång har rökt.

Gå och köp en färsk kalvlever och ät den rå, det är otroligt mycket godare än att laga den. Råbiff har jag aldrig smakat och inte vågat laga hemma heller, men nästa vecka ska jag premiäräta det på en resturang.

Mer läsning

Om du är nyfiken på det här sättet att äta så finns det otroligt mycket information online att ta del av.

• Gå med i Carnivore Sweden på facebook 
• Följ mig på instagram 
• Kolla in Frank Tufano på youtube 
• MeatHeals

Mer blogginlägg: 1 månad carnivore, post-carnivore insikter, keto till carnivore

Inlägget Varför jag är tillbaka på carnivore dök först upp på Next Level Biohacking.